瑜伽減肥動(dòng)作

時(shí)間：2024-10-05 11:15:02 瑜伽培訓(xùn) 我要投稿

瑜伽減肥動(dòng)作推薦

　　瑜伽相信很多人是非常的熟悉的，也是人們減肥最好的方式之一，很多人不管是為了減肥或是健身都會(huì)選擇瑜伽。而對(duì)于減肥的妹子們來(lái)說(shuō)，瑜伽減肥是最好的方式。不同的身體部位可以用不同的瑜伽動(dòng)作，今天小編就為大家詳細(xì)的結(jié)束一下減肥瑜伽基礎(chǔ)動(dòng)作、辦公室瑜伽減肥動(dòng)作等等。

瑜伽減肥動(dòng)作推薦

　　減肥瑜伽基礎(chǔ)動(dòng)作

　　樹式

　　step1：站直，雙手垂放身側(cè)，肩膀放松。

　　step2：右腳彎曲膝蓋并抬起，將右腳掌放在左小腿二分之一處或膝蓋處，雙手向天空伸展并合十，保持呼吸。

　　step3：保持腿部動(dòng)作，雙手下降至胸前，同時(shí)呼氣。

　　英雄式

　　step1：兩腿前后分開約兩個(gè)肩寬，左腳在前，右腳在后，右腳腳趾向外打開約60度。雙手垂放在身體兩側(cè)。

　　step2：雙手向上伸展，五指并攏，并將手掌合十，保持呼吸。

　　step3：呼氣，彎曲左膝蓋呈90度角，大腿平行于地面。

　　三角式

　　step1：兩腿打開約一個(gè)半肩寬，腳掌成60度角，兩手垂放身側(cè)。

　　step2：雙臂向側(cè)舉高至肩膀，吸氣，上身左右搖晃。

　　step3：呼氣，右手向下延伸，直到觸碰腳踝，同時(shí)左手臂向上伸展，抬頭看向左手指尖。另一邊以同樣的方式重復(fù)動(dòng)作。

　　船式

　　step1：坐直，兩腿并攏，膝蓋彎曲，腳掌平放地面，雙手放在身側(cè)。

　　step2：雙手稍稍向地用力，雙腿抬高至小腿與地面平行，腳背繃直，身體稍稍向后傾。

　　step3：雙手離地，伸直手臂抬高至與小腿平行，掌心向下。

　　鱷魚式

　　step1：仰躺在地上，雙腿并攏，背部挺直，雙手打開，掌心朝下放在身側(cè)。

　　step2：右膝蓋彎曲抬起右腿，將腳掌放在左腿膝蓋上，同時(shí)左手按住右腿膝蓋外側(cè)。

　　step3：吸氣，左手將右膝蓋按向左側(cè)地面，同時(shí)頭部轉(zhuǎn)向右側(cè)。

　　簡(jiǎn)單的瑜伽減肥動(dòng)作

　　神猴式

　　此式給內(nèi)臟器官及肌肉有益的刺激。可以解除性麻煩，并使育嬰的器官分娩順利，并且使小腿，股，髖部的血液循環(huán)加強(qiáng)，美化腿型，使腿部線條修長(zhǎng)。

　　圣嬰式

　　松弛背部及消除脊柱壓力，緩和背部下方的緊張不適應(yīng)，使其得到溫和自然的收縮，此式適合有慢性胃病，腸胃消化不良的人練習(xí)，并且可以消除腹部區(qū)域的多余脂肪。

　　烏鴉式

　　這是一個(gè)增加人體平衡與協(xié)調(diào)技巧的練習(xí)，有助于使神經(jīng)系統(tǒng)得到平衡，減輕精神緊張，舒緩身心。有助于糖尿病的治療，對(duì)頭發(fā)的生長(zhǎng)也有一定的功效。緩減因打字和使用電腦引起的手腕，手臂疼痛及僵硬感。

　　肩立式

　　調(diào)整甲狀腺分泌，促進(jìn)新陳代謝，防治內(nèi)臟下垂，預(yù)防腦血管硬化，清除血液毒素，使臉部，頸部肌肉柔軟，對(duì)頭疼，失眠，消化不良，便秘，痔瘡，靜脈曲張，子宮移位，月經(jīng)不調(diào)，性冷感和體重過(guò)重等有療效，是一個(gè)使人充滿活力，永葆青春的姿勢(shì)。

　　犁式組合

　　按摩，調(diào)整及刺激所以的內(nèi)臟，特別對(duì)腸胃，脾，和肝臟。改善甲狀腺激素分泌，對(duì)貧血，肥胖癥，便秘，哮喘，糖尿病，月經(jīng)不調(diào)等癥有療效，并使身體活力充沛，消除疲勞。松弛大腿與背部肌肉，增加脊柱的彈性以及整體的柔軟性，具有收腹，纖腰，修長(zhǎng)雙腿的功效。

