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      練習(xí)瑜伽前必知的心理問題

      時(shí)間:2020-08-29 18:22:35 心理資訊 我要投稿

      練習(xí)瑜伽前必知的心理問題

        剛剛接觸瑜伽的朋友們,一直認(rèn)為只要買個(gè)瑜伽墊,然后去瑜伽館就可以了,但是你知道嗎?練習(xí)瑜伽之前一定要弄清楚幾個(gè)心理問題。想知道是哪些心理問題嗎?那和小編就一起來看看吧!

      練習(xí)瑜伽前必知的心理問題

        瑜伽是一種修心的運(yùn)動(dòng),要從心理方面關(guān)注自己的瑜伽練習(xí),只有身心合一,才能更好的練習(xí)瑜伽,下面就和小編一起來瞧瞧瑜伽的心理方面知識(shí)吧。

        學(xué)習(xí)瑜伽需要了解的心理問題

        如果要體驗(yàn)瑜伽所帶來的改變,那么,請(qǐng)不要把它當(dāng)做普通的運(yùn)動(dòng),在你初識(shí)瑜伽、準(zhǔn)備要進(jìn)入瑜伽的世界時(shí),多做一些心理準(zhǔn)備,這將幫助你更深刻地體驗(yàn)到瑜伽改善你體能之外的心靈活動(dòng)。

        了解自己體能與健康

        自我身體檢查和心理測(cè)驗(yàn),這是對(duì)自己的身體最初步的、最安全的檢測(cè)。雖然瑜伽適合每個(gè)人學(xué)習(xí),但第一步是需要了解自己的體能與健康,才能相輔相成達(dá)到自己預(yù)期的改善效果。尤其原本就有一些肩頸或脊椎上的問題者,最好先與專業(yè)醫(yī)師或瑜伽老師討論,千萬別貿(mào)然地做一些體能無法承受的動(dòng)作;心理測(cè)驗(yàn)是剖析自己常遇到的情緒問題以及心理障礙。瑜伽是一個(gè)可以讓你的心完全地展開、盡情地休息與宣泄情緒之地,所以自我了解是很重要的。

        想從瑜伽中獲得什么

        在你探索瑜伽這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,你知道瑜伽哲學(xué)是什么嗎?在你認(rèn)知中瑜伽的課程主要教授的是什么?你在瑜伽中希望獲得什么?還有就是瑜伽老師有哪些類型?

        以上問題,是幫助你在開始參考瑜伽課程資料前,對(duì)于不清楚的問題把答案找出來,以便你決定開始投入時(shí)間、精力、金錢在瑜伽世界時(shí),能完全掌握到要領(lǐng),以及充分輔助自我身心潛能達(dá)到平衡。

        設(shè)定目標(biāo)

        在你確定目標(biāo)之前,要先知道,目標(biāo)并不是要你定下三個(gè)月后可做倒立的動(dòng)作,不要把自己逼得很緊,目標(biāo)不是非要成功不可的雄心壯志,為自己定下的目標(biāo)要貼近自己的身心,這個(gè)目標(biāo)是看自己的身心是否比練習(xí)瑜伽之前更好。其實(shí)要挑選什么樣的瑜伽中心都無所謂,只要越貼近你、越了解你的需求,給自己打個(gè)分?jǐn)?shù),真正對(duì)自己的身心有幫助、有進(jìn)步,這就是真正適合你的瑜伽。

        瑜伽是全身性的腺體運(yùn)動(dòng),沒有年齡的限制,任何人都可以學(xué)習(xí)。但是在健身會(huì)所或家中練習(xí)時(shí),有幾點(diǎn)要特別注意:

        1對(duì)練習(xí)者的飲食沒有特別規(guī)定。可以將胃的一半裝食物,四分之一存水,其余四分之一保持空缺,即吃得不要太飽,以免感到沉重和懶散。練瑜伽前后一個(gè)小時(shí)內(nèi)不要用餐,飯后兩個(gè)小時(shí)內(nèi)盡量避免練習(xí)。

        2暖身必不可少。如果剛開始就接觸高難度的動(dòng)作,會(huì)對(duì)身體造成傷害,先做一些瑜伽暖身動(dòng)作,慢慢的再去做一些瑜伽的動(dòng)作。防止身體受傷。

        3練習(xí)時(shí)心情盡量放松?扇菰S身體一點(diǎn)點(diǎn)酸痛,但不要過度用力或勉強(qiáng)做動(dòng)作。

        4練習(xí)時(shí)不要大笑或說話,要專注地呼吸。保持有規(guī)律、較深沉的呼吸,這有助身體放松。

        5最好能每天練習(xí)。做完一個(gè)完整瑜伽動(dòng)作后,記得躺下來休息。

        6宜在安寧、通風(fēng)良好的房間內(nèi)練習(xí)。室內(nèi)空氣要新鮮,可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習(xí),但環(huán)境要愉快,比如花園,不要在大風(fēng)、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習(xí)。不要在靠近家具、火爐或妨礙練習(xí)的任何場(chǎng)所練習(xí),以免發(fā)生意外,尤其在做頭手倒立時(shí),不要在電風(fēng)扇下練習(xí)。

