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正念練習(xí)的意義
主流的正念練習(xí)方法包括正念呼吸、正念飲食、正念坐禪、正念行走、吃葡萄、3分鐘呼吸空間、慈心冥想等。那么正念練習(xí)的意義又是什么呢?
1、正念練習(xí)并非讓心靈一片空白
正念，不是讓我們排空一切，而是助我們時(shí)刻關(guān)注自己的心靈，包括在思考時(shí)要覺察思考的狀態(tài);是某種觀察事物的方法，能讓我們意識(shí)到念頭僅僅是念頭的能力，避免盲目的遵循念頭的引導(dǎo)。同時(shí)，提示我們：如果故意逃避或阻斷自己的念頭，無(wú)異于攪動(dòng)一杯泥水，試圖讓它變得更清澈。正念練習(xí)可以幫助我們看清想法。
2、正念練習(xí)并非讓你變得毫無(wú)感情
正念練習(xí)能夠讓我們更加充分和堅(jiān)定地承受各種各樣的情感體驗(yàn)，對(duì)情感的感受會(huì)更加敏銳。而有別于以往我們常依賴的心理防御，即通過(guò)健身來(lái)彌補(bǔ)情感方面的弱勢(shì)、將不道德的行為合理化、通過(guò)看電視來(lái)轉(zhuǎn)移思想、靠吃東西來(lái)尋求自我安慰等，這些都是為了獲得良好感覺而做出的嘗試。正念練習(xí)可以培養(yǎng)我們的平等心。
3、正念練習(xí)并非與現(xiàn)實(shí)生活隔絕
正念練習(xí)是讓我們專門抽出時(shí)間來(lái)努力學(xué)習(xí)如何專注于自己的生活。讓我們更多的活在當(dāng)下，而減少沉陷于過(guò)去的回憶或游走在未來(lái)的憧憬。
4、正念練習(xí)并非尋求快樂
正念練習(xí)幫助我們接納我們所有的體驗(yàn)，而不是只擁抱快樂的一面。最初開始練習(xí)正念時(shí)，我們經(jīng)常會(huì)不安的發(fā)現(xiàn)自己游蕩在各種想法間，這種不安又讓我們進(jìn)一步感到不安，勿將當(dāng)下出現(xiàn)的煩躁、挫折、不安寧感視作失敗。這僅僅是正念練習(xí)的一個(gè)過(guò)程。
5、正念練習(xí)并非逃避痛苦
正念練習(xí)，并非止痛藥。實(shí)際上，正念是幫助我們?cè)鰪?qiáng)體驗(yàn)痛苦的能力，而不是逃避痛苦。在練習(xí)的過(guò)程中，可能會(huì)出現(xiàn)各種不舒適或沖動(dòng)，這時(shí)我們只需去關(guān)注和感受，而不去行動(dòng)，增強(qiáng)承受能力。通過(guò)正念練習(xí)去擁抱痛苦，事實(shí)上是緩解痛苦的另一種方式。練習(xí)時(shí)，以接受而非排斥的態(tài)度對(duì)疼痛、不舒適感做出回應(yīng)時(shí)，抵制、逃避和痛苦反應(yīng)都會(huì)隨之被消弱。正念練習(xí)，讓我們習(xí)慣去面對(duì)問(wèn)題。
6、正念練習(xí)并非重新轉(zhuǎn)換宗教信仰
正念練習(xí)與宗教信仰無(wú)關(guān)，僅是個(gè)人的嘗試、體驗(yàn)，然后感受其效果。正念的中心原則是：通過(guò)認(rèn)識(shí)事物的原本，通過(guò)學(xué)習(xí)接納它們，我們能夠體驗(yàn)到幸福。正念練習(xí)，培養(yǎng)我們?nèi)碌拇嬖趹B(tài)度和處事方式。
總而言之，正念練習(xí)，可以幫助我們認(rèn)清并接納各種既成事實(shí)，坦然面對(duì)無(wú)法逃避的改變以及無(wú)法永遠(yuǎn)獲得成功的現(xiàn)實(shí);可以幫助我們緩解過(guò)度專注于“自我”而引發(fā)的痛苦，將對(duì)健康、財(cái)富、美貌、自尊的擔(dān)憂轉(zhuǎn)化為一種更加廣泛的視角;可以幫助我們體驗(yàn)豐富的當(dāng)下生活，讓我們一點(diǎn)點(diǎn)的從奔波于生活的思想中解脫出來(lái)，學(xué)會(huì)觀察實(shí)實(shí)在在的感受;可以幫助我們減少對(duì)自己行為的過(guò)度關(guān)注，讓我們?cè)谏钪型癸@某種尊嚴(yán)感和價(jià)值感。
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