肩周炎自我防治的七種方法

時間：2024-09-06 14:07:45 中西醫結合助理執業醫師我要投稿

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肩周炎自我防治的七種方法

　　肩周炎是肩關節四周肌肉、肌腱、滑囊和樞紐關頭囊等軟構造的慢性無菌性炎癥。炎癥導致肩關節表里粘連，從而影響肩關節的運動。其病變特點是遍及，即痛苦傷心遍及、功效受限遍及、壓痛遍及。肩周炎的全稱是肩關節四周炎，本病好發于50歲左右的人，故又稱“五十肩”。下面是yjbys小編為大家帶來的肩周炎自我防治七種方法，歡迎閱讀。

　　什么是肩周炎?

　　我們都遇到過這樣的情況，如果長時間坐在那里不運動的話，我們的肩膀就會非常的不舒服。人體也是需要一定的運動的，如果長時間不活動的話，身體的一些機能也是會隨著下降的，所以大家平時在忙于工作的同時也是關注一下自己的身體。

　　肩周炎就是長時間久坐的一個“產物”，如果我們長時間保持一個動作的話，患上肩周炎也是必不可免的。那么如果患上肩周炎以后要怎樣去治療呢?今天就來為大家講解一下肩周炎的自我治療方法都有哪些吧，大家可以學習一下!

　　肩周炎是肩關節四周肌肉、肌腱、滑囊和樞紐關頭囊等軟構造的慢性無菌性炎癥。炎癥導致肩關節表里粘連，從而影響肩關節的運動。其病變特點是遍及，即痛苦傷心遍及、功效受限遍及、壓痛遍及。肩周炎的全稱是肩關節四周炎，本病好發于50歲左右的人，故又稱“五十肩”。

　　肩周炎自我防治七種方法

　　1、兩手抱頭法：

　　兩足站立與肩同寬，兩手緊抱繞后腦;兩肘拉開，與身體平行;兩肘收攏，似挾頭部，周而復始。

　　2、單手壓肩法：

　　以右肩為例。兩足似弓步，右腳在前，離桌尺余;左腳在后伸直。右手收于桌上，左手掌按右肩，利用身體向下向后擺動。

　　3、擴胸分肩法：

　　兩足站立，與肩同寬，兩手放于胸前，兩肘與肩平直，手背在上，掌心朝下。擴開胸懷，分開雙肩、吸氣;回復時呼氣。

　　4、頭壓手掌法：

　　晚上睡前和早上起床前，仰睡在床，伸直雙腿，手掌放在頭下面，掌心向上，手背朝下，用頭緊緊壓住手掌中心(哪邊痛就壓哪邊的手掌)，每次20分鐘。開始幾天，手臂不能彎度過大，手掌也很難伸到位，可先采用側睡頭壓手掌的辦法。

　　5、捏拿手臂法：

　　取坐位，以左手捏拿右手手臂，從肩到手腕，再由手腕到肩，反復捏拿5一10遍，換手。

　　6、旋摩肩周法：

　　取坐位，以左手手掌貼于右肩，旋摩肩周50～100次，使之產生溫熱感，換手。

　　7、按揉穴位法：

　　按揉肩井，取坐位，以左手中指按揉右肩肩井穴1一2分鐘，換手。按揉曲池，取坐位，以左手拇指指尖按揉右臂上的曲池穴1-2分鐘，換手。按揉合谷，取坐位，以左手母指指尖按揉右手合谷穴1-2分鐘再換手。

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