危害心理健康的十大常有習(xí)慣
人生有很多讓人煩惱憂傷的事，都會(huì)使人抑郁，例如親人去世、失業(yè)或財(cái)務(wù)困難等。但你可能沒(méi)有意識(shí)到，日常生活中的一些習(xí)慣也會(huì)影響到人的心理健康。專家列舉出以下10種會(huì)破壞好心情的小習(xí)慣，以及如何改正它們。
1. 走路時(shí)彎腰駝背：《行為治療與實(shí)驗(yàn)精神病學(xué)期刊》上的一篇文章說(shuō)，我們的感覺(jué)會(huì)影響走路的方式，反之亦然。研究人員發(fā)現(xiàn)當(dāng)要求參與者走路時(shí)傴僂肩膀，彎腰駝背，以最小的幅度揮臂，他們會(huì)感到情緒下降。此外，走路時(shí)無(wú)精打采的參與者總會(huì)記起更多負(fù)面的回憶。走路時(shí)應(yīng)抬頭挺胸，顯示出自身積極活躍的一面。
2. 對(duì)每件事物拍照：年輕人大多沉溺于社交媒體，不停地把看到的每件事物拍照放上網(wǎng)。但胡亂拍照會(huì)破壞你對(duì)這些事物的真實(shí)記憶。研究人員、華盛頓州Bastyr大學(xué)輔導(dǎo)和健康心理學(xué)系副教授克萊說(shuō)，鏡頭就像眼前的面紗一樣，而我們沒(méi)有意識(shí)到它的存在。在拍照時(shí)應(yīng)專注在事物本身，最好是坐下靜靜欣賞。
3. 忍受欺凌：學(xué)校和職場(chǎng)中隨時(shí)會(huì)出現(xiàn)欺凌。據(jù)調(diào)查，美國(guó)約5,400萬(wàn)員工(34%)曾在執(zhí)業(yè)生涯中遭受過(guò)欺凌﹔超過(guò)70%的人目睹過(guò)職場(chǎng)欺凌。心理治療專家倫納德說(shuō)，一個(gè)人的自尊和驕傲在公開(kāi)場(chǎng)合不斷遭到惡意攻擊，其后果可能是毀滅性的，會(huì)使人情緒波動(dòng)，甚至為逃避現(xiàn)實(shí)而不去上班。
4. 不愛(ài)運(yùn)動(dòng)：研究顯示，每周鍛練3次能使抑郁的風(fēng)險(xiǎn)降低19%。倫敦大學(xué)學(xué)院追蹤了1.1萬(wàn)名1958年出生的成人，直至他們50歲，定期記錄了他們的抑郁癥狀和運(yùn)動(dòng)量，發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)與抑郁之間確實(shí)有關(guān)聯(lián)。情緒抑郁的人較少運(yùn)動(dòng)，反過(guò)來(lái)，少運(yùn)動(dòng)的人也更有可能抑郁。事實(shí)上，他們每次進(jìn)行運(yùn)動(dòng)都會(huì)使抑郁風(fēng)險(xiǎn)降低6%。最簡(jiǎn)單的辦法就是外出運(yùn)動(dòng)，時(shí)間不用太久，走路、慢跑、爬樓梯等方式均能讓人頭腦振奮。
5.做事拖拉：你做事時(shí)總是拖拖拉拉，可能是因?yàn)楦械娇菰铮部赡苁遣幌矚g做這件事，這些都情有可原。但如果是因?yàn)檫@件事使你感到焦慮，或你害怕失敗，拖延反會(huì)使你更傷腦筋。倫納德建議在解決這件問(wèn)題前先做一些令人放松的事，像聽(tīng)音樂(lè)、跑步，這些活動(dòng)能緩解焦慮，使你在做事時(shí)感到一點(diǎn)樂(lè)趣。
6. 糟糕的`人際關(guān)系：倫納德說(shuō)，他有很多客戶經(jīng)歷焦慮和抑郁，卻沒(méi)有意識(shí)到這是源于糟糕的人際關(guān)系傷害了他們的自尊。他們的搭檔使他們覺(jué)得自己無(wú)能又自私。有時(shí)人們要花幾年的時(shí)間才能認(rèn)識(shí)到他們的抑郁和焦慮來(lái)自于人際關(guān)系。
7. 生活態(tài)度太嚴(yán)肅：眾目睽睽下被人行道上的裂縫絆倒，有人會(huì)一笑了之，有人則會(huì)覺(jué)得無(wú)地自容。如果你的反應(yīng)屬于后者，表示你活得太認(rèn)真了，應(yīng)該讓自己輕松點(diǎn)。倫納德說(shuō)，有很多研究顯示大笑對(duì)健康的好處，包括心理健康。大笑是緩解焦慮和抑郁的速效藥。可以每天讀一些笑話，看一些喜劇電視節(jié)目，或多與性格開(kāi)朗的朋友相處。
8.睡眠不足：睡眠對(duì)健康至關(guān)重要。克萊說(shuō)，睡眠影響了情感和精神能力，以及身體的運(yùn)作。人體通過(guò)睡眠進(jìn)行再造，如果睡眠不足，這套系統(tǒng)將出現(xiàn)故障。應(yīng)找出睡眠欠佳的原因，并盡量建造一個(gè)寧?kù)o的環(huán)境。
9.沒(méi)有自己的時(shí)間：孩子、工作、家庭、其它瑣事，這些都讓你沒(méi)有時(shí)間處理自己的事情。倫納德強(qiáng)調(diào)說(shuō)，找時(shí)間獨(dú)處非常重要，哪怕只有10分鐘。如果不在自己身上花時(shí)間，抑郁和焦慮將占據(jù)心靈。應(yīng)為自己擠出時(shí)間，更重要的是保持這樣做。
10. 嚴(yán)重依賴手機(jī)：你還記得自己最后一次完全不用電子設(shè)備是什么時(shí)候嗎?如果不記得了，這可不是個(gè)好現(xiàn)象。克萊說(shuō)，所有這些電子產(chǎn)品都會(huì)產(chǎn)生過(guò)度刺激，如果經(jīng)常使用，會(huì)讓人無(wú)法休息和促進(jìn)身體、頭腦再造，最終導(dǎo)致抑郁和焦慮。應(yīng)為這些電器安排“休息日”，每周1次停用所有的電器，哪怕只有半天也好。
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