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調(diào)節(jié)夜晚心理方法
夜晚本該是我們心理平靜準(zhǔn)備睡眠的時(shí)候，不過，有些朋友卻發(fā)現(xiàn)自己在夜晚會(huì)出現(xiàn)情緒低落的問題，甚至一到晚上就有種想哭的問題，如果您正在受到這種問題的困擾，不妨用下面的二個(gè)建議來應(yīng)對(duì)。
抑郁癥患者通常會(huì)經(jīng)歷一個(gè)沉思期。在這個(gè)期間里，他們會(huì)反復(fù)回憶往事或者與之相關(guān)的事情，試圖為這些事情找一個(gè)說法，或是想象不同的結(jié)局。因?yàn)檫@些人總是傾向于關(guān)注負(fù)面的東西，例如會(huì)在腦海中重新體驗(yàn)一次和朋友發(fā)生的摩擦。沉思期會(huì)使情緒更加低落和焦慮。我們大多數(shù)人在晚上都有獨(dú)處的機(jī)會(huì)，并不受外界干擾，這時(shí)容易進(jìn)入沉思期就不足為奇。經(jīng)過一天以后，疲倦通常會(huì)讓我們?nèi)菀赘械绞洹榱俗柚姑客硐麡O思想的惡性循環(huán)，給大家提出了兩個(gè)建議。
1. 參加活動(dòng)來營造積極的想法
例如做一些自己感興趣的、愛好的事情，進(jìn)行冥想或者祈禱等。大體上就是你要找一些事情去做，以積極的方法來填充空虛的頭腦，讓消極的想法沒辦法占據(jù)你的思想。
2. 解決問題
在沉思期的人不僅會(huì)重演事件，通常還會(huì)伴隨這樣的想法：“這件事為什么會(huì)發(fā)生在我的身上?”以及“我到底怎么了，為什么應(yīng)付不了這種事情?”這些想法會(huì)使人感覺對(duì)問題的解決無能為力。相反，她建議在你清晰地想象事情的時(shí)候，要采取行動(dòng)，并至少找出一種可行的辦法來解決問題。這樣做一點(diǎn)都不難，即使叫一位朋友一起討論問題也有幫助。這樣做的目的是幫助你面對(duì)問題的時(shí)候重拾動(dòng)力，并降低無助感。
如果上面的二個(gè)方法沒有辦法讓自己從這種怪圈里走出來，找尋正規(guī)的心理醫(yī)師來幫助自己是非常好的方法，當(dāng)然如果患者能夠自我調(diào)節(jié)，在生活中也要做好預(yù)防這種心理再次出現(xiàn)的措施。
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