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      時間:2020-10-25 18:33:16 學習計劃 我要投稿

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        一、學習時間安排

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        單靠考前一個月臨陣磨槍,是非常危險的,除非你有非常好的基礎和學力。建議爭取每天在固定時段學習,平穩學習。時間實在緊的,可以每年少報一兩門,平時每天學兩個小時左右,周末等節假日學習6個小時左右。每個人都有愛好和親朋好友,必要的休閑和社交也有益身心健康,只要心里有CPA能中庸地控制好時間就不至于有大的矛盾。

        復習時間可安排在晚上和早上,工作不忙的,在領導和同事理解、支持的情況下,也可以做完、做好工作后,在單位學一會兒。晚上學的東西第二天再復習一遍,記憶效果更好。平時抓得緊,考前就不至于非得熬夜,熬夜的結果往往是不僅當天學得不好,接下來的一兩天工作學習效率也都低下。

        如果考試前夜熬夜、考試當天中午一會兒都不休息,其結果往往是考試時沒精打彩,會得也答不好。總之,要向效率和良好的學習習慣要時間和進度,一味地、過度地克扣睡眠時間往往是得不償失的。

        二、休息與鍛煉

        睡眠時間6-9個小時都是正常的,再多或再少,都可能有損于健康。

        夜里23:00-01:00、中午11:00-13:00是子時和午時,子午覺至少要睡一會兒的,這對于人的健康和工作學習效率是非常有益的。

        睡得晚或入睡困難的.睡前可以吃半碗麥片加牛奶(麥片好消化,不易造成積食,又解餓。牛奶能強化睡意和補鈣,有乳糖不耐證的,可以用豆漿或酸奶代替),再聽一點舒緩優雅的輕音樂。

        建議飯后,不要立即坐在那里學習,至少散一會兒步,可以每天至少給自己半小時的鍛煉休閑時間,也可以每學50至60分鐘,起來活動10分鐘,給肩,肘,腕,頸,腰,腿等關節和眼睛做一做保健操,因為注會和人生都是持久戰,有健康才有未來。

        三、營養

        營養搭配得好,能改善記憶力和備考狀態。如果不注意營養的調節和補充,學生就會出現精力不足、頭昏腦漲、身體疲勞、注意力不集中等現象,甚至出現暫時性低血糖、失眠、神經衰弱等,嚴重影響復習效果。為了避免這種現象的發生,在復習階段要注意營養的調劑與補充。

        (1)要有足夠的主食,保證充足的能量供應。

        有人認為,副食有營養,就可以不吃主食,這種觀念是錯誤的。大腦是耗能大戶。大腦約重1300—1500克,只占體重的2%,但大腦所消耗的能量卻占整個身體的20%。大腦所需的能量主要依賴血糖的氧化。我們每天吃的主食(米、面食物等)經人體消化吸收分解成葡萄糖,成為腦能量的主要來源。

        考生們正在處于發育旺盛時期,對各種營養素的需要量本來就高,所以,這個階段要有足夠的主食,以保證能量的供應。隨著高考的臨近,天氣變熱,加上緊張用腦,考生的食欲會大大降低,家長應注意主食的調配,以增進食欲。

        (2)補充蛋白質。

        腦細胞的35%是由蛋白質構成的。在復習迎考階段,應補充優質蛋白質,以保證機體的需要。要多吃蛋、奶(有乳糖不耐癥——喝牛奶不舒服的人可以喝酸奶。)、瘦豬肉、魚肉、雞肉、動物內臟、豆類等食物。這些食物還可以提供卵磷脂和膽堿。大腦中脂質成分中主要是磷脂,膽堿可以形成乙酰膽堿,是神經細胞的重要的傳遞物質,有增強記憶的作用。

        蛋類里含膽堿較多,對增加記憶很有幫助,復習和考試階段每天最好能吃兩個蛋,雞蛋、咸鴨蛋,煮蛋、蒸蛋、炒蛋、蛋湯、皮蛋瘦肉粥……可以變換花樣地吃,這樣就吃不膩。

        (3)補充新鮮的水果和蔬菜。

        新鮮蔬菜和水果等植物性食物中含有豐富的維生素、礦物質和膳食纖維,它們對青少年的身體發育有著非常重要的作用。維生素C可以增強機體的免疫力,維生素B1、尼克酸是糖代謝不可缺少的物質,直接影響大腦能量的需要。這些植物性食物屬于堿性食物,對維持機體的酸堿平衡有重要的作用。

        人體正常血液的PH值下降,人體會有一種疲勞感,逐漸會影響大腦和神經功能。膳食纖維可以防止因緊張用腦而出現的便秘,所以蔬菜不必過分追求嫩。因此,要多吃新鮮蔬菜和水果。中午買些水果和同事分享,還能融洽彼此的關系,何樂而不為?

        (4)多吃一些健腦食物。

        一般來講含磷脂、膽堿、蛋白質、維生素B1較多的食物,如核桃、芝麻、松子、瓜子、雞蛋、大豆制品等具有健腦作用。

        (5)多喝綠茶。

        綠茶是最好的飲料,因為能防癌。含糖飲料最好不喝。糖質過多易使身體感覺疲勞,還會消耗體內的鈣。如果能靠合理的休息和鍛煉保證精神,就盡量不喝濃茶和咖啡,如果一定要喝的話,控制一下時間,最好不要在睡前幾小時內喝,以免影響睡眠。

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