怎樣幫孩子克服期末考試焦慮

時間：2020-08-22 18:29:14 考試心理我要投稿

怎樣幫孩子克服期末考試焦慮

　　期末考試將至，孩子有考試焦慮情緒是十分正常的事情，那么我們應該怎樣幫孩子克服期末考試焦慮呢?

　　怎樣幫孩子克服期末考試焦慮

　　考前放松

　　心理放松

　　如果孩子一考試就緊張，說明他對考試太過重視了，過猶不及。這時候您千萬別說：“寶貝啊，你可一定要好好考啊，這次考試很重要”之類的話了。而是要說：“你就盡量發(fā)揮吧，別想考多少分。”

　　您可以放心，如果您的孩子有考試焦慮，他是不可能真的無所謂的，這么說可以給他減減壓。

　　身體放松

　　教您兩個簡單的動作，您可以帶著孩子一起做。

　　A 呼吸緩慢地呼吸，每呼吸一個，心理默數(shù)一個數(shù)，呼吸10~15次，能夠緩解緊張情緒。

　　B 伸懶腰把手舉過頭頂，拉伸身體，再彎腰，雙手盡量觸及地面。也可以像平時伸懶腰一樣，通過拉升身體感受放松。

　　勞逸結合

　　臨考前，孩子的學習和生活比平時緊張，而且越是大考越是如此。這會給孩子的身心都制造許多壓力，讓孩子的.身體狀態(tài)下滑，影響孩子學習，也削弱了孩子對焦慮的抵抗力。

　　幫孩子在平時養(yǎng)成良好的學習和生活習慣，復習期間，保持和平時一致或稍高一點的強度，也能很好地預防考試焦慮。這對平時容易緊張又喜歡臨時抱佛腳的孩子很有效。

　　在考試之前，給孩子一個相對輕松的氛圍，讓孩子吃好、睡好，鼓勵他進行一些適度的娛樂和有氧運動，也可以預防過度的考試焦慮。

　　調(diào)整期望

　　前兩個措施的本質(zhì)就是緩解問題，只有調(diào)整期望是真正解決問題。

　　孩子考試焦慮的本質(zhì)是什么呢?是擔心自己無法達到期望。那么他擔心達不到誰的期望呢?有自己的，有老師的，也有父母的。父母的期望其實是孩子最看重的。容易緊張的孩子，通常會有要求完美的父母。

　　過高的期望容易讓孩子過于在乎考試的成敗，而忽視考試的意義，特別容易制造焦慮情緒。家長和孩子都要把期望調(diào)整到合理的范圍內(nèi)，每次升高一點，而不是一上來就追求完美。

　　更重要的，引導孩子問一個問題：

　　考試為了什么?

　　其實大部分考試的意義就是為了發(fā)現(xiàn)孩子在學習中哪里學得不扎實。考得不理想，能夠發(fā)現(xiàn)之前沒意識到的問題，這本是一件好事，只要改正了就好。家長和孩子都能看清楚考試的真正目的，焦慮情緒就會緩解很多。

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