如何控制自己的負(fù)面情緒

時間：2020-10-12 15:47:45 心理學(xué)與生活我要投稿

如何控制自己的負(fù)面情緒

　　俗話說：出門看天色、進(jìn)門看臉色，息怒不顯與臉色，管理好自己的情緒，對自己的生活及工作都會有很大幫助，那么我們應(yīng)該怎樣管理好呢？接下來小編整理了如何控制自己的負(fù)面情緒，希望大家喜歡！

　　如何控制自己的負(fù)面情緒

　　一、自我體察

　　放慢腳步感受身心的變化、傾聽內(nèi)心的聲音、透過現(xiàn)象去看背后的情緒，就不會僅僅局限于具體糟糕的人或事。讓我們?nèi)ビ^察，自己為什么會產(chǎn)生這樣的負(fù)面情緒，是我們的原因還是外在客觀的原因？

　　如果是自己的原因，我們要去反省，我們?yōu)槭裁磿@樣，能不能避免這樣的負(fù)面情緒，如果不能避免，我們要去接納它，明白自己的不足在哪里，去努力改變它。

　　二、自我辨認(rèn)

　　每種情緒都可以從粗到細(xì)、從淺到深、從消極負(fù)面到積極正向，這就要求我們能對自己的情緒、身體反應(yīng)、思維方向極度熟悉、能辨識自己的各種感覺、各種情緒以及它的性質(zhì)與強(qiáng)度。

　　如果是短暫的負(fù)面情緒，我們完全可以等它慢慢釋放，誰能一直保持笑臉呢？

　　偶爾也需要情緒低谷來緩解我們的悲痛，化悲痛為動力。如果是強(qiáng)烈到影響我們生活的負(fù)面情緒，我們就要去疏導(dǎo)它，逐漸化解這種消極影響的過程。

　　三、建立聯(lián)結(jié)

　　每種情緒都是內(nèi)外刺激的產(chǎn)物，是我們過往生活經(jīng)歷的的創(chuàng)傷和對未來生活的向往的`碰撞，我們要關(guān)愛所有情緒，尊重我們所有的情緒，去靠近它，體驗它，讓它和心中的愛去建立聯(lián)結(jié)。

　　整合我們矛盾的內(nèi)心，當(dāng)我們足夠了解自己的局限性，了解自己的創(chuàng)傷，了解自己在哪些方面有極大的情結(jié)，我們就有能有意識選擇更好的環(huán)境。

　　四、調(diào)節(jié)

　　基于現(xiàn)實條件與資源，做自我的調(diào)節(jié)。不要試著根除你的負(fù)面情緒，直面你的負(fù)面情緒，將原始感受和其內(nèi)在信息分離開來，識別出每一種感受的強(qiáng)大，給予它充分表達(dá)的空間后擁抱它，但是不要被原始感受控制。

　　如何宣泄壓抑的情緒

　　我們都知道垃圾桶如果總是往里面裝垃圾，而不及時倒掉，就會堆積得很滿，直到盛不下了垃圾就會溢出來。

　　人的內(nèi)心就如同垃圾桶一樣總是堆積“垃圾”、負(fù)面的情緒，直到有一天負(fù)面情緒就會被堆滿而爆發(fā)出來。就需要我們經(jīng)常“倒垃圾”，將不好的情緒“倒掉”。

　　比如，找人傾訴是最有效的宣泄方式，找一兩個朋友，把心中的委屈、苦惱、不愉快全都傾訴出來，只要有人理解你的苦衷和無奈，心里就會好受，心中大石頭也就落下了。

　　其次，運(yùn)動出汗，唱歌吼到聲嘶力竭，找一個沒人的地方吶喊，或者做一些喜歡做的事，吃喜歡吃的大餐，都能宣泄負(fù)面情緒，方式是多種多樣的。

　　安靜的人可能聽聽歌、看看電影內(nèi)心也就釋懷了。每個人的性格不同，適用的方式也不同。找到一種或幾種最適合自己的才最重要。

　　情緒不是控制的，也不是壓抑的，而是要合理轉(zhuǎn)化和宣泄的。

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