        瑜伽小知識(shí):跨越六大障礙 練習(xí)事半功倍

        1過量飲食

        永遠(yuǎn)不要過量飲食。食物也許很好吃很有營(yíng)養(yǎng),讓你非常想多吃一點(diǎn),但是你應(yīng)該自己有所控制。食物不但要有營(yíng)養(yǎng)還要能吸收才可,這樣你的消化系統(tǒng)才容易接納,最好是四分之一的胃是空的,這樣肚子才有空間讓水和空氣流動(dòng)。印度的哲學(xué)家從博愛的觀點(diǎn)來看食物,主張不機(jī)械性的吃食物,不要一邊吃一邊聊天,每一口放在嘴里的食物都應(yīng)該用心的.享受它的美味,用一顆平靜的心來享受你的食物,這是一個(gè)瑜伽習(xí)練者的理想飲食方式,不過量你永遠(yuǎn)不會(huì)增加體重,適度消化你的食物,臉上更有光澤讓你看上去更美麗。

        2過度習(xí)練

        也許你聽說,憋氣的時(shí)間應(yīng)是吸氣的四倍,能啟動(dòng)能量,于是馬上就開始做,其實(shí)這樣是傷害健康的,不會(huì)對(duì)你有任何幫助。任何食物過度都不好。所以,不管事物對(duì)你有多大幫助,還是應(yīng)該用正確的方法使用它。不要跟自己抗?fàn)庬樒渥匀痪秃谩Zは胍彩且粯樱は氲膶?duì)象并不重要,重要的是你的內(nèi)心發(fā)生了什么事情,如果說在這個(gè)冥想中有什么斗爭(zhēng)的話,冥想是會(huì)失敗的。不要強(qiáng)迫著做冥想是一個(gè)流動(dòng)的過程,如果你坐在那緊閉雙眼,努力跟你的思想斗爭(zhēng)的話那你不會(huì)成功的。要知道潛意識(shí)中充滿了你的過去,冥想對(duì)象必須要從你的意識(shí)中浮現(xiàn)你的冥想中,所以說最大的障礙就是強(qiáng)迫自己。體位也是如此,每個(gè)人的身體素質(zhì)是不一樣的,所以不要和別人比較達(dá)到怎樣的效果,這樣只會(huì)傷害身體和健康。每次習(xí)練在自己的身體極限邊緣溫和伸展即可,聽從身體的反應(yīng)一點(diǎn)一點(diǎn)突破極限,每天進(jìn)步一些就可了。

        3說話太多

        一邊練習(xí)一邊接聽電話,當(dāng)你練習(xí)時(shí)就應(yīng)該與瑜伽同在,不要讓自己分心,否則就會(huì)產(chǎn)生二元分裂,在一些不必要的談話中你浪費(fèi)了很多精力。

        4老師的限制

        有的老師會(huì)規(guī)定你一定要怎樣,這樣的老師是一個(gè)障礙,太多嚴(yán)格規(guī)定也會(huì)造成你的不便,這也一種障礙,規(guī)則是用來讓人跟事物更加自由自在,而不是限制讓它更加困難。有時(shí)候我們太在意規(guī)當(dāng)你執(zhí)著于規(guī)定的時(shí)候,你就忘記當(dāng)初設(shè)立這個(gè)規(guī)則的目的了。目標(biāo)比做任何事情更重要,不管做什么事情都應(yīng)該記得目標(biāo)。作為修習(xí)瑜伽的人,你的生命是應(yīng)該充滿生氣的,你必須先了解你的目的是什么其他的事情就不那么重要了。

        5朋友多沒時(shí)間

        作為瑜伽的學(xué)生你必須跟自己約定時(shí)間,朋友不是壞事,但是朋友過多讓你沒有時(shí)間跟自己相處就是 壞事了。找一點(diǎn)時(shí)間跟自己獨(dú)處是很重要的,這樣才能成長(zhǎng)才能自我反思,這種自反思能夠給你的內(nèi)在帶來光明。

        6煩躁不安的頭腦

        頭腦始終攪擾你,它會(huì)帶負(fù)面的東西,試著不要讓它跟你在一起,當(dāng)你練習(xí)的時(shí)候應(yīng)該跟自己在一起,試著不要把頭腦帶進(jìn)來,不要聽它的話要發(fā)展自己內(nèi)在的力量。

        最后,雖然每天練習(xí)一個(gè)小時(shí)瑜伽很重,但是在生活中的另外23個(gè)小時(shí),我們也要帶著瑜伽的心,因?yàn)殍べご嬖谟谖覀兺暾娜烁癞?dāng)中,而不是那短短的一個(gè)小時(shí)。所以對(duì)于瑜伽的學(xué)生來講生活放式非常重要,在你練習(xí)瑜伽的那一個(gè)小時(shí)當(dāng)中所產(chǎn)生的特質(zhì),應(yīng)該帶到生活的另外23個(gè)小時(shí)當(dāng)中。因此瑜伽的特點(diǎn)就是調(diào)息‘調(diào)身’最后達(dá)到調(diào)心的效果。長(zhǎng)期習(xí)練瑜伽不僅能給身體帶來益處更能調(diào)整心態(tài),使它處于平和的態(tài)度,心態(tài)的好與壞直接影響著你的健康,所以要保持個(gè)樂觀的心境,自信勇敢的面對(duì)生活,活出自己的精彩。

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