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如何才能睡出高效率
你是否經(jīng)常會(huì)覺(jué)得自己睡不夠?那么我們應(yīng)該如何才能睡出高效率呢?下面是小編推薦給大家的如何才能睡出高效率，希望大家有所收獲。
俗話說(shuō)：人是鐵，飯是鋼，一頓不吃餓得慌。其實(shí)，人是鐵，覺(jué)也是鋼，一次不睡困得慌，做事效率還下降。
由于最近各種事情，導(dǎo)致我晚上睡覺(jué)也不踏實(shí)，每天還做著噩夢(mèng)，真是身心疲憊。所以，白天無(wú)論多么繁忙，如果晚上能睡個(gè)好覺(jué)，倒是可以恢復(fù)部分精力。如果晚上特有的休息時(shí)間也不能安生，那么過(guò)不了多久，身體肯定會(huì)垮掉。
一個(gè)人一生中大約有25年是在睡眠中度過(guò)的，可以想象，睡眠在我們的生活中是多么重要。對(duì)于一般人來(lái)說(shuō)，持續(xù)4天或者4天以上不睡覺(jué)就會(huì)感到極大痛苦。不睡覺(jué)時(shí)間最長(zhǎng)的世界紀(jì)錄是蘭迪·加德納創(chuàng)造的，在他17歲時(shí)連續(xù)264個(gè)小時(shí)不睡覺(jué)。
盡管每天都在做著“睡眠”這件事，但是我們對(duì)它卻了解甚少。決定你是清醒還是睡眠要依賴于兩個(gè)相互獨(dú)立系統(tǒng)之間的平衡。一個(gè)系統(tǒng)包含大腦回路和化學(xué)遞質(zhì)，作用是促進(jìn)睡眠。另一個(gè)系統(tǒng)中的腦細(xì)胞網(wǎng)絡(luò)針對(duì)抑制睡眠的化學(xué)遞質(zhì)做出反應(yīng)。這兩個(gè)系統(tǒng)的交替變化使你在覺(jué)醒還是睡眠兩種狀態(tài)之間來(lái)回替換。
睡眠其實(shí)包括四個(gè)階段：
第一階段是淺層睡眠，心率會(huì)降低，呼吸變得不規(guī)律，肌肉也變得放松。
第二階段是睡眠加深，體溫進(jìn)一步下降。此時(shí)，大腦會(huì)出現(xiàn)紡錘波，這種波可以使大腦不受外界的干擾。
第三階段是會(huì)有新的腦電波出現(xiàn)，Delta波。睡眠會(huì)進(jìn)一步加深，意識(shí)進(jìn)一步喪失。
第四階段，也就是大約1小時(shí)后，即深層睡眠階段，大腦一片空白。
我們做夢(mèng)的時(shí)段往往出現(xiàn)在快速眼動(dòng)睡眠階段。它和出現(xiàn)在2、3、4階段的非快速眼動(dòng)睡眠階段可以消除大腦疲勞，幫助儲(chǔ)存記憶。由此可見(jiàn)，睡眠對(duì)我們真的很重要。
人們也對(duì)睡眠做了很多研究。
比如，一個(gè)好的睡眠的確可以提升你的大腦功能，休息可以幫助你構(gòu)造與學(xué)習(xí)有關(guān)的神經(jīng)細(xì)胞。科學(xué)家研究了在睡眠中老鼠的大腦，看看里面會(huì)發(fā)生什么。他們發(fā)現(xiàn)，學(xué)習(xí)并且睡覺(jué)的老鼠有新的樹(shù)突棘，這些結(jié)構(gòu)使電信號(hào)從一個(gè)神經(jīng)元傳到另外一個(gè)。研究進(jìn)一步探索，缺少睡眠會(huì)增加了患阿爾茲海默癥的風(fēng)險(xiǎn)。
在無(wú)數(shù)的測(cè)試中已經(jīng)顯示，好睡眠可以增強(qiáng)記憶力。但是直到現(xiàn)在，還沒(méi)有直接的證據(jù)來(lái)解釋睡覺(jué)是如何增強(qiáng)大腦神經(jīng)連接的。但是，紐約的研究者們找到清晰的證據(jù)來(lái)解釋睡眠真的可以提高學(xué)習(xí)。
研究揭示學(xué)習(xí)新的任務(wù)會(huì)激活大腦運(yùn)動(dòng)皮質(zhì)，而在深度睡眠期間會(huì)重復(fù)激活大腦運(yùn)動(dòng)皮質(zhì)，這個(gè)區(qū)域負(fù)責(zé)隨意運(yùn)動(dòng)。在醒著的時(shí)候我們吸收新的知識(shí)，大腦細(xì)胞會(huì)被激活。而在深度睡眠期間，即我們都知道的慢波睡眠，大腦會(huì)重播清醒時(shí)學(xué)到的東西。這發(fā)生在腦波慢下來(lái)，以及快速眼動(dòng)期，即做夢(mèng)停止的時(shí)候。
對(duì)于公司來(lái)說(shuō)，老板應(yīng)該允許員工在工作期間小睡一會(huì)，這樣有助于提高生產(chǎn)力和創(chuàng)造力。倫敦大學(xué)學(xué)院的人類大腦研究教授文森特·沃爾什也認(rèn)為，老板們應(yīng)該允許員工自己設(shè)定工作時(shí)間，可以在他們想來(lái)的時(shí)間到達(dá)公司。由于我們變得喜歡在晚上睡覺(jué)，而忽視了下午休息的好處。教授建議在下午可以小憩30到90分鐘，這樣可以幫助公司提高生產(chǎn)力。
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