　　輪式

　　增加腦部血液循環(huán)，調(diào)節(jié)自律神經(jīng)，消除煩躁，對(duì)頭痛，失眠，更年期障礙，性冷感，經(jīng)痛等癥有療效。能凈化脂肪，消除肥胖，健美胸部，使腰身柔軟苗條，并強(qiáng)健手足，使體態(tài)優(yōu)美。

　　金魚式

　　調(diào)整女卵巢，子宮等生理器官，改善月經(jīng)不調(diào)，性冷感和痔瘡，效果顯著。刺激腦下垂體，強(qiáng)化肺部，并調(diào)整甲狀腺和促進(jìn)女性何而蒙的分泌。對(duì)支氣管炎，哮喘，感冒等病有療效。具有健胸，收腹。纖腕，消除下巴贅肉等效果。

　　駱駝式

　　強(qiáng)壯背肌，腰肌及膝關(guān)節(jié)，治療肩痛，腰痛。強(qiáng)化肝臟，腎臟，提高腎臟的解毒與利尿功能。豐滿胸部，收緊臀部，防止乳房下垂，美化全身線條。

　　蓮花坐獅子式

　　與金剛坐獅子式一樣，使身體，骨盆，腿部柔軟，消除脊椎疼痛。增加唾液和何兒蒙分泌，消除口臭。有口吃的人練習(xí)此式有可以得到改善。

　　瑜伽減肥經(jīng)典三式

　　戰(zhàn)士第三式瑜伽

　　功效：加強(qiáng)全身肌肉協(xié)作能力，同時(shí)讓身體能量平衡，達(dá)到排出雜質(zhì)、廢氣的作用。

　　側(cè)角伸展式瑜伽

　　功效：按摩腹內(nèi)臟器，調(diào)節(jié)腺體，穩(wěn)定內(nèi)分泌系統(tǒng);可有效加強(qiáng)全身免疫力。

　　增延脊柱伸展式瑜伽

　　功效：清理、凈化脊柱神經(jīng)和大腦;刺激淋巴系統(tǒng)，以幫助更好地排出體內(nèi)的毒。

　　臉部瑜伽減肥動(dòng)作

　　在臉上擦擦抹抹是每個(gè)女人每天的必修課。大餅?zāi)樀拿妹煤尾蛔プ∵@個(gè)時(shí)機(jī)來(lái)瘦瘦臉，做做臉部瑜伽。

　　第一步：化妝水拍打，加速血液循環(huán)消水腫

　　早晚使用化妝水順著肌膚的紋理，采取由下而上、由內(nèi)往外輕拍方式，使臉的輪廓更緊致，肌膚更透明、嫩滑。

　　STEP1：在化妝紙兩面都蘸上足量的化妝水，從下巴開始拍打，一直延伸到耳朵處，拍打時(shí)只要有一點(diǎn)“啪、啪”的聲音就可以了，千萬(wàn)別打到痛哦。

　　STEP2：由內(nèi)而外、由下到上輕輕拍打臉頰和額頭，全臉拍打50～100下。等到化妝棉快感掉的時(shí)候再次補(bǔ)充化妝水，不然很容易拉扯到肌膚。

　　STEP3：結(jié)束拍打后用溫?zé)岬恼菩妮p柔包覆全臉，可稍稍往上拉提使肌膚更加緊致。

　　第二步：面部瑜伽瘦臉，肌膚又彈又緊又亮

　　為肌膚補(bǔ)充了大量的化妝水后，再加上重點(diǎn)的臉部瑜伽操，提升臉部線條、消除法令紋、解決雙下巴，又彈又緊又亮的肌膚就近在眼前了，MM趕快跟著做吧。

　　STEP1：以鎖骨為中心，往內(nèi)側(cè)下方按壓，排出身體毒素。

　　STEP2：把手指放在肩上，手肘前后擺動(dòng)過(guò)頭部，做8次。

　　STEP3：兩手由耳朵下方開始往外輕拉，刺激淋巴也促進(jìn)臉跟頭部的血液循環(huán)。

　　STEP4：用指腹以畫圓方式按摩頭的兩側(cè)，像是把肌肉往腦后拉一樣。這樣可以提升臉部線條。

　　STEP5：用大拇指指腹按壓眉頭3秒，重復(fù)3次，這樣可以降低眼壓。

　　STEP6：中指按壓黑眼珠的正下方3秒鐘，可消除眼疲勞，淡化黑眼圈。

　　STEP7：拳頭的第二關(guān)節(jié)放于臉頰的顴骨下方，像把肉往上推一樣做3次。

　　STEP8：臉往上抬高，把舌頭伸長(zhǎng)到最大極限保持5秒左右做3次，可以解決掉雙下巴。

　　腿部瑜伽減肥動(dòng)作

　　在練習(xí)瑜伽瘦腿動(dòng)作前，先來(lái)做熱身運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)筋骨，以免受傷。

