如何面對焦慮癥發作
焦慮癥也稱為焦慮障礙，又稱為焦慮性神經癥，是一種以焦慮為主的神經癥，以廣泛性焦慮癥（慢性焦慮癥）和發作性驚恐狀態（急性焦慮癥）為主要臨床表現，常伴有頭暈、胸悶、心悸、呼吸困難、口干、尿頻、尿急、出汗、震顫和運動性不安等癥，其焦慮并非由實際威脅所引起，或其緊張驚恐程度與現實情況很不相稱。很多人都不知道得了焦慮癥怎么辦，那么現在我來告訴大家吧。
一、焦慮癥的治療方法有哪些
二十一世紀的人們，正在不斷地受到焦慮癥的侵襲，來自各方面的壓力堆積如山，令到大家力不從心。而作為焦慮癥患者中的其中一員，你需要做的就是治療，那么什么樣的治療對于你才是有效的呢，下面，一起來了解一下吧。
一、運用宣泄法:當自己處于一種莫名其妙而又難以言明的焦慮痛苦之時，整天心神不定，焦躁不安，看不進書、飯吃不香、覺睡不好，對一切都不感興趣，甚至坐臥不安、心跳加快、胸悶氣短、容易出汗時，可以找朋友談心說笑，參加一些文體活動，使自己的焦慮郁悶情緒，在不同場合上得以宣泄而達到情緒的穩定。
二、采用理喻法:即用理智戰勝情緒上的焦慮。正確評價自己，既看到自己的優勢，也要看到自己的不足；期望值不要定得太高，要正視現實，理想與現實之間的距離不要太大。不妨調整一下自己的目標，就能從困境中得到解脫。
三、采用意控法:也就是借助于意念，“遇事不慌”“遇難不憂”自覺調節情緒，心平氣和、穩健自如地應付眼前的事情，這樣能夠很好地避免過度焦慮的出現。
四、充足睡眠法:以足夠的睡眠消除疲勞，換取充沛的精力和清醒的頭腦。另外，避免過度焦慮還需要多注意適當的作息，適時地娛樂，科學地安排時間，就能及時排除心理壓力；合理的飲食調整，就能保持良好的競技狀態，從而順利度過難關。
二、焦慮癥有哪些典型癥狀
焦慮癥是以焦慮為主的神經癥，多在中青年起病，女性較男性多見，主要臨床表現有：
1、病理性焦慮情緒
持續性或發作性出現莫名其妙的恐懼、害怕、緊張和不安。有一種期待性的危險感，感到某種災難降臨，甚至有死亡的感受（瀕死感）。患者擔心自己會失去控制，可能突然昏倒或“發瘋”。70％的患者同時伴有憂郁癥狀，對目前、未來生活缺乏信心和樂趣。有時情緒激動，失去平衡，經常無故地發怒，與家人爭吵，對什么事情都看不慣，不滿意。焦慮癥有認識方面的障礙，對周圍環境不能清晰地感知和認識，思維變得簡單和模糊，整天專注于自己的健康狀態，擔心疾病再度發作。
2、軀體不適癥狀
常為早期癥狀。在疾病進展期通常伴有多種軀體癥狀：心悸、心慌、胸悶、氣短、心前區不適或疼痛，心跳和呼吸次數加快，全身疲乏感，生活和工作能力下降，簡單的'日常家務工作變得困難不堪，無法勝任，如此癥狀反過來又加重患者的擔憂和焦慮。還有失眠、早醒、夢魘等睡眠障礙，而且頗為嚴重和頑固。此外，還可有消化功能紊亂癥狀等。絕大多數焦慮癥患者還有手抖、手指震顫或麻木感、陣發性潮紅或冷感，月經不調、停經、性欲減退、尿意頻急、頭昏、眩暈、恐懼、暈厥發作等。
3、精神運動性不安（精神性不安）
坐立不安、心神不定、搓手頓足、踱來走去、小動作增多、注意力無法集中。
三、焦慮癥病人的飲食宜忌
焦慮癥患者的三餐飲食是有講究的，需要多加注意。
一、多吃烤土豆和全麥面包：當人焦慮的時候，攝取的碳水化合物可以通過增加血液中5-羥色胺（一種人快樂時大腦大量分泌的物質）和大腦中神經遞質的含量，使人變得鎮定。烤土豆、全麥面包或低糖全谷類食品等，和糖果比起來需要更長的消化時間，所以它的鎮定焦慮癥食物的作用也更持久。
二、多吃魚和堅果類食物，確保食物中含有大量的歐咪伽-3脂肪酸：有試驗表明，食物中所含的必需脂肪酸有助于緩解焦慮和沮喪情緒，讓人迅速快樂起來。鮭魚、亞麻籽油、堅果和雞蛋都含有大量的此類“快樂因子”。
三、多喝水：在感覺口渴時，身體已經缺水了，這種緩慢的失水，即使程度很輕，也能引起焦慮。因此，不管你有多忙，確保每天喝至少8杯水！
四、焦慮癥對身體的影響
很多人都知道，焦慮癥是一種在現代社會已經比較常見的精神性疾病了。那么，這種精神性疾病除了給我們的精神增加壓力意外，對我們的健康到底還有哪些危害呢？下面，小編就為大家講述一下焦慮癥的危害吧。
一、造成失眠
焦慮的人和那些生活上經歷許多壓力事件的人更有可能患上失眠。壓力和焦慮可能會導致不只一晚或兩晚的睡眠問題。一項新研究顯示，焦慮可能導致長期的睡眠問題。并且，研究人員發現，與焦慮相關缺乏睡眠的問題，可長達6個月。
二、影響身高
這是兒童長期患有焦慮癥的危害。心理因素在一定程度上會影響到兒童的正常發育，心理壓力大、長時間處于焦慮狀態、很少有人關愛的兒童，體內生長激素分泌水平降低，會影響到身體長高。她建議家長和社會應該給孩子們更多的關愛、減輕課業負擔，并保證兒童有足夠的睡眠和運動。
三、增加癌癥發生率
致癌的因素十分復雜，而精神因素在癌癥的發生和發展上起著重要作用。現代醫學發現，癌癥好發于一些受到挫折后，長期處于焦慮、精神壓抑、沮喪、苦悶、恐懼、悲哀等情緒緊張的人。精神心理因素并不能直接致癌，但它卻往往以一種慢性的持續性的刺激來影響和降低肌體的免疫力，增加癌癥的發生率。
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