心理健康小報

心理健康小報

　　心理健康是指心理的各個方面及活動過程處于一種良好或正常的狀態。心理健康的理想狀態是保持性格完好、智力正常、認知正確、情感適當、意志合理、態度積極、行為恰當、適應良好的狀態。下面是小編收集整理的心理健康小報，希望能夠幫助到大家。

　　心理健康小報一：

　　一、心情往來

　　孩子對父母的期望

　　期望媽媽不要再嘮叨不停了！我期望媽媽不要每天再嘮叨個不停了。從我記事時起，我就體會到了媽媽的嘮叨，上幼兒園時媽媽的嘮叨隨著時光的流失大多已經忘卻。但伴隨著我一天天長大，媽媽的嘮叨也是與時俱進，一步步地升了級。我的學習成績不穩定，媽媽要嘮叨：“學習怎么像打擺子，忽冷忽熱可不行……”成績下去了更要嘮叨：“逆水行舟、不進則退……”成績上去了，仍然要嘮叨：“謙虛使人進步，驕傲使人落后……”具體到日常生活方面，媽媽也總是嘮叨個不停。

　　每天吃什么，穿什么，都要嘮叨個大半天。就連我有個感冒什么的都有嘮叨個不停，說什么“都成了中學生了，還不知道冷熱，感冒了肯定要影響學習……”我平時的學習成績還算可以，屬于中等偏上水平。為此，媽媽非得讓我放棄一切課外娛樂活動，好像只有讀書、讀書、再讀書才是我生命中的唯一。我為此苦過、鬧過、反對過，可媽媽依然是“嘮”聲依舊。有時，我一急之下，實在煩著的不得了，也想離家出走，給他來個一走了之，脫離這個令人生厭的“嘮叨”環境……走出羞愧。

　　鞠老師：

　　您好！我是個男生，但我內向怕羞，膽子也比較小。平時我回答問題或一上講臺，就容易結巴。有時跟女同學講話，心里特緊張，臉通紅通紅，許多男生戲稱我為“嬌小姐”。我覺得很沒面子。我很羨慕那些活潑開朗的同學，他們能夠在眾人面前說說笑笑，我不喜歡自己這個樣子，不知道怎樣才能改變我現在的狀況。

　　小瑞同學：

　　你好！首先不必因自己性格內向，怕羞而自卑。任何一種性格都有它的優缺點，羨慕別人的活潑開朗并不一定要討厭自己的性格。實際上，通過自己的努力和一定的心理訓練，羞愧是可以克服的。

　　心，不怕出丑。克服羞愧最重要的是樹立自信心。首先要相信自己，克服心中的自卑感。你上臺講話時容易結巴，可能是你害怕別人嘲笑你，害怕得到別人否定的評價。這樣，你越帕越羞，越羞越帕，形成惡性循環。其實，不要怕出丑，你不妨學學蕭伯納，他是這樣說的：“我是這樣克服羞愧和恐懼的——我一個勁得讓自己出丑，直到習以為常。”

　　有意訓練來克服羞愧。首先，鍛煉自己與陌生人說話的膽量，每個星期做個統計，看自己一共向多少陌生人說話，并比較每一次是否比上一次有進步。你也可以在自己熟悉的人面前學習表達，等你練得比較得心應手時，再把這種技能慢慢遷移到不太熟悉的人身上。最后，試著在完全陌生的人面前表達，膽子會慢慢變大，到時候在公眾場合你就會感覺自然，怯意就沒有了。

　　相信通過努力和自信的支持，你一定能走出羞怯。

　　如何輕松應試

　　一、個人因素：

　　1、相關知識和技能的儲備：知識和技能的儲備是應試的最重要、最基礎的條件，如果沒有平時的學習積累（包括考前突擊），要想考出好成績，那是絕對不可能的。

　　2、心理狀態：心理狀態對考試中的發揮水平影響很大，考生在考試前都會出現不同程度的.緊張、不安、食欲減退、睡眠欠佳等表現，應試焦慮對考生的影響有其兩面性：一方面，過度的焦慮被視為學習和考試的障礙，它能阻礙考生正常水平的發揮；而焦慮水平過低也可能影響被試者正常水平和潛在水平的發揮（麻木不仁）。另一方面，適度的焦慮可以成為學習考試的動力，它除了可以使被試者發揮正常水平外，還為激發被試者的潛在能力提供了條件。

　　身體狀態：身體的健康水平會影響身體的各個系統的功能，大腦也不例外，帶病考試是難以發揮出良好水平的。除了防病之外，飲食也很重要，要注意多攝入高維生素、高熱量、高蛋白質的食物，可多吃些水果和易于消化吸收的蛋白質食物，如牛奶、蛋以滿足身體能量的需要，為大腦提供充足的能量。此外還應注意保持大便通暢，以促進有害物質的排泄，可服用益氣、健脾和胃的中藥制劑，如芪棗口服液。為身體提供一個良好的內環境。