　　1、坐在地上，雙腿向前伸直，抬頭挺胸。右膝彎曲，右手抓著腳踝，左手抓著腳趾，將右腳拉向身體，然后膝蓋有規(guī)律地上下擺動(dòng)，放松髖關(guān)節(jié)。左右腿各練習(xí)20秒。

　　2、坐姿，雙腿向前伸直，雙手撐在地上，身體微微向后，分別向內(nèi)和向外轉(zhuǎn)動(dòng)腳踝1分鐘。

　　熱身運(yùn)動(dòng)完成之后開始練習(xí)瘦腿瑜伽動(dòng)作吧。

　　瘦腿瑜伽動(dòng)作一

　　1、雙腿屈膝，跪在地上，腳面貼地，雙手支撐地面，腰部放松。吸氣，頭部向上抬起，腰部向下凹。

　　2、慢慢向上舉起右腿并伸直，保持姿勢(shì)5-10個(gè)呼吸，然后慢慢放下，雙腿交替練習(xí)，左右腿各做10-20次

　　瘦腿瑜伽動(dòng)作二

　　雙腿屈膝，跪在地上，腳面貼地，雙手支撐地面，腰部放松。吸氣，右腿和左手同時(shí)向上提起，使手臂、身體、右腿成一直線。保持5-10個(gè)呼吸，然后換腿和手臂重復(fù)動(dòng)作，交叉重復(fù)練習(xí)10-20次。

　　瘦腿瑜伽動(dòng)作三

　　左腳向前邁出一步，右腳伸直，踮起腳尖，腳跟要在腳趾正上方。雙手支撐在左腳兩側(cè)，挺直腰身，上身向前壓，拉伸右腿腿筋。保持姿勢(shì)5個(gè)呼吸，然后換腳重復(fù)動(dòng)作，左右各重復(fù)練習(xí)10-20次。

　　瘦腿瑜伽動(dòng)作四

　　雙腿彎曲，身體緊貼著大腿，蹲在地上，雙手向前伸直，手掌貼地。抬起臀部，伸直雙腿，慢慢向上抬起右腿并伸直，左腿繃直，頭部向下。保持姿勢(shì)10個(gè)呼吸，然后放下左腿，換腿重復(fù)動(dòng)作，左右腿各重復(fù)做5次。

　　瘦腿瑜伽動(dòng)作五

　　雙腿屈膝坐在地上，左腿在上，挺直腰背，左手抓住左膝，右手抓住左腳腳掌，雙手用力將左腿向上抬起，靠向身體，直到左腳能夠承受的極限，然后停住保持5-10個(gè)呼吸。在慢慢放下?lián)Q腿重復(fù)動(dòng)作，左右各重復(fù)做5次。

　　手臂瑜伽減肥動(dòng)作

　　手是女人的第二張臉，擁有一雙纖細(xì)修長(zhǎng)的手臂會(huì)讓你的身材看上去更加完美更加性感。也許很多人都會(huì)知道，肉肉的手臂會(huì)給人粗壯的感覺，盡管你的其他部位都非常性感。現(xiàn)在就讓我們一起來(lái)修煉瘦手臂瑜伽吧，堅(jiān)持練，很快你就能擁有纖纖玉臂。

　　(1)徹底告別“擺擺手”——手臂旋轉(zhuǎn)式

　　第一步：坐姿準(zhǔn)備;

　　第二步：雙臂左右側(cè)平舉，掌心向下;

　　第三步：保持整個(gè)身體不動(dòng)，手指尖帶動(dòng)雙臂順逆時(shí)針的做畫圓練習(xí)，每個(gè)方向10圈;

　　塑身提示：盡量收緊整個(gè)臂部的肌肉，雙肩放松不要聳起，手臂始終保持與地面平行，畫圈時(shí)身體不要跟著動(dòng)，將注意力放在大臂處。

　　功效：延伸整個(gè)手臂線條，使其更加緊實(shí)，讓你徹底告別“擺擺手” 。

　　(2)快速擁有柔軟順滑雙臂——臂部伸展式

　　第一步：坐姿或站姿準(zhǔn)備，保持背部的挺直。

　　第二步：吸氣時(shí)，將雙手在胸前平舉，手腕處交叉讓手掌心相對(duì)，十指相握。

　　第三步：呼氣時(shí)，向下彎曲雙臂，同時(shí)肘尖向外打開。

　　第四步：接著，手臂由里向外掏出，盡量伸直雙臂，停留10秒。

　　第五步：再次吸氣時(shí)，向上彎曲雙臂，雙肘打開，隨呼氣，雙手由里向外掏出，放松雙手，反復(fù)練習(xí)3—5次。