如何緩解考試焦慮

時間：2020-10-22 16:42:06 考試心理我要投稿

如何緩解考試焦慮

　　考試前和考試中，每個學生都會感到巨大的壓力，這是必然的。考前適度的緊張和壓力會促進學生全面、認真地復習，從而達到良好的考試效果。那么如何緩解考試焦慮？大家不妨來看看小編推送的緩解考試焦慮的相關內容，希望給大家帶來幫助！

如何緩解考試焦慮

　　1．正確認識考試，確定合理的目標正確地認識考試，有助于我們進行針對性地復習。

　　考試是一種分層篩選型的考試，其目的就是將不同水平的學生分別篩選出來送往不同層次不同水平不同類型的學校進行學習。所以一方面你要狠抓基礎知識和基本技能，在此基礎上，適當地加大練習的容量和難度，做到“以不變應萬變”；另一方面要根據自己平時的學習成績和復習的情況，確立合理的考試目標。

　　2．保持平常心，緩解考試焦慮。

　　考試焦慮是一種臨考前常見的內心感到緊張的情緒反應，所以在你感到焦慮時，想一想，別人也在焦慮著呢，這是只要你大膽地往前走上一步，對考試說上一句也不過如此，你已經開始略勝一籌咯。一般而言，考試焦慮是由各種壓力和個人的性格等因素造成的。在復習中應該保持平常心，緩解考試焦慮。當你感覺到壓力巨大、焦慮時不妨通過自我暗示、深呼吸等方式進行緩解，并在這個過程中，感受自己情緒的變化，然后再后續的考試中再次回憶時，你便可很快恢復平常心來。

　　3．加強心理調整，保持考前戰斗的狀態。

　　通過看書溫習已有的知識，這樣既可以達到復習的目的，也可以讓自己因對知識有了解而增強自信心。然后對應的知識點做一些基礎的訓練題，讓自己對知識點更加了解，也讓自己有那么一點戰斗的狀態。這個時候你的狀態應該保持在心理上有那么1/5的緊張，又有那么4/5的`不緊張。很多時候的超常發揮就是從這個狀態中出來的。

　　戰勝焦慮癥小方法

　　1、抽出時間讓自己靜靜：嘗試讓自己有一小段的空白時間，好好沉靜一下，或者發呆，或者沉淀一下雜亂的思維。留出休息的時間，因為身心是需要定期保養的。

　　2、增加自信：自信是治愈焦慮的必要前提。一些對自己沒有自信的人，對自己完成工作和應付事物的能力是懷疑的，夸大自己失敗的可能性，從而憂慮、緊張和恐懼。應該相信自己，每增加一次自信，焦慮程度就會降低一點。

　　3、好好自我反省：有些焦慮的產生是由于對某些情緒體驗或欲望進行壓抑，壓抑到無意識中去了，但它并沒有消失，仍潛伏于無意識中，因此便產生了病癥。發病時你只知道痛苦焦慮，而不知其因。因此在這種情況下必須進行自我反省，把潛意識中引起痛苦的事情訴說出來。

　　4、學會正確處理各種應急事件的方法,增強心理防御能力。培養廣泛的興趣和愛好，使心情豁達開朗。

　　注意事項

　　專家提醒，良好的溝通也是緩解焦慮的一劑良藥。現代人的情感和生活復雜多變，老人與子女之間的代溝也越來越深，尤其是婚姻方面。很多年輕人追求晚婚，倡導先立業后成家，而有著傳統思想的老人們則提倡先成家后立業。這種意見的分歧造成了雙方的焦慮：子女擔心回家過節受父母嘮叨;父母擔心子女被“剩”下，落得兩頭空。

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