怎么緩解考試緊張

時間：2022-05-24 06:32:52 考試心理我要投稿

怎么緩解考試緊張

　　同學(xué)們是不是會發(fā)現(xiàn)無論你平時怎么努力做練習(xí)做得滾過爛熟了面對考試時還是會特別緊張，緊張得連怎么解題也忘了。下面是小編為大家?guī)淼脑趺淳徑饪荚嚲o張，歡迎閱讀！

怎么緩解考試緊張

　　1、考試前讀自己做的筆記，在考試前讀課本是絕對讀不下的因為真的有很多廢話。所以自己必須在考試周來臨前或平時回家溫習(xí)做筆記。除了讀自己做的筆記，讀一讀練習(xí)題也是很有幫助的，先看過自己做對的。這就是為什么每次的練習(xí)題都必須是自己去完成的。

　　2、足夠的睡眠，睡眠很重要。若是睡眠不足，在考場必定有濃濃的睡意。這可能導(dǎo)致你在作答時打瞌睡，或是一心想趕快把考卷完成，倒頭就睡。這樣你就會不斷趕時間而這也就會導(dǎo)致你的緊張心理出現(xiàn)。

　　3、吃早餐，早餐是三餐里最重要的一餐，若是早餐吃不飽，作答時一直想吃東西也不能專心的，而且這還會讓你感到緊張。

　　4、科學(xué)的安排生活、體力勞動與腦力勞動有機(jī)結(jié)合，勞逸結(jié)合有助于減輕壓力，及時消除疲勞，同時還會有效轉(zhuǎn)移考生的注意力。對于長時段、高強(qiáng)度的腦力勞動，更應(yīng)該進(jìn)行有益而適宜的體育運動，以此減輕緊張度。針對考前時間緊的情況，考生應(yīng)學(xué)會抓住間隙時間進(jìn)行體育鍛煉。如在學(xué)習(xí)中的間隙時間可進(jìn)行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活動。

　　5、家長應(yīng)該幫助學(xué)生減壓，盡量避免學(xué)習(xí)的話題，以免再施加壓力。多多陪孩子進(jìn)行玩耍，多多鼓勵孩子，傾聽孩子的聲音。

　　6、在衣食住行這幾個方面也都按照真實考試的情況進(jìn)行情景模擬，吃飯時間、食物種類、休息起床時間等，都要有明確的計劃時間表，而且這些安排要落實到書面文字上，制定安排計劃，每項都要按時保質(zhì)保量的完成，這樣熟悉一段時間，到了真正考試時，就覺得很習(xí)慣，完全照做就可以，不會覺得過分陌生緊張，節(jié)省時間的同時也能有效緩解自己緊張的心理，這樣保證考試可以以飽滿的精神地堅持到考試結(jié)束。考生可以通過反復(fù)模擬考發(fā)現(xiàn)自己存在的問題，更重要的是，針對出現(xiàn)的問題及時解決，讓自己的各種能力得到真正提升。

　　7、在日常模擬考的時候，大家一定要注意規(guī)定的時間安排要與真正考試的時間和要求完全一致，地點也要盡量選擇和最后考場差不多的教室，周圍也要有同學(xué)共同考試，盡量營造一致的氛圍和環(huán)境。同學(xué)們可以在圖書館選擇一個安靜的角落，和真實考場相近；考試時的各種用具準(zhǔn)備，比如水筆、橡皮、尺、圓規(guī)還有答題用的鉛筆等，都完全按照考試的標(biāo)準(zhǔn)要求準(zhǔn)備，在這里也提醒大家，一定要多準(zhǔn)備答題用的筆，而且卷面的書寫起來要盡量干凈流暢。

　　8、作答前深呼吸，拿到題目卷，填妥個人資料后，深口呼吸，讓自己的心靜下來，這真的很有幫助。

　　9、作答前喝一口水，這個辦法應(yīng)該基本上沒什么根據(jù)。但這是我本人的一種習(xí)慣，作答前喝一口水感覺就像跑長跑前喝一口水，然后定心完成。不會的題目分為兩種，一是看不透題目；二是解不到。如果你面對第二種問題，可以選擇喝一口水再重新思考，不然一題就這么浪費掉有點可惜。

　　10、作答時坐姿保存端正，作答時，坐姿一定要端正。若是趴著作答，一定會一直想睡覺。保持端正的坐姿可以讓你對題目有信心。

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