簡(jiǎn)單瑜伽減肥體式

時(shí)間：2024-09-01 10:48:27 瑜伽培訓(xùn) 我要投稿

簡(jiǎn)單瑜伽減肥體式

　　瑜伽現(xiàn)在很受到大家的歡迎，而且很多朋友都想隨時(shí)隨地的練習(xí)瑜伽，那要怎么做呢?下面由小編為大家分享簡(jiǎn)單瑜伽減肥體式，歡迎大家參考學(xué)習(xí)。

簡(jiǎn)單瑜伽減肥體式

　　簡(jiǎn)單瑜伽減肥動(dòng)作：

　　1、C型瘦腹式

　　功能：其實(shí)這個(gè)簡(jiǎn)單的減肥動(dòng)作主要是針對(duì)肚子上贅肉，這能夠很好的幫助消滅腹部贅肉，恢復(fù)平坦的小腹。

　　動(dòng)作：

　　1.坐在地上，雙腳自然分開，保持與肩同寬的狀態(tài)，兩手自然放在胸前，背部打直，膝蓋屈起。

　　2.身體往后傾斜約45度，感覺自己的身體像一個(gè)C字，肚子內(nèi)縮、眼睛看著肚臍，感覺肚子收扁，肩膀及大腿放松。

　　3.把所有的力量都集中于腹部，自然的呼吸，10秒，繼續(xù)回到動(dòng)作。

　　技巧：想象中合適一個(gè)把腹部贅肉淘走的好方法，就感覺像是一勺子一勺子在挖冰淇淋的感覺一樣。

　　注意：肩膀和雙腿不要緊繃，其主要的力量是在肚子上，這是很對(duì)腹部贅肉的最好解決方案。

　　2、仰臥起坐

　　功能：消滅腹部贅肉，有效的幫助訓(xùn)練肋間肌群、加強(qiáng)呼吸系統(tǒng)功能。

　　動(dòng)作：

　　1.身體平躺在墊子上，雙腿自然的分開，保持與肩同寬的狀態(tài)。

　　2.兩手自然交迭到頭頂上方，想象天花板是天空，吸氣，直接把手指正向天空無限的延伸。

　　3.吐氣的時(shí)候，肋骨收縮，讓腹部的力量帶動(dòng)肩胛骨離地，雙手往膝蓋伸展。

　　4.吸氣的時(shí)候，自然恢復(fù)到最初的位置。

　　技巧：肩胛骨離地，能夠明顯的感覺到腹部的脂肪正在隨之指尖在分離，讓脂肪越來越少。

　　注意：在做這兩個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，記得眼睛要盯著肚臍的部分，但是記得一定要背部緊緊的貼著地面，不要抬起來。

　　簡(jiǎn)單瑜伽減肥動(dòng)作有哪些?以上的這兩個(gè)針對(duì)腹部贅肉制定出來的瑜伽減肥動(dòng)作，看起來并不難學(xué)，而且動(dòng)作少很容易記起來，學(xué)起來的話可以更加自然的瘦身，讓減肥變的更加簡(jiǎn)單哦。

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