夏季養(yǎng)生瑜伽怎么練

時間：2024-09-15 15:18:06 瑜伽培訓(xùn) 我要投稿

夏季養(yǎng)生瑜伽怎么練

　　夏季氣溫高，外出運動極容易中暑，因此室內(nèi)做瑜伽是不錯的養(yǎng)生選擇。那么夏季養(yǎng)生瑜伽怎么練呢?下面就讓小編來告訴大家吧，歡迎閱讀。

夏季養(yǎng)生瑜伽怎么練

　　1、腳趾功

　　雙手合十，將一只腳搬到另一只腳的腹股溝處，然后慢慢下蹲。接著靠著兩只手撐住地面，保持身體平衡。最后單腳蹲著，然后提踵，知道完全用腳趾頭保持身體的平衡。

　　2、彎月

　　將手臂伸直，然后慢慢向身體的一側(cè)彎曲。做動作的時候可以對著玻璃做，這樣就能看清自己的動作，一旦發(fā)現(xiàn)動作錯誤，就能夠及時糾正。做動作的時候注意挺胸收腹，將手臂靠近雙而，這樣才能保持順暢的呼吸。

　　3、駱駝

　　雙膝跪地，身體反躬，根據(jù)自己的情況看看能做到什么程度，不可強求。但是要控制住自己，眼睛盡量向后看，雙手在腳后跟支撐著，膝關(guān)節(jié)處要成直角。

　　4、棲息鷹

　　同手同腳，如果將右手繞到左手后面，那么右腿也要盡兩繞到左腿后面。要你將自己扭成麻花狀，在堅持站一分鐘。

　　5、眼鏡蛇

　　俯臥于地面上，頭盡量往上抬，就像眼鏡蛇那樣。不要以為這個是放松動作，其實真正做起來也是有一定難度的。

　　6、頭膝單足立

　　腳要懸空伸直，手要摸到自己的腳。如果你的韌帶很緊，你會覺得這個動作超級難。在開始的那幾次你可以請別人幫忙，盡量將這個動作完成。但是完成的程度要根據(jù)個人的能力，不必刻意追求過長的時間。

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