職場白領需學3r減壓法

 低學歷，讓她心理失衡

林熙畢業于一所成人高校，當初進公司也是通過朋友關系，也就是所謂的“開后門”。剛進公司的時候，應付工作還是可以，但隨著公司規模逐漸擴大，新進大學生的不斷增加，她感到應付工作已不再輕松。有時候，因為工作與同事發生摩擦，經常會為了一點小事與人爭得面紅耳赤，一副盛氣凌人的架勢。久而久之，辦公室里的同事都開始有意無意疏遠她，這更讓她感到委屈，脾氣也越來越暴躁、易怒，有時簡直是不可理喻，認識她的同事都說她變了。

林熙非�？鄲�，這樣的現狀讓她很害怕，害怕會一發不可收拾，更害怕這樣的情緒總有一天會影響她的家庭生活，這是她所不愿意看到的結果。

不斷拼搏，讓她疲憊不堪

趙炎畢業于名牌大學，有嬌好的容貌和漂亮的身材。工作得出色，使她好評如潮，當然也招來許多閑言碎語和冷嘲熱諷。她將這一切都看得很淡，不會顧及別人怎么說，只在乎自己的發展和領導的看法。

但是，她的努力并沒有得到應有的回報，哪怕是來自領導的一個肯定。盡管如此，她依然對自己有信心，她堅信，憑她的能力和業績，早晚會讓領導刮目相看。終于在2003年，她被提拔為公司的業務骨干，去年，又因各方面都有不俗表現而升做部門主管助理，只是此時的她已經高興不起來了，她感覺來自身心的疲憊——她已經非常努力，業績也很不錯，但給予她的肯定卻總是那么吝嗇。

29歲的女人已不再年輕，新人輩出，更讓她感到了壓力。她越來越看不到自己的將來，開始焦慮、煩躁，為工作，更為自己的明天。

“3r”原則，為你減壓

因為工資分配、工作成績和個人發展等導致的壓力，已經深入到我們工作與生活的方方面面。這種壓力會在不同程度上引發出職業人的一些心理疾病。針對這一現象提出了“職業壓力管理”的概念，這個概念并不是要徹底消除這種壓力，而是緩解或分散壓力。

放松(relaxation)、退縮(reduchion)、重整(reorientation)，這就是國際上流行的“3r原則”，是比較行之有效的“減壓”方法。這種方法的核心就是盡量避免遭遇壓力源，盡力放松自己的情緒，適時調整自己的目標或期望值。對已存在的正面壓力、自發壓力或過度的壓力要力求尋找一個平衡點。

要達到這種效果，平時應進行一些戶外活動，促進機體新陳代謝，盡量減少獨處，積極投身于群體活動，參加一些健康的娛樂項目。可以去旅游放松，可以加強體能鍛煉，可以尋求親朋的情感關懷，還可以學習一些時間管理的方法，提高工作效率和工作技能等等。方法多種多樣，根本原則有一條：要么改變你的處境，要么改變你對處境的反應，要么改變你看處境的方式。

職場留下了每個人的汗水和傷痛，也記載著歡笑與成績。放松心情，擺正心態，才可能真正讓上班變成一件可以期待的事情。