小雪養(yǎng)生法
小雪以后大家要特別注意養(yǎng)生，下面是由應屆畢業(yè)生小編為大家?guī)淼年P于小雪養(yǎng)生法，希望能夠幫到您!
食
食物也是分季節(jié)的，有些食物只有在冬季吃，才能發(fā)揮出來最大功效。
冬季當家肉——羊肉
羊肉偏熱性，冬吃可以補腎，可以強身、還可以御寒。
冬季當家菜——白菜蘿卜
白菜微寒味甘，可以凈化血液、疏通腸胃。蘿卜別名“小人參”，可以降低膽固醇、維持血管彈性。
冬季當家糧——紅薯
紅薯富含膳食纖維，能促進胃腸蠕動和防止便秘。
冬季當家水果——梨
梨可以清肺養(yǎng)肺，冬季吃梨可以減少感冒機率。
冬季當家湯——冬筍湯
冬筍——藥食兩用的好菜，富含蛋白質和多種氨基酸，常吃可以抗癌助消化。
冬季當家補藥——枸杞
枸杞可養(yǎng)肝、滋腎、潤肺，曾被譽為“東方神草”，可以泡茶或者煮湯喝。
冬季當家茶飲——姜糖茶
《本草綱目》里這樣形容生姜，“生用發(fā)散，熟用和中。”紅糖則是甘甜溫潤，姜糖融在一起做成茶湯可以暖身御寒。
冬季當家藥果——山楂
冬天可以買到山楂糖葫蘆、也可以自己搭配五谷熬粥喝，山楂可以開胃、消食和活血，還能降血壓和膽固醇。
住
冬季晝短夜長，作息時間也要順應天時，隨節(jié)令調整各項活動時間。
睡→早睡晚起
《黃帝內經》說，“冬三月…早臥晚起，必待陽光。”冬季順應自然早睡晚起，有利于潛藏陽氣和積蓄陰精。現代醫(yī)學研究也證實，冬季早睡晚起，可避免低溫和冷空氣對人體的侵襲。
動→10：00-15:00最合適
這個時間段陽光最充足，很適合戶外運動和曬太陽，陽光中的紫外線可殺毒補鈣，而陽光中的紅外線可提高免疫力。
居→10-23℃最合適
這個溫度區(qū)間不冷不熱，冬季本來就干燥，室內太熱會讓濕氣蒸發(fā)。不然一出門遇冷容易感冒。
疾病預防
防→心腦血管病
溫度下降的情況下血管會縮小，血液會隨之變得粘稠，容易出現痙攣、心梗等情況。所以有心腦血管疾病的朋友不妨試試下面這些方法。
1
晨起一杯水
早晨經過晚上的出汗、呼吸和排尿，我們的血液在早晨是濃縮的，這時出現心腦血管病意外幾率很大，早起一杯水可以稀釋血液，還能沖洗胃腸道。
2
注意保暖
重點注意鼻部保暖、腹部、背部和腳部保暖。必要時要戴口罩和帽子。
防→呼吸系統疾病
天氣干冷，一些病毒和細菌比較活躍，這時候最容易得呼吸性疾病。那么如何預防呢?
1
習慣要好
勤洗手、常通風、強鍛煉、多喝水、睡好覺、心平靜。
2
“吃喝”要好
多吃蘿卜白菜、洋蔥和菌類;多喝紅茶，紅茶是陽性
最適合冬天喝。
3
妙招好
每天早晨鹽水漱口，可預防呼吸系統疾病和咽喉炎。
防→消化系統疾病
天冷胃的工作能力會下降，人的食欲也會下降，吃的'東西也不易消化，胃炎、胃潰瘍、十二指腸潰瘍等胃病也都容易發(fā)作，在飲食上要注意多吃下圖中這幾種類別的食物。
暖、軟、素、淡、鮮這五類食物冬季要多吃，不一定非得是圖中這些，只要是這五類中的就可以。
防→皮膚瘙癢
冬季戶外干冷，再加上室內暖氣，皮膚特別容易癢。這時千萬不要撓，不然會越撓越癢，預防皮膚瘙癢可以試試下面這些方法。
1
減少洗澡次數
冬季洗澡頻繁會使皮膚皮脂腺分泌減少，所以冬季一周洗澡1-2次就可以。
2
洗澡水溫不宜過燙
水太燙會洗掉皮膚表層油脂，使皮膚感覺干燥不適，引起發(fā)癢、皸裂。冬天洗澡適宜的水溫為37℃到42℃。
3
洗澡后抹甘油
甘油可以保護皮膚，從而減少皮膚干燥造成的皮膚發(fā)癢。
4
少煙酒、少辛辣
煙酒和辛辣食物對皮膚有刺激作用，所以冬季盡量少煙酒、少吃辣。
防→心理疾病
現代醫(yī)學研究發(fā)現季節(jié)也會影響人的心理和情緒，冬天干冷、草木蕭條這些都會影響人的情緒，因此冬天要多曬太陽、尤其是老人要多曬太陽，醫(yī)學研究證明陽光能讓人心情振奮。其實不用研究證明，但就是我們自身體驗也能感到陽光可以使人心情明媚。
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