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      如何緩解考試的緊張

      時(shí)間:2020-10-22 15:50:35 考試心理 我要投稿

      如何緩解考試的緊張

        導(dǎo)語:考試需要技巧,有的人會(huì)考,有的人不會(huì)考。兩個(gè)人平時(shí)學(xué)習(xí)差不多,但每次考試其中一個(gè)總比另一個(gè)高幾分,究其原因,其實(shí)這跟考試經(jīng)驗(yàn)有關(guān)。那么,如何緩解考試的緊張呢?下面由小編為您整理出的相關(guān)內(nèi)容,一起來看看吧。

        (一)如何緩解考試的緊張

        有的考生在進(jìn)入考場(chǎng)前,由于大腦處于過度興奮和緊張狀態(tài)而引起腦神經(jīng)功能紊亂,出現(xiàn)緊張、慌亂、心煩、失眠、血壓不穩(wěn),甚至出現(xiàn)記憶力衰減、感覺遲鈍、害怕考試等癥狀。為使你考出理想的成績(jī),下面介紹幾個(gè)消除考試緊張的小竅門:

       。保 臨考前二、三天最好不要再拼命復(fù)習(xí)了,可以休息一下,到公園里賞花、散步,到田野、水邊玩幾個(gè)鐘頭,或是做做游戲、打打球,搞些有趣的活動(dòng)。這樣就會(huì)使自己從身體到精神都放松一下,以便積蓄更多的精力去參加考試!

        2. 進(jìn)入考場(chǎng)的一瞬間,如果發(fā)現(xiàn)自己有負(fù)重心理和緊張情緒,不妨先別急著動(dòng)筆,可閉目想上20秒鐘。想想你最為成功的一次考試的景象和心境,這種回想能使你心情愉快,充滿信心,頭腦清晰,思路暢通,使你能平心靜氣地答題。

       。常 在考試當(dāng)中出現(xiàn)緊張情緒時(shí),可暫時(shí)停下來,做做深呼吸活動(dòng)。吸氣時(shí)要慢,腦子里可以想:“吸進(jìn)力量!逼翚猓睹腌姾笠幌铝税褮夂舫觯梢韵耄骸昂舫鑫蹪!敝貜(fù)做幾次。這種深呼吸活動(dòng)和語言暗示,可使你精神振作,情緒穩(wěn)定。

       。矗 當(dāng)答題遇到難點(diǎn)而緊張時(shí),可以進(jìn)行不出聲音的自問自答,進(jìn)行自我交談?dòng)兄谙o張。當(dāng)你在心中對(duì)自己提出問題并進(jìn)行回答的時(shí)候,常常會(huì)換一個(gè)角度去分析答題,這有助于解答難題。

        5. 在考完一科的休息間隙,你可找一個(gè)僻靜的角落,閉上眼睛喝一杯水或桔子汁,靜靜地在那里坐10分鐘,腦子里不要想上一場(chǎng)考試的好壞。這樣既能緩解緊張情緒,又能使大腦得到休息,對(duì)下一場(chǎng)考試很有益處。

      如何緩解考試的`緊張

        (二)五種緩解考試緊張的食物。

        牛奶

        鈣是天然的神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定劑。研究證明,人在受到某種壓力時(shí),通過小便排出體外的鈣會(huì)增加。因此,考生要注意選擇含鈣高的牛奶、酸奶等食物,可穩(wěn)定情緒。

        香蕉

        含有一種特殊物質(zhì),能幫助人腦產(chǎn)生5-羥色胺,促使人的心情變得安定、舒暢。香蕉中富含的鉀能使神經(jīng)肌肉興奮性維持常態(tài),使血壓處于正常狀態(tài)。香蕉中含有的鎂具有消除疲勞、緩解緊張的功效。

        柑橘

        多吃富含維生素C的食物也具有平衡心理壓力的效果。維生素C的主要來源為新鮮的蔬菜和水果,其中柑橘類水果及番茄是維生素C的最佳來源。

        小米粥

        富含人體所需的氨基酸及其他優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、各種礦物質(zhì)、胡蘿卜素等。常喝小米粥可調(diào)節(jié)人體內(nèi)分泌,松弛神經(jīng)。

        紅茶

        有降低機(jī)體應(yīng)激激素分泌水平的功效,每天飲用紅茶,有利于舒緩神經(jīng)。

        注意搭配好高考飲食,調(diào)節(jié)好自己的心態(tài),保持平穩(wěn)的情緒,會(huì)讓你在高考中發(fā)揮一個(gè)好的水平!

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