- 相關推薦
中考體育引體向上評分標準及練習方法
北京中考報名工作正在進行中，同學們在報名時要結合本人實際情況，自行選擇體育現場考試項目，考試項目一經選定不得更改。“引體向上”會是很多男生中考體育項目的選擇。對此，小編整理了中考體育引體向上評分標準及練習方法，希望對同學們引體向上規范練習有幫助。
中考體育引體向上評分標準
1.場地器材規格及設置要求
在高單杠上進行，考試所用單杠必須符合《中華人民共和國國家標準》（GB/T19851.1—2005）和（GB/T19851.2—2005）的規格要求；根據實際情況，可分別設置高度不同的場地，供考生選擇；單杠下的地面材質鋪設必須充分考慮考生落地時的安全，可選用松軟的沙子、體操墊等。
各區根據實際情況，可向考生提供防滑的鎂粉，供考生選擇使用；也可不予提供，但同一區必須統一要求。
2.考試操作規范及要求
考生聽到報號后，走到杠下跳起，雙手正握杠，兩手約與肩同寬成直臂懸垂。身體呈靜止狀態后，開始做第一次引體向上的動作；屈臂向上引體至下頦超過橫杠上沿，恢復直臂懸垂后為完成一次；動作未達到此規格者，不計次數；考試時間從雙手握杠開始，到雙手離杠結束，期間，兩次動作之間的時間間隔超過10秒者，考試自動結束。計取考生成功完成的引體次數。每位考生只測試一次。
考試時，考生出現犯規行為，犯規時所做的動作不計數，但考生可以繼續考試。
3.犯規行為
沒有從靜止狀態開始做動作；兩次動作之間，手臂沒有充分伸直；動作完成時，下頦未超過杠面。
中考體育引體向上練習方法
引體向上滿分率較高，一般不受考試發揮的影響。但是，引體向上需要孩子有堅定的毅力和堅持的精神。
引體向上主要是靠背闊肌的力量，肱二頭肌也會參與。
最初的練習有直臂懸垂、屈臂懸垂、屈臂引體、懸垂擺動、低杠斜身引體、低杠仰臥引體（有一人抬腿）、各種俯臥撐練習等。如果能一次完成50個俯臥撐就有希望得到滿分。
后期提高辦法有兩個：一是找人扶著做，在沒力氣的時候托一下，托的人用力越來越小，考生會做得越來越多；二是在健身房做重錘下拉，這個動作和引體向上是一樣的，只不過是利用健身器械來調到需要的重量。
標準的引體向上要求雙手握距要寬，身體要直上直下，胸要挺，盡量避免二頭肌用力。考生可先練習窄握距引體，可以一次做8到10個的時候，再嘗試這種寬握距。有一定力量基礎時，引體時可以擺動。
考生最好是每天一練，選3至4種練習法，每項三組左右，根據自己的力量情況來安排。
背闊肌的主要鍛煉方法是“劃船”。保持立姿，上身前俯與地面平行不動，雙手下垂握啞鈴，吸氣，將鈴向后拉引至腿前時，沿腿前提至小腹前，稍停，呼氣，慢慢放下。過程中，上身保持前屈，不要動。
考生也可在單杠上做寬握距的引體向上，雙手掌心向前握杠，身體垂懸，屈臂引體向上。每個動作可以做3至4組，每組做8至12個，如果做不到8個，說明負重過大，需要減輕重量；如果能較輕松地做完12個，則要加大負重。
這類練習要循序漸進，逐漸增加次數和組數，堅持長久，一直到考試結束，如果養成習慣以后還能堅持鍛煉會更好。
【中考體育引體向上評分標準及練習方法】相關文章：
引體向上健身技巧方法08-13
引體向上健身訓練技巧方法07-29
2016年中考體育評分標準09-04
引體向上的好處引體向上的技巧08-23
體育高考日常訓練技巧：（男）引體向上01-11
街舞練習的方法09-27
練習線條的方法07-26
聲樂的練習方法09-28
蘇州市2017中考體育考試評分標準01-22
坐著練習瑜伽的方法06-14