大暑中老年人養(yǎng)生
大暑將到 ，中老年人要特別注意養(yǎng)生的問(wèn)題，下面是應(yīng)屆畢業(yè)生小編為大家收集的關(guān)于中老年人如何養(yǎng)生的資訊，歡迎大家閱讀!
飲食宜清淡營(yíng)養(yǎng)要全面
大暑時(shí)節(jié)，由于天氣炎熱、潮濕，日長(zhǎng)夜短，人體新陳代謝旺盛，身體大量消耗營(yíng)養(yǎng)素;再加上食欲不振、口淡乏味等原因，很多中老年人到了這時(shí)，因?yàn)闆](méi)有胃口而容易忽略營(yíng)養(yǎng)的合理攝入。
因此，更易出現(xiàn)全身乏力、精神萎靡 、身體逐漸消瘦等癥狀，甚至還會(huì)出現(xiàn)低熱、頭暈、胸悶、惡心、汗出不暢等，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)引發(fā)心血管疾病(如中風(fēng)、面癱)和感冒。
對(duì)此 ，專家建議老年人們，入夏后尤其是大暑期間飲食要堅(jiān)持清淡與全面并重，以清淡、補(bǔ)氣、消暑的食物為主，如綠豆、百合、黃瓜、豆芽、鴨肉等，這樣有助于消暑，還能有補(bǔ)身的功效哦。
除此之外，為了平衡身體所需要的營(yíng)養(yǎng) ，也可以選擇補(bǔ)充多種維生素礦物質(zhì)補(bǔ)充劑，選擇專門(mén)為50歲以上人群設(shè)計(jì)的配方產(chǎn)品，其中包含的β-胡蘿卜素、維生素E、維生素B6、維生素B12、鈣、鉻、鉀等營(yíng)養(yǎng)素對(duì)中老年人特別重要。
適度運(yùn)動(dòng)，不累是標(biāo)準(zhǔn)
根據(jù)每個(gè)人的身體素質(zhì)，大暑時(shí)節(jié)的運(yùn)動(dòng)量應(yīng)是有所差異的。一般來(lái)說(shuō)，身體健康的人在做一些較大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)后，適量出汗會(huì)使身體有種舒服的暢快感，而運(yùn)動(dòng)量也應(yīng)以此為度。
中老年人在活動(dòng)時(shí)，應(yīng)以不累為度。根據(jù)“春夏養(yǎng)陽(yáng)”的原則，不宜做過(guò)于劇烈的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)閯×疫\(yùn)動(dòng)可致大汗淋漓，反而會(huì)傷及人體。
實(shí)用三招輕松挑選維生素產(chǎn)品
市面上林林總總的維生素礦物質(zhì)補(bǔ)充劑讓人眼花繚亂，究竟怎樣的產(chǎn)品才能更科學(xué)地滿足中老年人的`健康需求呢?
1.要選全面配方的
全面配方的維生素和礦物質(zhì)，幫助全面滿足中老年人每日的營(yíng)養(yǎng)需求，帶來(lái)多重健康益處。全面配方還能充分發(fā)揮營(yíng)養(yǎng)素之間的協(xié)同作用，吸收效果更佳。
2.中老年人專用產(chǎn)品好
50歲以后，人的生理機(jī)能隨年齡增長(zhǎng)而發(fā)生變化，對(duì)一些營(yíng)養(yǎng)素的需求也隨之上升，如對(duì)心血管健康有益的維生素B6、維生素B12、葉酸等。專為中老年人設(shè)計(jì)的維生素礦物質(zhì)補(bǔ)充劑能更好地滿足其特殊的營(yíng)養(yǎng)需求，讓營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充更科學(xué)合理化。
3.要關(guān)注抗氧化營(yíng)養(yǎng)素含量
抗氧化營(yíng)養(yǎng)素是一組特殊的維生素和礦物質(zhì)，如β-胡蘿卜素、維生素C 、維生素E、硒 、銅、錳等。它們可以協(xié)助清除過(guò)多的自由基，幫助中老年人預(yù)防多種慢性疾病，如心腦血管疾病、糖尿病、白內(nèi)障等。抗氧化營(yíng)養(yǎng)素的另一顯著作用是保護(hù)DNA免受氧化損害，幫助延緩細(xì)胞的衰老，有益中老年人保持青春。
中醫(yī)大暑養(yǎng)生法
