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羽毛球運(yùn)動步法移動中需注意哪些
羽毛球是一項室內(nèi)，室外都可以進(jìn)行的體育運(yùn)動。依據(jù)參與的人數(shù)，可以分為單打與雙打，及新興的3打3規(guī)則。羽毛球運(yùn)動步法移動中需注意哪些問題呢?下面一起來看看吧!
第一、站位的選擇
根據(jù)不同的對手、不同的打法、不同的擊球位置，靈活選擇站位是至關(guān)重要的。
初學(xué)者大都以攻后場為主，此時，站位就要選擇偏后些，如對方是以打殺吊為主的打法，站位就得選擇偏前些的位置;如我方攻擊對方的頭頂區(qū)質(zhì)量較好，站位就要偏右(中線偏右);如我方攻擊對方正手區(qū)質(zhì)量較好，站位應(yīng)偏左;如我方網(wǎng)前搓一高質(zhì)量的球，站位就要偏前。總之，站位選擇不是固定不變的，回中心也不是要求回到場地的中心位置，所說的“中心”是對下一拍回?fù)羟蜃詈侠怼⒆钸m當(dāng)?shù)奈恢茫康氖鞘棺约赫紦?jù)場上的主動權(quán)。
站法有兩種：一種是前后站法，一般是右腳稍前，左腳稍后;另一種是平行站法。單打一般都采用前后站法，雙打的防守一般都采用平行站法。
第二、起動與回動
起動要快，只有起動快才能迅速移動到位，并爭得較高的擊球點(diǎn)。為了起動快，必須注意在準(zhǔn)備動作中兩膝要保持微屈，一只腳的腳跟要稍提起，身體重心放在前腳掌，上體不能直立，應(yīng)有收腹動作，以利快速起動。在對方擊球的一瞬間，要作出準(zhǔn)確的判斷，使之有一個預(yù)動調(diào)整，作為起動的前奏。例如把重心調(diào)整到更向前的位置，以利于上網(wǎng)的起動，也可以做重心的起伏或是兩腳的微動，起到以動促動的良好作用。當(dāng)然，起動離不開良好的戰(zhàn)術(shù)意識，即準(zhǔn)確的判斷。
回動，就是擊球后回到適當(dāng)位置，以準(zhǔn)備接下一個來球。如果回動太慢，則會暴露自己更多的漏洞，造成更大的被動局面。要想回動快，在擊球的瞬間，要保持身體的平衡，擊球時雙腳的問距不能過大，重心也不能太低。因此，在上網(wǎng)步法中，做蹬跨步后前腳要制動，后腳要跟進(jìn)一小步;在后退步法中，擊球時后腳要頂住重心的后移，隨著擊球重心的轉(zhuǎn)移，迅速回動。在后退起跳突擊進(jìn)攻時，后腳后擺要大，落地時落在重心之后，要收腹，落地后的動作即成為回動的開始。
第三、調(diào)整步法的靈活運(yùn)用
調(diào)整步法是以小步、墊步、并步，并根據(jù)比賽場上來球落點(diǎn)的不同和速度的千變?nèi)f化來進(jìn)行的。調(diào)整步法能否做到隨機(jī)應(yīng)變，是高水平運(yùn)動員所必須具備的條件。
器材挑選學(xué)問大
打羽毛球所需器材不多，價格也不貴，所以許多人都會在家中常備一副拍子。但是，器材的挑選和保存卻大有學(xué)問。
羽毛球分為室內(nèi)室外兩種對于普通愛好者來說，一筒20—40元的球就足夠了。但很多人不知道，同等價位的球還分室內(nèi)和室外兩種類型。
我們家庭中常用的多為室外球。這種球的底托由紅色橡膠制成，不用太大勁就能打得遠(yuǎn)。而正規(guī)比賽用球都是白頭的室內(nèi)羽毛球。這種球的底托內(nèi)為軟木，外包白羊皮，適合室內(nèi)比賽。還有一種全塑料的羽毛球也很普及，但它彈性較差，建議想要學(xué)真功夫的讀者不要使用這樣的羽毛球。
羽毛球底托質(zhì)量的好壞決定了球彈性的大小。如果是室外球，那么橡膠一定要薄厚均勻，粘合緊密。要是室外球，則木質(zhì)要軟，羊皮包扎要密。
羽毛球上的16根羽毛決定了它是否能飛行平穩(wěn)。最好的羽毛應(yīng)為堅硬、挺直、抗打耐用的鵝翎，它的下落速度最符合標(biāo)準(zhǔn)。雞鴨翎的翎管細(xì)、管壁薄，很容易就彎曲變形，所以質(zhì)量就不太有保證。羽毛長度要在60—70毫米之間，還要間隔均勻，粗細(xì)相同，不可有倒毛、斷梗、蟲蛀等毛病，否則球會不走正路。
準(zhǔn)備放松一樣不能少
打羽毛球前，準(zhǔn)備活動不充分，很容易受傷;打完球不放松，也會導(dǎo)致疲勞不容易緩解，影響第二天上班不說，還會造成疲勞過度，從而失去再次運(yùn)動的欲望。
