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怎樣在考試前調(diào)節(jié)好最佳心理狀態(tài)
學(xué)生最怕考試，而一些敏感又脆弱的女學(xué)生對(duì)考試更有一種恐懼心理。臨考前有點(diǎn)兒緊張和不安，這是很正常的。就是平時(shí)學(xué)習(xí)成績(jī)很好的學(xué)生，也還是有這種感覺(jué)。適當(dāng)?shù)木o張，可以使自己產(chǎn)生緊迫感，集中注意力，喚起高昂的斗志進(jìn)入臨戰(zhàn)狀態(tài)。當(dāng)然，過(guò)分的緊張是有害的，容易引起心理失常，產(chǎn)生怯場(chǎng)。要克服考試的緊張和不安情緒，看來(lái)要從兩方面著手：一方面，要認(rèn)真復(fù)習(xí)，抓緊準(zhǔn)備，盡量做到胸有成竹，掌握知識(shí)越牢固，復(fù)習(xí)越透徹，自然對(duì)考試就不怕了。
美國(guó)杰羅德·艾普斯教授在有關(guān)學(xué)習(xí)方法的專(zhuān)著中，曾列出準(zhǔn)備考試的一般原則：
1.訓(xùn)練自己連續(xù)閱讀和復(fù)習(xí)的能力。課程一開(kāi)始，考試的準(zhǔn)備工作也隨之開(kāi)始，弄懂你所學(xué)內(nèi)容的含義，強(qiáng)調(diào)要有對(duì)本課程的整體概念 復(fù)習(xí)方法。這個(gè)問(wèn)題的全貌是什么？本課的論點(diǎn)之間和全貌之間有什么聯(lián)系？
2.在考試前一個(gè)星期左右，將課程進(jìn)行一次系統(tǒng)性的復(fù)習(xí)。包括瀏覽課堂筆記，與同學(xué)就所學(xué)內(nèi)容進(jìn)行討論，弄懂你不清楚的地方，就考試的代表性問(wèn)題互相進(jìn)行提問(wèn)。
3.不要改變你的正常生活規(guī)律。有些學(xué)生在考試之前徹夜不眠地?fù)層�，用咖啡或其它刺激性的東西來(lái)保持頭腦清醒，這樣做于記憶不利，于身體也不利。
4.如果能找到以前有關(guān)課程的考試卷，看一下是很有用的。
5.對(duì)考試中要出現(xiàn)的題目做一個(gè)估計(jì)并作出答案。歸納起來(lái)，無(wú)非是考前準(zhǔn)備、系統(tǒng)復(fù)習(xí)、科學(xué)起居、舉一反三、立足掌握。
另一方面，有一個(gè)良好的考試情緒，也是戰(zhàn)之必勝的重要條件。
那么，怎樣調(diào)節(jié)情緒，使之有利于考試呢？
一些心理學(xué)家提出了以下幾點(diǎn)建議：
樹(shù)立參加考試的信心�？荚嚥粌H是正規(guī)教育的一部分，而且還是現(xiàn)代生活的一部分。要想獲得駕駛執(zhí)照，你必須參加考試，當(dāng)你為謀求一個(gè)工作而進(jìn)行面談時(shí)，你進(jìn)行的口試也是考試。當(dāng)我們認(rèn)識(shí)到考試是生活一部分時(shí)，心理壓力就能減少一些。
2.加強(qiáng)心理訓(xùn)練。決定考試成敗的，不只是知識(shí)、技能和智力，考試的動(dòng)機(jī)、態(tài)度、意志等非智力因素也起著重大的作用。它直接參與、調(diào)節(jié)和維持考試的心理活動(dòng)過(guò)程。
3.學(xué)會(huì)排除外部環(huán)境不良刺激的干擾，避免不良的心理暗示，適應(yīng)于新的考場(chǎng)環(huán)境，把陌生的考場(chǎng)、伙伴、監(jiān)考人員視為自己的教室、同學(xué)、老師，不要受激烈競(jìng)爭(zhēng)的氣氛感染，要想到大家在一個(gè)起跑線上，都會(huì)感到緊張，那就不必過(guò)于把競(jìng)爭(zhēng)、成績(jī)放在心上，而應(yīng)像平時(shí)一樣運(yùn)用自如地做題。
4.做好進(jìn)入考場(chǎng)的準(zhǔn)備。提前一會(huì)兒到達(dá)考場(chǎng)，放松一下，不要和同學(xué)一起交談和本課程有關(guān)的專(zhuān)題，檢查一下自己所帶的鋼筆、鉛筆、橡皮等其它用具。并仔細(xì)看清楚有關(guān)考試的注意事項(xiàng)。
5.考試時(shí)要具有兩種心情。第一，我行；第二，我有馬虎��！進(jìn)入考場(chǎng)，從容不迫，神志爽朗，信心便會(huì)隨之產(chǎn)生。在試卷未發(fā)之前，要安定情緒，必要時(shí)可做深呼吸，揉揉臉，揉揉眼睛，敲敲腦門(mén)，或向窗外遠(yuǎn)眺一下。要顯出老練、很有把握的樣子，因?yàn)橥獗淼某练�(wěn)會(huì)使內(nèi)心也趨向沉穩(wěn)；而手忙腳亂也會(huì)擾亂自己的心緒，分散自己的注意力。
6.試卷發(fā)下來(lái)以后，要注意傾聽(tīng)監(jiān)考老師的說(shuō)明或更正，用一兩分鐘先把試卷大概看一遍。如果試題很難，切莫慌了手腳，應(yīng)當(dāng)暗自感到高興。因?yàn)�，題難了才能考出差別，考出水平。如果試題容易，也不可高興太早。如果怕瀏覽題目會(huì)喪失信心，也可以從頭到尾做起，要一絲不茍地去完成，不能寄望于第二次檢查。
7.要仔細(xì)審題，不要匆忙下筆，以免造成失誤。讀題之后，如果覺(jué)得第一題不好做，不要徘徊，不妨先做容易的，然后回頭琢磨難題。
8.考試課程不同，文理答題要求也不一樣，要根據(jù)要求，有選擇地答題。
9.題做完了，要仔細(xì)、認(rèn)真地檢查，不要認(rèn)為自己答題順利，不會(huì)再出錯(cuò)。對(duì)吃不準(zhǔn)的答案，要再三思考、權(quán)衡。10.考試期間，要保證充分睡眠，要學(xué)會(huì)忙里偷閑，放松自己的身心，可做做操、打打球，通過(guò)身體的放松達(dá)到頭腦的放松。
11.不要把成敗放在心上，以免增加心理負(fù)擔(dān)�？纪暌婚T(mén)之后，要“摜掉”它，全身精力投之于第二門(mén)。
12.如果你考試期間碰上經(jīng)期，常有頭痛、腹痛等“經(jīng)前緊張癥”反應(yīng)，要設(shè)法自我放松，使身心舒適，必要時(shí)適量服用維生素 A，或找醫(yī)生開(kāi)一些藥。倘若準(zhǔn)備得當(dāng)，調(diào)節(jié)成功，那么考試心理就能穩(wěn)定，優(yōu)良成績(jī)的取得是完全可能的。
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