高考緊張的破解大招

時間：2022-07-05 17:36:57 考試心理我要投稿

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高考緊張的破解大招

　　十余載的學(xué)習(xí)最終才迎來了高考，那么當(dāng)高考出現(xiàn)緊張情緒的時候，我們又有什么高考緊張的破解大招呢?

高考緊張的破解大招

　　考試前

　　“考前綜合癥”長啥樣?

　　對考生來說，如果最近表現(xiàn)出心神不安、總是患得患失、失眠、沒胃口、容易發(fā)脾氣、做事情沒勁(歸納為緊張、疲憊、焦慮、煩躁等)……當(dāng)出現(xiàn)這種情況，并且不是一天兩天，而是至少兩周以上，很有可能這位考生患上了“考前綜合癥”。

　　考前考生們出現(xiàn)焦慮情緒是正常的。這個時候，建議學(xué)生可以找學(xué)校的心理老師進(jìn)行心理輔導(dǎo)，如果情節(jié)嚴(yán)重的，可能需要去醫(yī)院找專業(yè)醫(yī)生咨詢。

　　市面上的“考前”心理測驗(yàn)該信嗎?

　　徐醫(yī)生說，不建議考生通過市面上不正規(guī)的“心理測驗(yàn)”來判斷自己的考前狀態(tài)是否良好，否則就是心理測驗(yàn)的泛濫使用，會造成消極作用。因?yàn)樗械男睦頊y驗(yàn)都應(yīng)該在專業(yè)人員的安排下進(jìn)行，心理醫(yī)生在評估時不光看結(jié)果，還需要了解此人現(xiàn)狀，性格狀態(tài)、家庭背景、甚至是他的表情，回答問題的方式，然后結(jié)合起來，判斷該怎么去治療。

　　盲目地參加一些心理測驗(yàn)，只能使得考前軍心動搖，如果結(jié)果不如意，還會打擊到考生的自信心，得不償失。

　　考前需要“大補(bǔ)”嗎?市面上的考前補(bǔ)藥要不要相信?

　　市面上能夠買到的一些考前營養(yǎng)品，大部分都是用來抗疲勞，而不是調(diào)節(jié)心理情緒的。

　　如果為了增加營養(yǎng)，建議不如平時給考生燒點(diǎn)魚、肉、蛋，這些蛋白質(zhì)高食物，能讓身體機(jī)制調(diào)整地好一些，精力充沛些，思維速度快些，這樣，考場反應(yīng)就靈光了。

　　一些市面上的“營養(yǎng)品”，很難知道是否添加了哪些藥物成分，如果產(chǎn)生副作用就得不償失了。

　　如何看待考前誓師、倒計(jì)時、喊口號……?老師該怎么做?

　　有些學(xué)校和老師喜歡搞一些考前誓師，喊口號，把同學(xué)的情緒調(diào)動得很高，出發(fā)點(diǎn)是好，但確實(shí)會造成某些同學(xué)的心理緊張度。

　　對于這樣的做法，徐醫(yī)生說，不太恰當(dāng)。學(xué)習(xí)的狀態(tài)本身就應(yīng)該開心放松，每天喊口號，一遍遍“刺激”學(xué)生，很容易讓學(xué)生處在一個焦慮的狀態(tài)中。

　　那么，一個有經(jīng)驗(yàn)的老師在言語和行為上該做些什么?

　　1. 不要去渲染考試緊張的氣氛，淡化倒計(jì)時。

　　2. 作業(yè)也不是重點(diǎn)，最后臨界點(diǎn)老師們可以適當(dāng)?shù)夭贾眯╊}目，讓同學(xué)們練練手。

　　3. 要鼓勵學(xué)生每天進(jìn)行戶外活動。

　　4. 督促學(xué)生每天晚上早點(diǎn)睡覺，這段時間就不要熬夜了。

　　5. 老師自己表現(xiàn)地很自信、很陽光，就能把這些積極的、正能量的情緒傳遞給給學(xué)生了。

　　父母比自己還緊張，怎么破?

　　有些考生自己狀態(tài)調(diào)整得不錯，但是家長卻比自己還緊張。而家長的緊張情緒或者過度反應(yīng)其實(shí)也會影響到孩子的狀態(tài)。

　　所以，作為家長，這個時候不應(yīng)該把所有注意力都放到孩子身上，還是應(yīng)該保證自己常有的生活狀態(tài)。

　　其次，要對孩子有信心，對孩子平時的學(xué)習(xí)狀態(tài)都應(yīng)該有了解，有了正確的認(rèn)識和定位，就不應(yīng)該再往孩子身上施壓或者表現(xiàn)出特別的關(guān)心。

　　最后，如果真發(fā)現(xiàn)孩子情緒波動大，那家長更不能驚慌失措，及時帶孩子就醫(yī)才是解決問題的最佳途徑。

　　考試中

　　穿什么顏色的衣服對考場發(fā)揮有影響?

　　按照顏色心理學(xué)，暖色調(diào)可以刺激人的興奮感，冷色調(diào)可以引起人的平靜感，色系可以影響情緒，所以在考試時，如果考生覺得自己是比較容易焦慮煩躁的，可以考慮穿個冷色系的衣服，如果想讓自己精神點(diǎn)的，那么可以穿個暖色系提高下興奮度。

　　但這只是普通意義上顏色對心理情緒可能帶來的影響，而對考場發(fā)揮的好壞并不能認(rèn)為有直接影響。

　　帶個“lucky charm”(吉祥物)進(jìn)考場，這個可以有!

　　如果說，某個“吉祥物”對考生有心理暗示，可能會帶來有積極的情緒，那么，帶著它也無妨，因?yàn)檫@種自我暗示可以適度地增自信心。

　　考完一門感覺不好，心理落差怎么調(diào)整?

　　首先，非常堅(jiān)持考完以后不對答案這種做法。如果對完答案發(fā)現(xiàn)自己錯了，那肯定在情緒上會有影響。管它考得好不好，繼續(xù)往前走吧，考完再去反思。

　　第二，個人的性格培養(yǎng)很重要。平時就要注意培養(yǎng)自己樂觀的性格，這么多場考試下來了，要學(xué)著對考試“免疫”、對對錯“免疫”，不要因?yàn)閯e人的一句話、一道題目、一場已經(jīng)結(jié)束的考試就患得患失。

　　第三，就是需要家長和老師注意了�？纪炅�，不要問考得怎么樣，考出來就ok了，建議考生中午趁著空隙休息下，可以看個新聞或者小睡一下，下一場輕松上陣。

　　最后，醫(yī)生給考生提了三點(diǎn)建議，希望可以幫助大家穩(wěn)定情緒，考場上考出本色，考出自信!

　　第一點(diǎn)，考前一周再把復(fù)習(xí)過的東西整理一遍，把自己的薄弱點(diǎn)找出來攻克掉，建立足夠的自信。

　　第二點(diǎn)，保證良好的休息，保持健康的狀態(tài)，讓自己有充沛的精力去應(yīng)對大考。

　　第三點(diǎn)，合理看待自己，所有考生都應(yīng)該對自己目前的學(xué)業(yè)水平有個合理的評估，不要出現(xiàn)好高騖遠(yuǎn)或者妄自菲薄的情況。

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