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      形體瑜伽入門基礎課

      時間:2024-10-05 20:46:29 形體培訓 我要投稿
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      形體瑜伽入門基礎課

        形體瑜伽可以提升女性心理層次,使她們更平和、更從容地去面對生命中各種挑戰,享受生命本身具有的意義與快樂,實現積極人生目標,展示現代女性健康、向上、優雅、堅強的特質與風貌。下面小編整理了一些關于形體瑜伽入門基礎課的介紹,希望大家喜歡。

      形體瑜伽入門基礎課

        腰軀轉動式

        做法

        ◆直立,兩腿分開。

        ◆兩臂從兩側舉起,與地面平行,伸展兩臂,將軀體轉向右方。

        ◆將左手放在右肩膀之上,將右臂放到上身軀干后方。

        ◆換一個方向,重復動作。

        功效

        這個練習放松脊柱和背部肌肉群,矯正不正體態,消除腰部和髖關節的僵硬、強直。

        戰士第一式

        做法

        ◆兩腳并攏,兩臂靠在身體兩側。

        ◆雙手合十,高舉過頭并盡量伸展。

        ◆吸氣,兩腿分開,呼氣,將右腳和上身向右方轉90度。左腳向同樣方向略轉。

        ◆屈右膝,使大腿與地面平行,小腿與地板及大腿成直角。

        ◆將左腿向后伸,膝部挺直,頭向上方仰起,盡量伸展脊柱,保持有規律的呼吸。

        功效

        這個姿勢補養和加強雙踝、雙膝、雙髖和雙肩。它放松頸部和下背部,消除那里的緊張。它擴展胸膛、增加肺活量,從而對肺部有益。它減少髖部區域的脂肪,并增強人的平衡感和注意力。

        門閂式

        做法

        ◆雙腿跪地,雙踝并攏。

        ◆左腿伸向左方,左腳與右膝處于同一直線上,將左腳尖指向左方。

        ◆兩臂向兩側平舉,與地面平行,呼氣,將軀干和左臂屈向左腿。左手腕和前臂放在左腳踝和小腿上,掌心向上。

        ◆左耳放在左上臂上面。舉直右臂,經頭部上方向左移,與左掌合十。

        ◆呼氣,恢復原位,換另一側重復動作。

        功效

        門閂式幫助消除腰圍線上的脂肪。它補養和增強腹部肌肉和器官,以及腰腹與橫膈膜區域的皮膚。它使脊柱神經旺盛有生氣,有助于消除背部僵硬、強直。

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