一、急躁易中暑 心靜自然涼
大暑節(jié)氣，高溫酷熱，易動(dòng)肝火，常常會(huì)覺(jué)得心煩意亂、食欲不振、急躁焦慮等，這就是典型的“情緒中暑”癥狀。
1、靜心養(yǎng)生，俗話說(shuō)：“心靜自然涼”，心態(tài)宜清靜，越是天熱越要“心靜”，以避免不良刺激。
2、心理納涼，以“心病要用心藥醫(yī)”的原理，可采用“心理暗示”和“心理納涼法”等法調(diào)整情緒，想象自己處于大自然之中，綠樹(shù)搖曳、飛泉漱玉，使你心曠神怡、心平氣和。
3、調(diào)整起居，保證充足的睡眠，中午應(yīng)午睡0.5—1小時(shí)，因睡眠與情緒和免疫力密切相關(guān)，睡眠不足則抵抗力差。室外勞動(dòng)者應(yīng)下午三點(diǎn)以后再干活。并注意采取降溫散熱措施。
二、防皮膚病及食物中毒
三伏天，濕熱交蒸，細(xì)菌、病毒繁殖快，皮膚病發(fā)病也增多，如濕疹、癢疹、真菌感染等，所以要多注意皮膚的清潔衛(wèi)生屋內(nèi)要多通風(fēng)，坐公交車后要洗手。
此節(jié)氣細(xì)菌繁殖極快，宜致食物中毒，癥狀主要是發(fā)熱，寒戰(zhàn)、腹痛，腹瀉、膿血便、里急后重等，要趕快看醫(yī)生。千萬(wàn)要注意飲食衛(wèi)生，要注意滅蠅，不吃不干凈的飯菜。最好當(dāng)天的飯菜當(dāng)天吃，隔夜飯菜要煮沸、熱透。
三、大暑飲食以清為補(bǔ)
大暑養(yǎng)生飲食宜以清為補(bǔ)，宜補(bǔ)氣清暑，宜健脾養(yǎng)胃，宜藥粥進(jìn)補(bǔ)。清補(bǔ)食物有綠豆、百合、黃瓜、豆芽、鴨肉等;補(bǔ)氣清暑食物有冬菇、紫菜、西瓜、番茄等，亦可選用西洋參、太子參、黃芪;健脾養(yǎng)胃食物有赤小豆、薏米、南瓜等;藥粥有綠豆粥、扁豆粥、蓮子粥、薏米粥等。在大暑當(dāng)日或在高溫暑熱時(shí)，廣東民間傳統(tǒng)上煲荷葉老冬瓜湯進(jìn)飲以防暑養(yǎng)生，其組成還有赤小豆、薏米、扁豆、燈芯花、豬苓、澤瀉、土茯苓等，或淡飲或?yàn)樘饻嗫伸邑i骨。
要注意飲食調(diào)整理，應(yīng)清淡多樣化，多食營(yíng)養(yǎng)豐富的果疏和蛋白質(zhì)，并適當(dāng)食用姜、蔥、蒜、醋，既能殺菌防病，又能健脾開(kāi)胃。
四、防疰夏、養(yǎng)脾胃
疰夏，又叫苦夏，三伏天因天熱下降，地濕上升，濕熱交爭(zhēng)困于脾胃之故。主要癥狀 不思食(納呆)、惡心、頭昏乏力、倦怠思睡、舌苔膩、小便少、汗多等。
三伏養(yǎng)脾胃可服藿香正氣丸(水)，醒脾化濕，或薏仁、白扁豆、荷葉、粳米粥以養(yǎng)脾胃，或輔以香砂養(yǎng)胃丸以健脾助消化。
五、中藥調(diào)理
夏天暑氣比較重，舌苔容易比較厚，我們中醫(yī)認(rèn)為舌苔厚代表濕氣重，腸胃中濕氣重之后就沒(méi)有胃口了，嚴(yán)重的人有胸悶，惡心，胃口不好，四肢無(wú)力，這是中醫(yī)講的濕熱癥，這個(gè)時(shí)候就需要清理。我們中醫(yī)講養(yǎng)生之道，夏天的時(shí)候要吃清理藥，清理暑濕，這樣人就比較舒服了。
結(jié)語(yǔ)：通過(guò)小編上文的介紹，你知道大暑時(shí)節(jié)老年人應(yīng)該如何養(yǎng)生了嗎?人一旦步入老年，身體的各項(xiàng)機(jī)能就會(huì)下降，所以在這種炎熱的時(shí)候一定要注意保重身體，多做一些準(zhǔn)備，讓身體保持隨時(shí)迎接酷暑挑戰(zhàn)的準(zhǔn)備，這對(duì)于很多老年人的確是必要的哦~
【大暑中老年人養(yǎng)生】相關(guān)文章：
2022年大暑節(jié)氣養(yǎng)生諺語(yǔ)02-22
二十四節(jié)氣知大暑養(yǎng)生保健方法08-08
中老年人學(xué)唱歌技巧10-04
中老年人可跳“迪斯科”10-01
「中醫(yī)養(yǎng)生」夏季如何養(yǎng)生保健08-13
中醫(yī)養(yǎng)生里的夏至養(yǎng)生08-15
中老年人練習(xí)瑜伽的好處09-05
創(chuàng)業(yè)項(xiàng)目服務(wù)中老年人08-14