怎樣消除考前焦慮癥

時間：2020-12-18 16:42:48 心理疾病我要投稿

怎樣消除考前焦慮癥

　　心理想著要做好復習，可是就是看不進去書，倒頭就睡。到了考試的當天，在考試之前，更是心里煩得不得了，覺得緊張，坐立不安。覺得自己真沒用，這已經大大地影響了學習的效率。事實上這是由考試而引起的焦慮。

　　所謂焦慮就是指伴隨著某種不祥的事情即將發生的預感而產生的模糊的令人不愉快的情感。有考試焦慮的同學往往在臨近考試時心情緊張，無法專心學習，長期下去就會導致學習成績下降，還會引發焦慮癥。那么怎樣消除考前焦慮癥呢？

　　心理學研究表明，保持適度的緊張，有利于學習和工作，有利于促進效率的提高。既然如此，我們考前完全可以更舒展一點，順其自然，為所當為。晚上11：00睡不著，那就繼續復習吧!反正要做的練習多的是。最后.運用意志力進行積極的自我暗示。如考前深呼吸、聽音樂、默想自己順利答卷的情景等等，都可以起到調節情緒的.作用，達到自我激勵的目的。還有提前考察考場，了解有關注意事項，熟悉考場環境，這些不起眼的準備，會有預想不到的“定心”效果。

　　另外在平時我們要注意緩解我們的壓力，那么到底采用什么辦法來減小我們的壓力呢?同學們可以采用以下方法：

　　1、飲食減壓法

　　飲食療法包括兩個方面。一方面是指科學合理的飲食可以保證考生生理健康，為考生超強度的腦力勞動提供足夠的物質基礎。這是考生減輕心理壓力的生理保證。另一方面，研究表明有些食物有直接減輕心理壓力的作用，可以提高接受能力和工作效率，使思維敏捷、精力集中。如草莓、洋蔥頭、菠菜、水果等富含維生素C的食品;胡蘿卜有助于提高記憶力;海產品可使人長時間保持精力集中。

　　2、運動減壓法

　　科學地安排生活，勞逸結合有助于減輕壓力，及時消除疲勞。課余時間考生可以伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活動。從考生的實際情況看，傍晚鍛煉比早晨鍛煉更有利于消除疲勞。

　　3、轉移減壓法

　　有意識地轉移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。針對精神高度緊張的狀況，家長應幫考生學會自我調適，及時放松自己，如參加各種體育活動，放學后泡熱水澡，與家長、朋友聊天，雙休日抽出一些時間出游等等。

　　4、環境減壓法

　　對于考生來說，在學校的學習氛圍已經夠壓抑和緊張了，所以在家庭環境方面，家長應營造一個良好而寬松的生活與學習氛圍，積極地進行親子溝通，如傾聽孩子的傾訴、與孩子多聊天、尊重孩子的意愿、多鼓勵孩子而不能以打擊或施壓等方式鞭策其努力學習。

　　5、睡眠減壓法

　　充足的睡眠是保證考生精力充沛、心理寬舒與平衡的前提。所以保證考生有足夠的睡眠是減輕其心理壓力，提高學習效率的必要條件。如何改善考生的睡眠呢?首先家庭應為孩子營造一個安靜的休息環境，其次針對考前睡眠時間少、身心過度疲勞，考生應進行多時段的睡眠。

　　6、過渡減壓法

　　通常學校與家庭都讓考生在考前進行一周以上時間的休息與調整，使考生有充沛的精力應試。所以許多考生停止學習后，往往會產生抑郁不安、失落、心慌等不適的心理現象。對此，一些考生和家長都認為是因過度緊張的學習造成的，而不知是“急剎車”惹的禍。所以考生在考前一個月前就應該慢慢減小學習強度、減少學習時間，采取過渡調節方式來緩解壓力。

　　同學們，在漫長的人生道路上各種考試數不勝數，只要我們做好準備，充滿信心，調整狀態，就能夠贏得一個個勝利! 信心是專升本考試成功的靈魂，只要你有良好的心態就能達到你力所能及的考試目標。

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