如何戰(zhàn)勝失眠

時間：2020-11-18 09:14:36 心理資訊我要投稿

如何戰(zhàn)勝失眠

　　失眠指的入睡困難、睡眠中間易醒及早醒、睡眠質(zhì)量低下、睡眠時間明顯減少，失眠如此痛苦，我們又應(yīng)該如何戰(zhàn)勝失眠呢?

如何戰(zhàn)勝失眠

　　江湖方法很多，有用的很少

　　親身經(jīng)歷過幾次失眠，新聞無心刷，音樂聽不進，聊天沒人聊。對于本身沒有任何情緒困擾的1-3晚短暫失眠，白天不睡覺的方法效果最為顯著。

　　解決失眠常見的誤區(qū)

　　1. 長期服用安眠藥

　　安眠藥帶來的是淺睡眠。最重要的是安眠藥只能臨時解決一下問題，無法從根本上治療失眠癥。由于身體有耐受性，安眠藥總有一天會對你不起作用。安眠藥還會產(chǎn)生心理依賴，不吃就睡不著。最終的戒斷時，甚至?xí)䦟?dǎo)致更嚴(yán)重的失眠，一切又回到原點。

　　2. 努力躺著床上試圖入睡

　　如果你試圖入睡，那么你必然無法放松下來，這樣容易產(chǎn)生焦慮心理。只有放松下來，才能真正入睡。

　　3. 尋找一切機會使自己睡著

　　這會使我們的'睡眠機會與睡眠能力不符，導(dǎo)致睡眠平衡系統(tǒng)紊亂，最終在我們晚上想睡的時候，根本無法睡著。

　　睜眼到天亮，明天還有一堆工作等著完成，可夜晚卻在平白消耗自己的時間與精力。如果你是下面情況的失眠，尋找專業(yè)幫助也許是最佳選擇。

　　了解失眠

　　如果一個星期超過3天，持續(xù)一個月以上，面臨：【入睡困難】;【睡眠中斷】;【無法持續(xù)入睡】;【過早醒來】。這樣的睡眠情況影響你的日常生活，長期失眠與焦慮、抑郁、憂慮只有一紙之隔。

　　失眠癥可分為原發(fā)性和繼發(fā)性兩種，原發(fā)性失眠即是失眠本身就是根本問題，繼發(fā)性失眠則是失眠只是另一個情緒性問題所造成的結(jié)果。

　　比如抑郁是失眠發(fā)生后所引發(fā)的結(jié)果，失眠本身就是原發(fā)性;如果失眠是抑郁形成后才造成的結(jié)果，這種失眠就是繼發(fā)性。兩者的治療策略不同，應(yīng)該尋求專業(yè)咨詢，找出癥結(jié)點。

　　非生理因素導(dǎo)致的失眠，主要是從心理和行為兩方面入手來進行治療，為大家介紹3種。

　　1. 行為治療法：

　　假設(shè)失眠問題是學(xué)習(xí)行為的結(jié)果，通過改變行為而消除失眠。(例如刺激控制法)，只可于有睡意時才上床睡覺，15分鐘內(nèi)仍未能入睡就要起來直至再有睡意才可上床睡覺。

　　2. 認(rèn)知療法：

　　假設(shè)失眠由心理活動導(dǎo)致，問題心理活動則由謬誤或有害思想所造成，通過糾正思想消除問題心理活動，從而治愈失眠。

　　3. 放松練習(xí)與簡單催眠療法：

　　假設(shè)緊張與焦慮引致失眠，透過漸進式肌肉松弛法、意象松弛法等令身心進入深層松弛狀態(tài)，消除造成失眠的緊張與焦慮。

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