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      羽毛球米字步練習方法

      時間:2024-05-18 21:15:12 梓薇 羽毛球 我要投稿
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      羽毛球米字步練習方法

        所謂米字步就是要以自身為中心,然后像米字的四撇和十字往左前斜方、前方、右前斜方,左后斜方、后方、右后斜方移動。米字歩是分前中后,預備姿勢若是右撇子的話是右腳站稍前膝蓋微彎。那么,羽毛球米字步練習方法是什么?下面跟小編一起來了解一下吧!

      羽毛球米字步練習方法

        羽毛球米字步練習方法 篇1

        米字步基礎練習:

        中場出發點O到到7點位置:直上網步法。

        可重復練習。

        上網步法可根據各人習慣采用交叉步、并步、墊步或蹬跨步。

        上網步法要求

        (1)什么位置,最后一步蹬跨為好,要看球的位置而定。

        一般以最后一步跨出以后,側身對網,自然伸直手臂,拍子能引到球為宜。

        太遠打不到球、太近也會妨礙擊球動作,且延長了回動距離。

        (2)最后的蹬跨步,都應是右腳在前,步幅較大。

        著地點超越膝關節,重心在右腳上。

        右腳應以腳跟外側先著地.然后過渡到腳掌,并用腳趾制動,避免身體再前沖。

        (3)放網前球、挑球一般采用低重心姿勢。

        搓球、推球、勾球時身體較直,重心較高。

        撲球時往往需向前方蹬跳。

        中場出發點O到到12點位置:左右上網步法。

        左右上網步伐,可重復一側,或兩側交替練習,根據個人情況而定。

        可采用兩步或三步交叉步加蹬跨步移動的'方法;

        也可采用墊一步,再跨一大步的移動方法上網。

        中場出發點O到到34點位置:兩側移動步法(接殺球步法)

        一般用于中場接樂球。

        右側移動步法:

        離中心較近時用蹬跨一大步到位擊球。

        如離中心較遠,則墊一小步后右腳再跨一大步。

        左側移動步法:

        與向右側移動步法相同,方向相反。

        中場出發點O到到5點位置:

        正手后退(右場區)步法:

        —般采用側身后退步法,有利于到位后揮拍擊球。

        多采用并步加跳步。

        中場出發點O到6點位置:

        頭頂擊球(左場區)步法:

        一般采用側身后退步法,移動方網是向左后場,采用后交叉加跳步步法。

        中場出發點O到8點位置:

        直線后退步伐練習。

        羽毛球米字步練習方法 篇2

        (1)墊步:當右(左)腳向前(后)邁出一步后,后腳跟進,緊接著以同一腳向同一方向再邊一步,為墊步。墊步一般作為調整步距用。

        (2)交叉步:左右腳交替向前、向側或向后移動為交叉步。經另一腳前面超越的為前交叉步,經另一腳后面超越的`為后交叉步。交叉步一殷在后退打后場球時后退得較多。

        (3)小碎步:以小的交叉步移動的稱為小碎步。由于步幅小,步頻快,一般在起動或回動起始時用。

        (4)并步:右腳向前(或向后)移動一步時,左腳即刻向右腳跟并一步,緊接著右腳再向前(向后)移動一步,稱為并步。

        (5)蹬轉步:以一腳為軸,另一腳作向后或向前蹬轉步。

        (6)蹬跨步:在移動的最后一步,左腳用力向后蹬的同時,右腳向來球的方向跨出一大步,稱為蹬跨步。它多用于上網擊球,在后場底線兩角移動抽球時也常采用。

        (7)騰跳步:起跳騰空擊球的步法為騰跳步。它可分為兩種,一種是上網撲球或向兩側移動突擊殺球時,以領先的腳(或雙腳)起跳,作撲球或突擊殺球;另一種是對方擊來高遠球時,用右腳(或雙腳)起跳到最高點時殺球。

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