鍛煉意志力的十種方法

時(shí)間：2025-01-18 12:24:55 飛宇職場(chǎng)勵(lì)志我要投稿

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鍛煉意志力的十種方法

　　在平日的學(xué)習(xí)中，說到知識(shí)點(diǎn)，大家是不是都習(xí)慣性的重視？知識(shí)點(diǎn)就是學(xué)習(xí)的重點(diǎn)。為了幫助大家更高效的學(xué)習(xí)，以下是小編精心整理的鍛煉意志力的十種方法，僅供參考，大家一起來看看吧。

　　鍛煉意志力的十種方法 1

　　第一、每天都要讓自己做一件自己不愿意做的事。只有先做自己不愿意做的事，才有資格做自己愿意做的事。

　　第二、把每一件小事做好，做完美！只有這樣的人才可能把大事做好，做完美！比如說：掃地就要把桌子底下、窗底下也打掃得干干凈凈！

　　第三、刷牙一定要刷夠三分鐘！小時(shí)侯換了牙之后，牙一生只有一副！中國(guó)人的牙齒健康狀況是世界倒數(shù)的。牙齒的疾病會(huì)導(dǎo)致全身的疾病！

　　第四、每天要堅(jiān)持讀一篇難文章！讀難的文章不僅對(duì)智商有很大的提高，對(duì)情商也有巨大的提升！如果中學(xué)生能做到這一點(diǎn)，他的英語高考成績(jī)一定可以突破140分。

　　第五、每天堅(jiān)持爬100級(jí)樓梯。你一定會(huì)心情好、精神爽、身體棒！馬上去行動(dòng)吧！

　　第六、美國(guó)人飯前祈禱，那我們就要在飯前、飯后快速讀一篇文章，可以是中文，也可以是英文！因?yàn)轲囸I、因?yàn)閯e人都在看著你，所以你的閱讀速度會(huì)非常快！用不了一年的時(shí)間，你吸收知識(shí)的速度會(huì)遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過別人！

　　第七、每天堅(jiān)持用冷熱水交替洗澡！你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的夢(mèng)想會(huì)更遠(yuǎn)大，精神會(huì)更集中，能量會(huì)更強(qiáng)大！

　　第八、每天堅(jiān)持向十個(gè)以上的人微笑和表揚(yáng)！微笑和贊揚(yáng)才是全世界最有威力的武器！功夫大師李連杰都認(rèn)為微笑比他一身的武藝更強(qiáng)大！

　　第九、每天堅(jiān)持做一件不求回報(bào)的善事！如果你能堅(jiān)持日行一善，那你的意志會(huì)有巨大的.提升！

　　第十、自我肯定也非常重要。要經(jīng)常對(duì)自己說：我是一個(gè)有意志力的人！我能圓滿地完成自己每天的任務(wù)，獲得應(yīng)有的成長(zhǎng)。我能控制我的情緒和欲望，讓它們朝著積極的發(fā)方向發(fā)展！

　　鍛煉意志力的十種方法 2

　　1.10分鐘冥想

　　訓(xùn)練自己的冥想能力，是提高人的意志力最為有效，也是最快的方法，冥想是很容易做到的，可是試試看。通過冥想，你可以訓(xùn)練大腦的專注度和抵制神游的沖動(dòng)。研究表明，10分鐘的練習(xí)冥想只要做2-3天，你的注意力就能更加集中，獲得更多的能量，同時(shí)也緩解壓力。

　　2.調(diào)整姿勢(shì)

　　也就是當(dāng)一個(gè)人的意志力被測(cè)試的時(shí)候，就是要讓研究的人員看參見一組參與者持續(xù)調(diào)整姿勢(shì)兩周。然后看看結(jié)果如何?每當(dāng)他們懶懶散散要趴下時(shí)，就調(diào)整姿勢(shì)坐直。這個(gè)簡(jiǎn)單的做法大大提高了他們的意志力。你要開始的話，同樣的，在工作或在家時(shí)一感覺懶洋洋就立刻坐直。這聽上去很簡(jiǎn)單，但是要一直坐直的話，很考驗(yàn)意志。每次你這么做的時(shí)候，就相當(dāng)于在拉伸你意志力的肌肉。

　　3.寫飲食日記

　　也是同一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，寫飲食日記可以幫助提高意志力。我們大多數(shù)人都沒有記錄吃東西的習(xí)慣，所以要做起來還是需要一定毅力的。類似的記載也有作用。建議開始下一個(gè)簡(jiǎn)單的飲食APP幫你進(jìn)行記錄。只要持續(xù)兩周就可以提高你抵制誘惑的能力。