　　二、環境因素

　　1、一般環境因素：如氣溫過高或過低，學習和考試的環境是安靜、熟悉等等，對考試成績會有一定影響。

　　2、人際關系環境：教師、家長、鄰居對考生的態度（如：期望過高或過低），考生之間競爭的強度，對被試者的心理狀態的影響較大，從而影響被試的水平發揮，也就是外界對個體施加的壓力。

　　總而言之，充足的知識和技能儲備，相對穩定的心理狀態，健康的身體，良好的環境，對考試時水平的發揮至關重要。充足的知識和技能儲備是考試成績好壞的第一前提，心理狀態是影響發揮水平的重要因素，那么如何判斷和掌握自己的心理狀態呢？

　　生活在微笑中

　　生活如歌，每一天，都是跳動的音符；生活如詩，每一日，都是多彩的詩行。生活如生活在微笑中。保持樂觀的心態很重要。如果你整天愁眉苦臉，不僅影響身心健康，還會使學習效率下降，甚至使別人也受到你壞情緒的影響，所以我們要快樂起來！開心起來！樂觀的看待周圍的一切，不論成功與失敗，不論順利與挫折，只要你樂觀對待，你都會從中找到快樂。當你埋怨作業過多時，你可以這樣想：多做一些，能牢固的掌握知識，提高能力。

　　當一時失敗有點灰心時，你不妨想想大科學家愛迪生也是無數次失敗后才發明了電燈。快樂不是別人給予的，而是自己尋找的，看看整潔的校園，聽聽美妙的歌聲，讀讀動人的童話，呼吸新鮮的空氣，校園的每個角落都可以發現快樂的因子。讓我們記住并人人擁有“快樂人生三件寶”：第一件——太好了！面對生活，要微笑著說：“太好了！”第二件——我能行！面對困難，要敢于說：“我能行！”第三件——我來幫助你！與人相處，要主動說：“你有困難嗎？我來幫助你！”同學們，每天早上起來，首先笑一笑。生活在微笑中，還要學會把握住你生活中的主要任務和責任，學生時代，生活的主要內容就是學習，在學習中不斷豐富完善自己，學習上的成功是最大的快樂，學業上的成功能帶動你良好習慣的形成，有了好的習慣會使你的生活更加豐富多彩。同學們，讓我們懷著一顆寬容之心、上進之心、友愛之心，在我們五小這個大家庭里快快樂樂、開開心心地度過每一天。

　　心理健康小報二：

　　一、為什么音樂能治病？

　　音樂所以有治療疾病的作用，是因為音樂對人的心理狀態和身體狀況能起到某種特殊的作用。這種作用是通過心理作用和物理作用來實現的。

　　在心理作用方面，音樂能直接影響人的情緒和行為。我們知道，音樂有各種不同的節拍、節奏，人體也具有各種生理節奏，如脈搏、呼吸等，它們之間如果配合好了，音樂就可以調節生理節奏。又因為人體對于音樂節奏具有明顯的跟隨本能，音樂節奏的快慢還可以帶動肢體動作的節奏，民歌中的“號子”就可以體現出這種作用。作為一種治療手段，音樂的作用可通過藝術感染力作用于心理，以情導理，既能增強人體的抗病能力，又可以消除精神上的阻滯。節奏鮮明的音樂能振奮人的情緒，如軍樂曲、進行曲，一般都具有鮮明的節奏感可以使人興奮、激動、熱血沸騰；旋律優美悠揚的樂曲，則能使人情緒安靜和輕松愉快。另外，音樂還可以通過音調影響人的情緒。這種現象早在古希臘就已經被注意到了。他們認為，E調安定，D調熱烈，C調和緩，B調哀怨，A調高揚。

　　二、提高記憶力的基礎——

　　1、生活有規律：講究生活品質、時效，你會因為自己有規律的自制力而非常成功。避免過度的精神緊張，合理地安排工作、學習和娛樂，使大腦皮層興奮部位輪流得到休息。每日的生活作息時間應保持相對固定，有充足的睡眠。

　　2、合理營養搭配：增強記憶力的食物，如魚油，其中含有豐富的脂肪酸DHA，是很好的健腦食品；醬油、豆腐等大豆制品，可向大腦提供優良維生素B；杏仁、花生米、鰻魚等含有優良維生素E的食物。這些食物最好和米、面包、牛奶、土豆等一起吃，健腦效果最好。

　　3、鍛煉身體：適當的體育運動，積極的腦力活動，可保持思維活躍，有助于大腦處于良好的狀態。運動可促使全身血液循環活躍，保證大腦有足夠的血液供應，有助于記憶。

　　三、讓自己自信的方法

　　1、當別人說你的缺點時，你可以在心里對自己說：我反對！理由。

　　2、如果有可能的話，上課時坐在教室的前排位子；

　　3、練習正視別人；

　　4、走路的時候抬頭挺胸，加快走路的速度；

　　5、練習當眾發言；

　　6、每天找到自己的三個優點；

　　7、學會贊美自己；

　　8、體驗成功的快樂。

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