羽毛球的保健措施

羽毛球的保健措施

　　相信很多打羽毛球的人都知道打羽毛球的好處，但同時長期打球進行跳躍也會使膝關(guān)節(jié)受傷，沒掌握打羽毛球的技巧不顧自身情況拼命接球更是大忌。下面小編將為大家介紹幾種保護膝關(guān)節(jié)的妙招，希望對大家有用。

　　1、靜蹲(多數(shù)人推薦，包括運動理療醫(yī)生)

　　靜蹲是個非常簡單的動作，你可以每天堅持30分鐘左右，在膝蓋間夾一個球，鍛煉膝蓋內(nèi)側(cè)，可一次性完成，或分3次完成。

　　2、扎馬步

　　這個跟靜蹲是一樣的，不過不需要靠墻。

　　雙腳打開10-20厘米，雙手叉腰站直往下蹲10-20厘米。年輕人的話可以多蹲點，但是老年朋友要注意自身的情況，量力而行，可以稍微蹲的高點。

　　3、跪起之類

　　跪在有軟墊的木凳上(直接跪太硬)，重心輪流落在單獨一個膝關(guān)節(jié)上，另外一個膝關(guān)節(jié)稍微抬起，就像跪著踏步一樣。

　　跪起這個動作經(jīng)過打羽毛球的球迷嘗試，可以肯定能夠鍛煉膝關(guān)節(jié)，減少關(guān)節(jié)受傷。“我原來兩個膝關(guān)節(jié)髕骨下面都有痛點，半年多沒好，照過核磁共振，半月板勞損。吃過藥，沒好，但也沒停止打球。跪了一個星期左右，髕骨痛點消失的差不多了。又堅持了一個月以上，左膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)韌帶痛感也好了78成。現(xiàn)在膝關(guān)節(jié)沒事了，可以繼續(xù)打球。”

　　4、電吹風(fēng)吹熱法

　　洗頭后順便拿吹風(fēng)機對有發(fā)腫的膝蓋吹3分鐘，各1分鐘后再繼續(xù)吹，共3個循環(huán)。

　　介紹幾種運動損傷的中藥療法

　　1、腰腿疼中藥熱敷法處方 (注意以下的單位均為克，只能用于外敷)

　　川續(xù)斷4O，西羌活3O，川牛膝3O，海桐皮3O，細辛10，漢防已30。用法：將藥搗碎、用醋淋濕，放布袋內(nèi)蒸半小時，稍降溫(溫度要適宜，不要損傷皮膚)后將布袋置于傷處皮膚。每日2次，每次3O分鐘至1小時，7天左右為一療程。藥用后放陰涼通風(fēng)處，可連用一周。

　　2、閉合性軟組織損傷(如挫傷、肌肉拉傷、關(guān)節(jié)韌帶扭傷等)中藥外敷法(注意這里說的早期是24小時以后)

　　(1)、損傷早期，傷部有紅、腫、熱、痛者

　　處方：生桅子末1OO克，面粉50克。用法：將生桅子與面粉用雞蛋清調(diào)和成糊狀，敷于傷部，可退熱、消腫、止痛;也可以用熟的溫雞蛋滾動傷處。

　　(2)、損傷中期(一周以內(nèi))，紅熱消退，尚有腫痛者

　　處方：官桂25克，生川烏、生草烏、生南星、乳香、沒藥、木香、木通、續(xù)斷各15克，土鱉、紅花、劉寄奴各2O克。

　　用法：上藥研末，加水及少量酒精和凡士林調(diào)成稀糊狀，煮沸后冷卻至50℃，趁熱敷于傷處。可逐寒、活血化淤、消腫止痛。

　　(3)、損傷后期或慢性勞損(一周以后)

　　處方：海桐皮5O克，透骨草、伸筋草，當歸、紅花、蘇木、威靈仙、五加皮、羌活、獨活、白芷、川椒各15克。

　　用法：上藥煎水，趁熱傾于盆中，先熏(將傷處擱于盆上讓氣體熏)后洗，每日1～2次，每次半小時左右。每付藥可用2～3天。可舒筋通絡(luò)、活血去淤、祛風(fēng)濕。

　　3、骨折脫位整復(fù)后、肌肉拉傷和疲勞(這里建議去醫(yī)院比較好，因為個體差異比較大，請謹慎選擇)

　　處方：生地15O克，樟腦15O克，紅花1O克，廣三七5克，薄荷腦40克，冰片5克，麝香1克。

　　用法：先將生地、紅花、廣三七用白酒1500克浸泡，麝香用白酒5OO克浸泡，兩周后過濾去渣。再用95%(注意是95%)酒精5OO毫升將樟腦、薄荷腦、冰片溶解，然后倒入泡好的二種酒即成。

　　搽在傷處皮膚上并配合按摩。可舒筋活血，去熱止痛，通透入深部組織。此藥酒不可口服(請注意，不要口服)，寒濕病者(請注意，一般來說就是舌頭的質(zhì)淡白苔白脈比較細，但是運動量打的人一般不會，請注意謹慎選擇)不宜使用。

　　結(jié)語：打羽毛球是項簡單方便、有益身心的體育運動，通過上文相信大家對打羽毛球產(chǎn)生膝蓋疼痛的問題也有了自己的理解，希望能幫助到你們!最后小編再提醒大家，運動雖好，千萬別過度哦!

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