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      高考生減輕學習壓力的方法

      時間:2020-08-27 19:31:18 考試心理 我要投稿

      高考生減輕學習壓力的方法

        高三階段,各種考試測驗不斷,心情難免煩躁,那么高考生減輕學習壓力的方法又有什么呢?

      高考生減輕學習壓力的方法

        1、深呼吸:

        深呼吸可以緩和即將爆發(fā)出來的情緒反應,你只要從鼻子吸氣,慢慢地流經(jīng)你的腹部,然后到你的肋骨,再慢慢地從鼻子呼出這些氣,而且輕輕地說聲放松,只要幾秒鐘的動作你就可以煥然一新。

        2、放松肌肉:

        在三分鐘的時間內(nèi),可以試著做下面幾個動作來放松肌肉。

        (1) 坐下,閉上眼睛。

        (2) 吸氣,約持續(xù)吸氣六秒鐘,一方面盡可能收緊你的肌肉。

        (3) 發(fā)出嘶嘶聲地呼出你吸進的氣,讓身體松弛下來,然后有節(jié)奏地呼吸二十秒。

        (4) 再重復二次即可。

        3、浸泡熱水:

        熱水澡是最古老的鎮(zhèn)靜劑,要放松自己,最好浸泡在比自己的體溫高一些的.熱水里,時間不要超過15分鐘。溫水浴有同樣的幫助。

        4、散步

        盡可能不要安排午餐約會,利用午餐時間讓自己的心靈休息一下,獨自一個人,全神貫注慢慢地享受午餐。之后可以去散散步,一段10分鐘的輕松散步,可以讓緊張的情緒得以紓解,效果可持續(xù)1至2小時。

        5、對自己說話:

        這可不代表自己瘋了,事實上,它可幫助你避免走上毀滅之路。和自己的對話是處理壓力的好方法。這個方法主要是可以讓自己有機會去聽、發(fā)問和思考自己的問題,如此一來,視野才不會變得狹窄。

        6、不要過度恐慌:

        如果你常說一些 “天啊!多么慘啊!"之類的話,你可能就是過度恐慌了。如果有,就想象自己身處在洪水之中,如此你就能明白,臉上冒出大痘痘,其實不是件大不了的事。

        7、打開音樂,隨歌而舞:

        有專家說放松心情的音樂應該由樂器慢慢地、靜靜演奏出來,如果你厭倦了聽布拉姆斯的音樂,其實也沒關系。使人寧靜的音樂有二個特性:熟悉與喜好,所以無論是何種音樂,只要能讓你高興就好。

        8、利用運動:

        規(guī)律性運動可能是解除壓力的最實際方法。做四十分鐘的運動,可以減少壓力長達三個小時,若是相同時間的休息卻只能讓你輕松二十分鐘。同時,若是愈緊張,運動之后就愈能感到愉悅。

        9、什么都不做:

        要一個忙得不可開交的人突然放下所有的事物,的確不容易,但是每個人都需要有段空白時間。現(xiàn)實生活競爭激烈,如果不留些時間給自己,將會使自己顯得緊張、煩燥和焦慮不安,相對地也會影響到他人。

        10、傾訴身邊朋友親戚長輩:

        所有關于壓力解除的觀念,強調的就是利用一些技巧來平衡過多的壓力,并不是要讓自己什么壓力都沒有。所以若不能自己控制壓力,不要一個人默默受苦,找身邊的人傾訴下,細細交談下會有幫助。

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