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      考試怎么緩解緊張情緒

      時間:2022-05-21 07:30:05 考試心理 我要投稿
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      考試怎么緩解緊張情緒

        每年的高考中,總有那么一些考生,平時成績不錯,但是一上考場,頭腦一片空白,思維反應遲鈍。下面我們來看看考試怎么緩解緊張情緒,僅供大家參考!

      考試怎么緩解緊張情緒

        考試緊張心理產生的原因

        1、心理壓力過大。由于家長和老師對考生的期望過高,或考生對自己提出的要求過高,超過了考生力所能及的程度,以致使考生心理壓力過大。

        2、心理素質太差。有些同學平素性格內向、拘謹。碰到問題,總是怕字當頭,自卑感重,往往低估自己的能力和知識水平,總會擔心自己考不好,信心不足。

        考試怎么緩解緊張情緒

        1、要充滿信心

        如何消除考試緊張情緒?考生一定要相信自己的能力,相信自己的知識,相信自己一定能考出良好的水平。只有充滿自信,以旺盛的斗志去投入考試,才能考出好成績,這是取得考試勝利的重要前提。

        2、要學會調節

        如何消除考試緊張心理?對于估計自己考試會緊張及已經緊張的考生,可以采用松弛、想象、暗示或藥物的方法來調節考試緊張的心理狀態。

        3、松弛訓練法

        微閉雙眼,身體坐正,全身放松,有意識地使呼吸減慢,慢吸慢呼,用腹式呼吸的方法,讓“思想”隨著氣流上下。這樣,情緒就會很快平靜下來,緊張也會隨之解除。

        如何消除考試緊張情緒?考生可以想象,自己在考試中已經取得了優異的成績,心里有一種說不出的喜悅,通過這種想象來消除緊張心理。考生也可以回憶一件令自己十分愉快的往事,使自己超脫考場的緊張氣氛。

        5、自我暗示法

        可用簡短、有力、肯定的語句反復默念:“我的能力不比人家差”,“我一定會考好”,“我一定會成功的”。只要選擇以上任何一句反復默念5—10遍,以自我暗示的方法來穩定情緒,也可排除緊張。

        如何消除考試緊張情緒

        臨考前不要開夜車。臨考前開夜車,容易筋疲力盡、昏昏沉沉,結果只能增加負擔,對考試于事無補。與其開夜車,還不如好好地睡上一覺,以充沛的精力去迎接明天的考試。

        看考卷不要三心二意。拿到考卷后先把各個題目較快地看一遍,按先易后難的順序解答。切莫一會兒從前向后做,一會兒從后向前做。切莫丟三落四,做一半留一半,等一會兒再做那一半。切莫貪快、慌慌張張地解答試題。遇到難題不要駐足不前。要想到“難題”,對你難,對別人也難,這樣就不緊張,而會泰然處之。

        總之,想要考試發揮正常,那么,穩定情緒,消除緊張,甚為重要。

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