考前焦慮其實不是病

時間：2022-11-24 19:03:30 考試心理我要投稿

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考前焦慮其實不是病

　　面臨重大考試之前，考生有考前焦慮是一件正常的事情，畢竟考前焦慮其實不是病!

　　1.考前焦慮、抑郁不是病

　　臨考前，平時不失眠的失眠了;平日好胃口的也味同嚼蠟;乖乖女變成暴躁妹;樂觀兒成了抑郁男……何解?醫學上，對這種“混沌”有一種稱呼：考前綜合征。

　　一般來說，心理上的焦慮、抑郁也會從生理上表現出來，諸如失眠、腸胃不適、身體某部分疼痛等，這時家長就要學會分辨，如果孩子的“病”是有階段性的，有時間、場地的特征：如備考其間、上學其間，那就要考慮是否是考前綜合征。

　　焦慮是最常見的一種情緒狀態，比如快考試了，如果你覺得自己沒復習好，就會緊張擔心，這就是焦慮。這時，通常會抓緊時間復習應考，積極去做就能減輕焦慮的事情。這種焦慮是一種保護性反應，也稱為生理性焦慮。當焦慮的嚴重程度和客觀事件或處境明顯不符，或者持續時間過長時，就變成了病理性焦慮，稱為焦慮癥狀，符合相關診斷標準的話，就會診斷為焦慮癥(也稱為焦慮障礙)。

　　真正由考試焦慮緊張發展為焦慮癥的概率只有10%-20%，一般在焦慮初期治療的效果最好，演變為焦慮癥的機會也會越小。

　　2.如何看出孩子有“考前綜合征”

　　“中考備考中最容易出現考前綜合征的時間段是第一次模擬考前后。”，“一模”后，不管考得好與不好，孩子都極易陷入“混沌”———考得好，會擔心接下來的幾次考試能否正常發揮，如何保證正式考試不會“失手”;考得不好，對自己的期望值就會下降，失去信心，充滿挫敗感。

　　其次，對考試的過度“關注”是導致考生染上考前綜合征的主要原因。

　　那么，家長該如何發現孩子是否患有考前綜合征呢?專家提醒可從三個方面注意———

　　①當你的孩子出現明顯性的情緒反差，以及明顯的食欲改變、身體有類似感冒癥狀的時候，你的孩子正處于考前綜合征的初發階段;

　　②當你的孩子情緒反復加強、焦慮而煩躁、睡眠質量變差、有明顯的記憶力下降、注意力難集中的時候，你的孩子已經處于中度的考前綜合征，這個時候需要讓孩子見專業的心理咨詢師進行輔導;

　　③當你的孩子明顯表達不想參加考試、或開始有逃避的想法和行為、情緒更加的不穩定時，你的孩子正處于高焦慮狀態的考前綜合征中，這個時候家長務必帶孩子去接受心理輔導和治療，以使孩子能盡快舒緩并能正常回到學習狀態。

　　3.請家長不要將壓力轉嫁給孩子

　　有家長提出困惑：性格內向、外向是否影響孩子容易發生“考試心理病”的概率?對此，黃家良的解析是：性格內向、外向是一個人的天性部分，無分好壞、優劣。容易有考前綜合征的考生多有兩個共同特點：一是對自己的學習缺乏足夠的認識和缺失對自己能力的評估;二是對外在的影響過度敏感。這兩個特點越強則考前綜合征越明顯和容易被強化。

　　家長能否幫助孩子平安度過備考期，家長首先不要將自身的壓力轉嫁給孩子，此外必須注意以下幾點：

　　⑴停止在孩子面前反復講你們自己所謂的價值觀、期望值之類的廢話;

　　⑵停止過度關心;

　　⑶停止無休止的嘮叨和自卑自憐的行為;

　　⑷停止你們自己的焦慮投射在孩子的身上;

　　⑸容許孩子有自己的休息放松的方式;

　　⑹容許孩子的情緒表達、而停止自己的反擊;

　　⑺當孩子想要表達自己想法和感受的時候，停止你的說教而成為一名專心的聽眾;

　　⑻提供孩子適當的營養和安靜的環境是家長應盡的義務;

　　⑼提供給孩子每天有一個共同聊天的時間，內容與考試無關的;

　　⑽關注孩子的身心狀態的改變，以能及時提供有效的支持和幫助。

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