準(zhǔn)備活動：時間不能少于10分鐘。慢跑、壓腿、搓揉關(guān)節(jié)、拉伸各部位肌肉是常用的方法，目的在于使身體各個關(guān)節(jié)都活動開，以身體微微出汗為宜。
放松活動：時間不能少于20分鐘。兩人相互放松，也可以自己放松，通過壓、踩、甩等手法使腿部、手臂肌肉松弛下來。
打羽毛球的好處：
打羽毛球30分鐘能全身減肥
現(xiàn)代羽毛球運(yùn)動1870年起源于英國，后來盛行于西歐及美洲。一開始它是一項貴族運(yùn)動，但隨著后來的逐漸普及，到今天已成為一項大眾喜愛的體育項目。
打羽毛球強(qiáng)心又減肥
打羽毛球需要運(yùn)動者在場地上不停地進(jìn)行 腳步移動、跳躍、轉(zhuǎn)體、揮拍，是一種全身性的運(yùn)動。因此，可以增加上肢、下肢和腰部肌肉的力量，加快鍛煉者全身血液循環(huán)，增強(qiáng)心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功 能。據(jù)統(tǒng)計，大強(qiáng)度羽毛球運(yùn)動者的心率可達(dá)到每分鐘160~180次，中強(qiáng)度心率可達(dá)到每分鐘140~150次，低強(qiáng)度運(yùn)動心率也可達(dá)到每分鐘 100~130次。長期進(jìn)行羽毛球鍛煉，可使心跳強(qiáng)而有力，肺活量加大。同時，羽毛球運(yùn)動也很適合減肥人士。在羽毛球運(yùn)動中，需要不停地運(yùn)用手腕和手臂的
力量握拍、揮拍，還要充分活動踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)等部位，所以對于全身肌肉和關(guān)節(jié)的鍛煉是很充分的。而且，你在撿球、接球的過程中，又會不斷 地彎腰、抬頭，這樣，也使腰部、腹部的肌肉得到了充分的鍛煉。堅持打羽毛球，一段時間后，你會發(fā)現(xiàn)身體苗條了，肌肉緊實(shí)了，體力也好了起來。
能達(dá)到全身減肥效果
有人說羽毛球運(yùn)動是一項能夠讓人眼明、手快、全身得到鍛煉的體育項目，我覺得這種說法非常貼切。
長期練習(xí)羽毛球的人都會有這種感受：通過經(jīng)常觀察對手揮拍情況和高速飛行中的球，有經(jīng)驗(yàn)的運(yùn)動員能像武林高手一樣，在對手擊球的一瞬間看清楚球拍翻轉(zhuǎn)變化的微小動作。其實(shí)，讓人練得“眼明手快”的原因很簡單：因?yàn)檫\(yùn)動中的羽毛球速度很快(據(jù)統(tǒng)計，一名優(yōu)秀運(yùn)動員的擊球速度能達(dá)到每小時350公里。)，這就要求對方球員的眼睛緊緊追尋高速飛行的球體，眼部睫狀肌不斷收縮和放松，大大促進(jìn)了眼球組織的血液供應(yīng)，從而改善了睫狀肌功能，長期鍛煉就能提高人的視覺靈敏度和眼睛的反應(yīng)能力。對于普通愛好者，尤其是中老年人和過度使用眼睛的人來說，如果能堅持練習(xí)，視覺敏感度將會明顯提高。
另外，運(yùn)動中鍛煉者需要運(yùn)用手腕和手臂的力量握拍和揮拍，還要充分活動踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、胯關(guān)節(jié)等部位，做出滑步、踮步和弓箭步等各種步態(tài)，所以對于全身肌肉和關(guān)節(jié)的鍛煉也是很充分的。在撿球、接球的過程中，不斷的彎腰、抬頭等動作，使腰部、腹部的肌肉也能得到充分鍛煉。所以，長期進(jìn)行羽毛球鍛煉，除了能使心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)功能得到加強(qiáng)外，減肥功效也是很顯著的。
打羽毛球讓人“眼明手快”
打羽毛球能讓人練得“眼明手快”，原因很簡單， 因?yàn)榇蚯驎r雙方要經(jīng)常觀察對手揮拍姿式和高速飛行中的羽毛球，眼睛緊緊追尋高速飛行的物體，眼部的睫狀肌就會不斷地收縮和放松，大大促進(jìn)了眼球組織的血液循環(huán)，從而改善了睫狀肌的功能，長期鍛煉就能提高人的視覺靈敏度和眼睛的反應(yīng)能力。對于普通的羽毛球愛好者，尤其是中老年人和過度用眼的人來說，如果能堅 持打羽毛球，視覺敏感度將會明顯提高。
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