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擺脫不了負面想法怎么辦？
昨天晚上休息時看了一部電影《愛麗絲漫游仙境2：鏡中奇遇記》，符合我準備在“建構”主題中介紹的內容，那就先從這里開始吧。內容回顧：
你的認識是如何形成的?關于你個人的歷史，和關于這個世界的歷史，存在于某一個時空之中么?你所產生的某一個觀念，都是和此刻相關的：此刻你的狀態，與你所處的環境。當你回憶起這些歷史時，一切狀態與環境都會被解構，并結合你的此刻，建構出新的認識。
現代以及后現代的心理咨詢流派，從理性情緒療法到認知行為療法再到敘事療法，處理問題的核心就是人的信念。這些信念建立在我們對于自身的生活史，以及自己所處世界的歷史的認識之上。有一些信念是積極的，也有一些會產生消極的影響。
一些不合理的信念，例如“我不行”，“我會把事情搞砸”，“我真沒用”，“你必須聽我的”，“這個世界就是弱肉強食的”，“他人是不可信任的”，會對我們的生活造成嚴重的困擾。
不同的心理咨詢方法，會使用不同的手段去處理不合理的信念，但其本質，都是將這些信念駁倒、瓦解，并且重新建構出一個新的，能夠有良好適應功能的信念。
敘事療法所采取的做法，是引導來訪者梳理他的個人歷史，找到信念發生的原點(關鍵事件)，對這一事件進行解構，發現新的線索，并建構起新的認識，從而消解不合理的信念。
這部影片的主題，就是“過去是無法改變的，但是過去可以教會我們一些東西。”
故事的一開始，瘋帽子沉浸在喪失親人的悲傷，以及不負責任出走的后悔與自責之中。這時，作為拯救者(咨詢師)的愛麗絲出現了，駕駛著時間機器，進入了來訪者個人的故事中。
在現實世界中，已經發生的事情是無法改變的，這部童話影片也保留了這樣的設定。
1、瘋帽子
穿越遇到的第一個故事，是加冕日。瘋帽子因為在加冕日上的不當舉動，被父親所責怪。瘋帽子一氣之下，離家出走。愛麗絲由于不熟悉故事中時間的設定，希望能夠直接改變歷史進程。她告訴瘋帽子，“你不要離家出走”，“你會后悔的”，“你未來會成為一個和你父親一樣優秀的帽匠”。她當然沒有成功，但是她也獲得了新的信息，瘋帽子告訴她“父親是嚴厲的”，“他最不想成為的就是父親那樣的人”。
第二次穿越，就到了信念最初形成的原點。在小的時候，瘋帽子做了自己的第一頂帽子，很開心的拿給父親，父親很不小心的把帽子弄破了，丟在了垃圾桶里。從這一幕開始，瘋帽子形成了對父親的一系列不良信念“父親是嚴厲的”“父親做什么都很嚴肅”“父親不喜歡我”。
咨詢師要做的，就是尋找來訪者的記憶中可能存在的遺漏片段：在瘋帽子沒有看到的時候，父親又把殘破的小帽子撿了回來，露出了愉快的笑容，放在了自己前胸的口袋里。這個小帽子在后來又出現了，這就構成了瘋帽子在記憶中的一個漏洞。愛麗絲就利用這一漏洞，對過去的歷史進行了解構和重建，并且幫助瘋帽子形成了新的認識：父親是愛我的。
2、愛麗絲
對于愛麗絲本人而言，時間旅行也是一個記憶重構的過程。她認為瘋帽子的家人死在了女王決戰日，所以一開始瘋帽子央求她幫忙找到自己家人時，她說“不可能”。
但是當她重新回顧歷史細節的時候，發現，瘋帽子的家人可能并沒有死，而是被紅心女王抓走了。這個時候，她的信念也完成了從“不可能”到“可能”的重構過程。
3、紅心皇后
一個反面的例子，則是紅心皇后。她對過去的某一件事一直存有執念，認為這一事情不該發生，這件事改變了她的一生。當她使用時間機器穿越試圖改變過去時，就陷在了過去的時空中，使得時間完全停滯了。現實中，也有很多類似的來訪者，不斷的通過回憶去重復、加深自己的創傷經歷，最終沉浸在過去的創傷中無法自拔。
原理：
認知心理學研究很早就發現，人的記憶是會發生變化的。每一次對于記憶的回憶或者加工，都有可能增加或減少記憶中的信息。由于我們對于自身和世界的信念，都是建立在記憶之上的，因此也會隨著記憶細節的變化而發生改變。敘事療法通過對信念產生中的關鍵事件，進行細節的重構，換一種方式去講述故事，從而對原有不合理信念進行解構，重新建構起適應性良好的信念。
誤區：
敘事的過程，并不是隨意敘述，肆意篡改來訪者個人歷史的過程。敘事還是需要建立在真實事件的基礎之上的。咨詢師需要扮演的是一個時間偵探的角色，從故事的細節中發現更多來訪者未曾注意到的可能性，從而幫助來訪者重新建構新的認識。
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