練習(xí)瑜伽的呼吸方法

時(shí)間：2024-10-08 10:18:55 瑜伽培訓(xùn) 我要投稿

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練習(xí)瑜伽的呼吸方法

　　瑜伽姿勢(shì)運(yùn)用古老而易于掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達(dá)到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運(yùn)動(dòng)方式，包括調(diào)身的體位法、調(diào)息的呼吸法、調(diào)心的冥想法等，以達(dá)至身心的合一。下面一起來(lái)跟小編了解下練習(xí)瑜伽的呼吸方法吧。

練習(xí)瑜伽的呼吸方法

　　隨時(shí)腹式呼吸!

　　腹式呼吸是瑜伽呼吸中最常練習(xí)的一種，因?yàn)楹粑倪^(guò)程就是橫膈膜上下運(yùn)動(dòng)的過(guò)程，因此也叫做橫膈膜呼吸。這種呼吸常在放松狀態(tài)中使用,是放松的最好方式。

　　腹式(橫膈膜)呼吸法：

　　坐式，吸氣時(shí)，感覺(jué)呼吸一直到達(dá)腹腔，腹部放松，腹部自然向外鼓起，橫膈膜向上抬起;呼氣時(shí)，腹部自然內(nèi)收，橫膈膜下沉，通過(guò)鼻腔，讓氣慢慢呼出來(lái)。保持這種有節(jié)奏的呼吸狀態(tài)。

　　擴(kuò)張胸部，完全呼吸

　　生命就是一呼一吸間。從呼吸開(kāi)始體會(huì)自己的情緒、情感，你就能找到與自己交流的方式。

　　有人學(xué)習(xí)瑜伽后說(shuō)，“活了30多年到現(xiàn)在才學(xué)會(huì)怎樣喘氣!”哈!聽(tīng)起來(lái)有些奇怪嗎?其實(shí)一點(diǎn)也不奇怪。我們身邊90%以上的成年人都不會(huì)正確地呼吸，常期處于短淺呼吸的狀態(tài)。

　　學(xué)會(huì)呼吸，減壓抗摔

　　當(dāng)你感覺(jué)緊張恐懼的時(shí)候、當(dāng)你感覺(jué)壓力大疲憊的時(shí)候、當(dāng)你感覺(jué)抑郁悲傷的時(shí)候，讓我們一起來(lái)呼吸(你可以選擇站姿或坐姿來(lái)完成，只要完全呼吸，就有幫助!

　　自覺(jué)關(guān)注呼吸!

　　瑜伽強(qiáng)調(diào)呼吸，認(rèn)為我們有控制自身能量的能力，經(jīng)過(guò)訓(xùn)練人人都有這種能力，因此把瑜伽呼吸叫做Pranayama，就是控制生命能量的意思。不正確呼吸會(huì)造成能量的浪費(fèi)甚至導(dǎo)致身心的不平衡。隨時(shí)關(guān)注自己的呼吸是一種“自覺(jué)”的表現(xiàn)。如果工作、生活或者休息時(shí)我們都能關(guān)注自己的呼吸，身心會(huì)變得更加安寧和平靜。

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