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      抑郁是身心大堵車

      時間:2020-08-26 11:46:03 心理資訊 我要投稿

      抑郁是身心大堵車

        導語:抑郁就像心理大堵車,過多的想法,過多的思考,過多的欲求,過多的憂慮,無時無刻不在權衡利弊,各種利益關系錯綜復雜。想了解更多的心理資訊,請跟小編來應屆畢業(yè)生心理網吧。

      抑郁是身心大堵車

        就像交通擁堵常會引發(fā)事故一樣,人的抑郁心理也好比一場交通事故,給心靈添堵的同時,還會造成身體的嚴重損傷,危害健康。中國心理衛(wèi)生協會發(fā)布的最新報告顯示,70%的職場抑郁癥患者因病中斷工作;2011年一項針對六省市萬余名職業(yè)人群進行的調查顯示,受調查群體中半數人處于抑郁狀況。疏通心理障礙的急迫性已不亞于解決大城市的交通擁堵問題。

        抑郁就像心理大堵車

        過多的想法,過多的思考,過多的欲求,過多的憂慮,無時無刻不在權衡利弊,各種利益關系錯綜復雜……所有這些,讓大腦神經如同一條條被堵住的道路,不堪重負。在一個路口被堵,又在另一個路口開始糾結,進而更多岔道被堵,大腦越來越想不通,最終就會變得抑郁。也正因如此,我國抑郁癥的患病率會出現城市高于農村的情況。

        繞不出去。有人糾結于各種小問題,習慣把問題想得遠比實際更嚴重,直到這種思維真的成為一種負擔。比如,孩子放學回家晚了,母親就會擔心是不是出了車禍,會不會被人拐走了。可事實上,孩子可能只是跟小伙伴玩得起勁,忘了時間。這就像開車時,司機不肯選擇最簡單的直達路線,非要另辟蹊徑、七拐八拐,結果鉆進死胡同,再也開不出來。

        停不下來。有些人心里裝不下事,會止不住瞎想。比如,早上跟同事打招呼沒得到回應,就懷疑是不是得罪了對方;被通知去老板辦公室,就擔心是不是有什么不好的事;得知要整理一份重要資料,便覺得壓力大到晚飯都吃不下……這樣的人似乎有一種“能力”———對積極的.事想太多,直到它們看起來不再積極;會過度分析某件事,以至于不能從當下獲得快樂。過慮讓他們變得止步不前,毫無樂趣。

        對抗較勁。有些人存在嚴重的對抗思維,不達目的誓不罷休。仍以孩子晚回家為例,有的家長給孩子打電話,僅僅一次沒接,就會接著打給孩子的朋友、老師、學校,打遍所有熟人,直到把自己逼瘋。這就像大腦里出了多車連環(huán)相撞事故,一直嗡嗡作響,吵到自己也無法忍受。

        受折磨的不僅是心,還有身體

        近些年,無論公司老板,還是普通白領;無論事業(yè)單位公務員,還是衣著光鮮的藝人明星,受抑郁癥困擾,甚至因此自殺的越來越多。華西醫(yī)院心理咨詢中心提供的報告顯示,公務員、警察、教師、醫(yī)生、企事業(yè)管理人員等都是抑郁癥的高危人群,這些人的共同特點就是:想的多、要的多,總希望現實生活更接近理想中的狀態(tài)。一旦想要的達不到,又承受不住心理壓力,就必然會出現各種身心問題。

        從生理上說,抑郁會導致“快樂遞質”5—羥色胺越來越少,這就像車子漏油后沒了動力,人會變得越來越不快樂。此外,抑郁還會造成疲勞乏力、渾身燥熱、潮紅多汗、體重改變等身體損害。

        來自瑞士和德國科學家的研究顯示,有抑郁癥狀者患身體疾病的風險更高。有約1/3的參與試驗者至少患有一種身體疾病,其中尤以關節(jié)退行性病變和炎癥性關節(jié)病為多。研究人員認為,關節(jié)疾病和抑郁癥之間會相互影響。長期關節(jié)痛會損害患者的日常活動,對他們的心理健康產生負面影響,導致抑郁癥狀;抑郁癥狀也會讓患者對體育活動缺乏興趣,加重關節(jié)疾病,進而形成惡性循環(huán)。

        對50歲以上的人來說,抑郁還可能導致中風風險加大,這是來自美國哈佛大學公共衛(wèi)生學院和加州大學舊金山分校醫(yī)學院研究人員的發(fā)現。他們分析認為,持續(xù)抑郁癥狀會通過各種生理變化(例如長期血管損傷累積,引發(fā)血壓升高和房顫、感染等血管問題)加大中風風險,而抑郁癥負面效應對健康行為的間接影響,比如吸煙和缺乏體力活動等,也成為心腦損傷的重要原因。

        行動是抑郁的天敵

        醫(yī)學家孫思邈曾說過:“心誠意正思慮除,順理修身去煩惱。”如果一個人總在某個問題上繞不過去,比如總在糾結與同事的關系、總是絞盡腦汁要升職、總是害怕自己生病、總是擔心自己的親人出意外等,就說明可能是大腦堵車了。此時一定要加以控制,不要讓問題像滾雪球一樣越滾越大。

        把路拓寬:用更寬的視角去看待事情,你會發(fā)現路其實很寬。當你不斷糾結于某件事時,問問自己:這事在7天后還重要嗎?7個月后還重要嗎?7年后還重要嗎?這幾個簡單的問題能拓寬視角,讓我們著眼于當下,把時間和精力集中在真正重要的事情上。唐朝布袋和尚有詩云:手把青秧插滿田,低頭便見水中天。心地清凈方為道,退步原來是向前。記住:著眼當下,低頭踏踏實實做好眼下事,就能鎮(zhèn)住浮躁。

        走出擁堵:正念是擺脫過度思慮的武器。西方心理學研究發(fā)現,思慮太多,腦子里一分鐘恨不得要轉一千個念頭,就會導致人無法知道自己真正想要什么。抗拒現實是無益的,接受現實、順其自然才會維持幸福感。正念冥想有一個練習口訣:“該來的擋不了,該發(fā)生的改不了,該去的留不住”,這有時能幫你走出思維“擁堵”。不妨找個舒服的姿勢坐下,深吸一口氣,隨著你的呼吸頻率,不斷默念這句話。

        避免路怒:道家祖師呂洞賓說,寡言語以養(yǎng)氣,寡思慮以養(yǎng)神,寡嗜欲以養(yǎng)精。道家太極其實也是防治抑郁最好的理念:放棄對抗,對方的力氣從哪來,就順著往哪走,對方每一拳都打在棉花上,根本奈何不了你。此所謂“夫唯不爭,故天下莫能與之爭”。

        及時修車:光想不做,事情永遠解決不了。路堵了就要拓寬,而行動是最好的開道機,更是抑郁的天敵。比如,想做的事就馬上做,不要總是猶猶豫豫、瞻前顧后。給每件事設置一個最后期限,小步向前,一次只做一件小事,也就不會覺得不堪重負了。此外,運動起來也能幫你擺脫復雜的思緒。運動時,人體的大部分氣血都被調配到四肢,大腦就會想得少一些。就像一個人覺得身體很累時,便不會有精力瞎想了。

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