測抑郁傾向的心理測試
如何知道自己是不是擁有抑郁癥的傾向呢?經(jīng)過一個(gè)簡單的測試我們就可以知道自己是不是擁有抑郁傾向。
抑郁測試問題
1.0 我沒覺得悲傷。1 我感到悲傷。2 我一直感到悲傷，沒法兒擺脫這種感覺。3我這么悲傷、不快樂，我都頂不住了。
2.0 我對(duì)將來并不特別感到泄氣。1我對(duì)將來感到泄氣。2 我感到?jīng)]有盼頭。3我感到將來沒有希望，情況也不可能改善。
3.0 我不覺得自己是一個(gè)失敗者。1我覺得自己比一般人要失敗。2 回首往事，我發(fā)現(xiàn)我的人生充滿失敗。3 我感覺我是一個(gè)徹底失敗的人。
4.0 我像過去一樣對(duì)事情感到滿意。1 我不像過去那樣欣賞事物。2 我不再對(duì)事情真正感到滿意。3 我對(duì)什么事情都不滿意，甚至感到煩躁。
5.0 我沒覺得有什么特別的負(fù)罪感。1好多時(shí)候我有一種負(fù)罪感。2 我大部分時(shí)間感到有一種負(fù)罪感。3 我一直有一種負(fù)罪感。
6.0 我沒有覺得我正受到懲罰。1我感到自己或許受到了懲罰。2 我期望受到懲罰。3 我覺得自己正受到懲罰。
7.0 我不對(duì)自己感到失望。1 我對(duì)自己感到失望。2 我討厭我自己。3 我恨我自己。
8.0 我沒覺得自己比其他人更糟。1我因?yàn)樽约旱娜觞c(diǎn)和錯(cuò)誤而對(duì)自己提出批評(píng)。2 我一直因?yàn)樽约悍赶碌腻e(cuò)誤而責(zé)備自己。3 我為發(fā)生的所有壞事情而責(zé)備自己。
9.0 我壓根兒就沒有想過要?dú)⒌糇约骸? 我曾經(jīng)想過要?dú)⒌糇约海菦]有實(shí)施。2 我愿意殺掉自己。3 只要一有機(jī)會(huì)我就殺掉自己。
10.0 我不再像過去那樣哭泣了。1我現(xiàn)在比過去哭得要多。2 我現(xiàn)在總是哭。3我過去還能哭，但是現(xiàn)在想哭也哭不出來了。
11.0 我不再像過去那樣容易被激怒了。1 我比過去稍稍容易被激怒。2 很多時(shí)候我很苦惱或惱怒。3 現(xiàn)在我一直感覺很惱怒。
12.0 我一直沒有對(duì)別人失去興趣。1我不像過去那樣對(duì)別人有興趣了。2 我對(duì)別人基本上失去了興趣。3 我對(duì)別人完全失去了興趣。
13.0 我像過去那樣做出決定。1 和過去比，我現(xiàn)在總是推遲做決定。2 和過去比，我現(xiàn)在做起決定來更加困難了。3 我不再能夠做出決定。
14.0 我沒覺得自己比過去看起來更糟。1 我擔(dān)心我看起來老了，不再吸引人了。2 我感到自己的形象老是在變化，已經(jīng)變得不再吸引人了。3 我相信我很丑陋。
15.0 我可以和過去一樣工作得很好。1 需要加倍努力我才能夠開始工作。2 我需要費(fèi)很大的勁才能做成一件事。3 我什么工作也干不了了。
16.0 我和過去一樣能睡。1 我不像過去那樣能睡。2 我比過去要早醒1—2個(gè)小時(shí)，而且很難再入睡。3 我比過去要早醒好幾個(gè)小時(shí)，而且沒法兒再入睡。
17.0 我和過去一樣不知疲倦。1 我比過去更容易疲勞。2 我?guī)缀踝鋈魏问虑槎既菀灼凇? 我很疲勞，什么也做不了。
180 我的胃口和過去一樣好。1 我的胃口沒有過去好。2 我的胃口現(xiàn)在更糟了。3 我一點(diǎn)胃口也沒有。
19.0 最近，我的體重沒有怎么減輕。1我的體重已經(jīng)減輕了五磅多了。2 我的體重已經(jīng)減輕了十磅多了。3 我的體重已經(jīng)減輕了十五磅多了。
20.0 我和過去一樣并不擔(dān)心自己的健康。1 我為自己身體出現(xiàn)的問題感到擔(dān)心，如腰酸背痛、胃燒、便秘。2 我很擔(dān)心自己身體出現(xiàn)的問題，很難再想別的事了。3我非常擔(dān)心自己身體出現(xiàn)的問題，根本顧不上別的事了。
21.0 我對(duì)性的興趣依然不減。1 我不像過去那樣對(duì)性那么有興趣了。2 我現(xiàn)在對(duì)性很少有興趣了。3 我對(duì)性完全失去了興趣。
抑郁測試結(jié)果解釋分析
總 分 抑郁程度(0=0分，1=1分，2=2分，3=3分)
1—10 可以認(rèn)為是正常的
11—16 輕度情緒紊亂
17—20 臨床臨界抑郁
21—30 中度抑郁
31—40 嚴(yán)重抑郁
40以上 極端抑郁
分析你的測試結(jié)果
在準(zhǔn)備回答問題時(shí)，仔細(xì)閱讀每一項(xiàng)，圈出最能反映你最近幾天狀況的項(xiàng)目。注意在二十一個(gè)問題中，每一項(xiàng)里只能圈出一個(gè)。如果不止一項(xiàng)都能反映你的感覺，那就圈出數(shù)目大的那個(gè)。如果還有疑問，那就猜一個(gè)最合適的。每一個(gè)問題都要回答。別管結(jié)果，這是你邁向情緒改進(jìn)的`第一步。
答完測試題后，把二十一個(gè)問題中每一個(gè)所得的分 數(shù)加起來就是你的總得分。由于每道題的最高得分是三分，所以你最高可以得六十三分(這意味著二十一道題中的每一道題你都選三分項(xiàng))。而每一道題的最低得分 是零分，所以你最低得分將是零分(這意味著每一道題你都選零分項(xiàng))。如果分?jǐn)?shù)總是在17分以上，那你可能就需要專業(yè)治療了。
經(jīng)過上面的測試，你是不是對(duì)自己是否具有抑郁傾向有了更加深刻的了解，雖然只是一個(gè)簡單的測試，也許不具有特別大的科學(xué)依據(jù)，但是卻能反映出你的情緒。
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