普拉提瑜伽動作體式要領

時間：2024-09-13 12:26:17 瑜伽培訓我要投稿

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普拉提瑜伽動作體式要領

普拉提動作的替換頻率較高,在這個過程中能夠消耗熱量,燃燒脂肪。并且能夠提高人的代謝能力,讓人消耗更多熱量。下面小編為大家分享普拉提瑜伽動作體式要領，歡迎大家閱讀瀏覽。

普拉提瑜伽動作體式要領

　　1、普拉提適合人群有哪些

　　1.1、缺少運動的白領人群

　　常年坐辦公室使肌肉失去力量,支撐不住身體,所以容易腰酸背痛,久而久之連身型線條都走樣。普拉提有助于重新伸展繃緊的肌肉,好似做深層按摩,同時練習肌肉耐力,令身體壓力再平均分布。

　　1.2、肥胖身材變形的人群

　　由于普拉提運動講究控制、拉伸、呼吸,對腰、腹、臀等女性重點部位的塑造有著很好的幫助,所以也更適合女子在現實生活中對形體美的要求。

　　1.3、需要醫學康復及預防的人群

　　長時間的各種慢性病癥,不平衡的肌肉壓力分布,會導致慢性頸椎病、下背痛等現象出現。進行有規律的普拉提訓練,可以幫助背痛、頸痛或肌肉拉傷等人們減輕痛苦,同時還能預防受傷和矯正不良的體態。

　　1.4、待恢復身材的產婦人群

　　女性產后大多存在著盆底肌和腹肌的松弛現象,參加普拉提練習可以強化盆底肌的鍛煉,收到的效果非常好。一段時間練習后就可以幫助恢復盆底肌的收縮力和肌肉彈性。腹橫肌的練習可以修復產后腹部突出及腹直肌分離等。

　　1.5、職業運動員人群

　　職業運動員普遍存在著不同程度的身體損傷,普拉提中強大的核心力量練習,可以極大的提升身體運動力量,不斷增強柔韌性,減少過度運動帶給身體的傷害。

　　2、什么是普拉提

　　普拉提是由德國的約瑟夫·休伯特斯·普拉提于1926年創立并推廣的一種運動健身體系--一種靜力性的健身運動。普拉提生前對自創的這一套獨特訓練動作、運動的技能稱為“控制術”。

　　普拉提是目前最流行、最時尚的健身項目之一,在各大健身中心,你都可以感受到如火如荼的普拉提氛圍。它今天的繁盛或許應該感謝它的創始人-Joseph Pilates,普拉提的名字正是來自于他。他是一個體弱多病的人,為了健康,他逐漸將東、西方的養生方法,如瑜伽、太極拳等融會貫通,并佐以自己設計的一些動作,以后逐漸形成了今天的普拉提。

　　普拉提最大的特點是簡單易學,不僅動作平緩,而且可以有目的地針對手臂、胸部和肩部鍛煉,同時又能增強身體的柔韌性。而且,這項運動不受活動地點的限制,無論專業健身房還是起居室,同樣可以練習。

　　3、普拉提有什么特點

　　3.1、著重于身體肌肉能力的訓練

　　例如腰、腹、背、胸等;而東方人就著重于呼吸和心靈集中的訓練,冥想、瑜珈和太極就是個好例子。普拉提把東方的柔韌和西方的剛毅二者之長合二為一,它的動作緩慢和清楚,而每個姿勢都必須和呼吸相協調。

　　3.2、普拉提具有安全性

　　它的運動速度是相對平和,是靜力狀態的運動,幾乎不會產生對關節和肌肉的傷害。同時,動靜結合的動作安排,使身體既有緊張也有放松,既有步伐的轉換又有打坐的調吸,這就使鍛煉的人更容易控制身體,減少因姿勢錯誤造成的負面作用。

　　3.3、Pilates強調靜止中的控制過程

　　這使得訓練者在增強肌肉力量的同時卻不加大肌肉體積。它的運動強度不是特別大,但它講究控制、拉伸和呼吸,對腰、腹、臀等女性重點部位的塑造有非常好的效果。這更適合女子在現實生活中對形體美的要求。

　　練普拉提有什么好處

　　1、減肥瘦身

　　普拉提動作的替換頻率較高,在這個過程中能夠消耗熱量,燃燒脂肪。并且能夠提高人的代謝能力,讓人消耗更多熱量。

　　2、恢復保護脊柱

　　可加強脊柱周圍肌肉和韌帶的力量,這強有力的肌肉和韌帶可以保護脊柱,提升脊柱安全,起到恢復正常脊柱的生理彎曲的作用。

　　3、練普拉提可提高精神

　　普拉提可以促進情感健康,平穩的功效可以舒緩緊張精神,寧心靜神,在拉伸和加強肌肉的同時,也可促進循環系統的運轉,掃除緊張情緒。

　　4、減少骨關節疼痛

　　普拉提通過拉長身體,增加你的柔韌性,從而能減少骨關節疼痛,恰當的普拉提對治療關節炎很有療效,因為它可以通過拉伸運動增加人體柔韌度,減少關節疲勞,保護關節健康。

　　練普拉提要注意什么

　　雖說沒有飲食方面的限制,但還是需要盡量控制不要吃太多。練習普拉提時,盡量穿緊身運動服練習,可以隨時檢查肌肉是否處于緊張狀態。

　　由于大部分動作是躺在墊子上完成,所以建議女性朋友不要梳辮子來練習。普拉提沒有年齡和性別的限制,適于任何人。

　　練習時注意呼吸的深度,呼吸速度不宜太快,最好與動作保持基本一致;練習時動作速度要緩慢,盡量延長肌肉控制時間,從而消耗更多能量,達到瘦身目的;

　　初學者每周練習2-3次為宜,每個動作根據自身情況而定;在運動前2小時內最好不要進食,在練習后的2小時內,也最好不要進食;練習過程中可以喝水,但要少喝,慢喝,不要喝太涼的水。

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