　　4.使用非慣用手

　　和調(diào)整姿勢(shì)一樣的做法，當(dāng)你想做什么事時(shí)嘗試用你的反手，大腦對(duì)你的慣用手更加靈敏，要想使用反手的話就需要靠你的意志力了。首先你需要一天中大部分時(shí)間都用你的非慣用手。但每次使用這種方法不要超過一個(gè)小時(shí)，否則會(huì)過度疲勞。

　　5.改掉口頭禪

　　另一個(gè)測(cè)試是改掉你的說話方式，包括你常使用的臟話，或者用“你好”代替“嘿”。同樣的，這需要靠你的意志力去克服你的本能。首先你需要想想你要改掉那些說話中帶的詞語，比如我自己就改掉了在工作中使用縮略詞的習(xí)慣，比如用“這樣子”換掉“醬紫”。同樣也只需要兩周就能見效。

　　6.利用最后期限

　　你還記不記得大學(xué)考試之前挑燈夜戰(zhàn)或者考試中的最后一分鐘，你的注意力高度集中、精神非常緊張，高度亢奮。使用同樣的原理，研究人員發(fā)現(xiàn)自己設(shè)定一個(gè)期限，你也可以提高意志力，還能提高效率。

　　將你要做的事情列成表，定下要完成的最后時(shí)間，然后堅(jiān)持完成。參與者照這樣做了兩周后，不僅原來的事情做完了，還空出了很多時(shí)間來進(jìn)行健身、調(diào)節(jié)飲食，吸煙喝酒的量也減少了。

　　7.記錄開銷

　　和記錄飲食一樣，我們很多人也沒有記錄開銷的習(xí)慣。即使你不需要省錢，這樣做對(duì)你的'意志力很有好處。拿出賬本或者也下個(gè)APP來幫你。經(jīng)常回顧你的賬單，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的注意力和抵制糖果這些誘惑的能力提升了。

　　8.握力練習(xí)

　　對(duì)于那些想提升恒心的朋友，你可以通過握力練習(xí)器來鍛煉，直到精疲力竭為止。試過你就會(huì)知道，使用這個(gè)需要多大的毅力。使用握力練習(xí)器即使感到疼痛也要堅(jiān)持下去。

　　9.攜帶一些誘惑物

　　要提高你說不的能力，你可以每天帶一點(diǎn)對(duì)你有誘惑的物品在身上。研究中，參與者帶著巧克力，堅(jiān)持不吃的人對(duì)其它誘惑也會(huì)有抵抗力。首先，你要知道如何抵制渴望，這非常困難。帶著對(duì)你有誘惑力的東西，堅(jiān)持對(duì)之說不。也不是讓你一天到晚都帶著，只要你能抵制住，最后無視它的干擾就行。

　　10.對(duì)你下意識(shí)的判斷保持清醒

　　最后這項(xiàng)比較簡(jiǎn)單，注意你的判斷。不經(jīng)意間我們就去神游了，動(dòng)作開始機(jī)械。你要花時(shí)間想想為什么你要做這個(gè)決定，并提高對(duì)潛意識(shí)動(dòng)作的注意，問問你自己為什么要這么做。比如，為什么早上你要吃稀飯而不是雞蛋，為什么咖啡放了兩勺糖。有意識(shí)地思考可以提升注意力和自我控制力。

　　鍛煉意志力的十種方法 3

　　1、冥想|MEDITATE

　　冥想就是把心專注于當(dāng)下的一種練習(xí)。冥想是增強(qiáng)意志力最快而最有效的方式，通過冥想可以訓(xùn)練大腦專注力，制服心靈。研究表明，只需經(jīng)過2-3天的10分鐘冥想練習(xí)，你的大腦能更好地集中注意力，獲得更多的能量，減少壓力。

　　2、低血糖飲食|EAT A LOW GLYCEMIC DIET

　　當(dāng)人體吸收食物，會(huì)產(chǎn)生葡萄糖，通過血液運(yùn)輸。這就是支持大腦思考，創(chuàng)造和發(fā)揮意志力的燃料。因此，要想有充足的意志力，我們要確保大腦有足夠的葡萄糖作為能量使用。所以你最應(yīng)該做的就是保持血液血糖水平穩(wěn)定，為大腦發(fā)揮意志力提供源源不斷的能量?jī)?chǔ)備。要做到這一點(diǎn)，研究人員建議低血糖飲食，如瘦肉、堅(jiān)果、新鮮水果、蔬菜等。

　　3、充足的睡眠|GET ENOUGH SLEEP

　　當(dāng)你睡眠不足，你的意志力會(huì)受到最大的打擊。你累的時(shí)候，腦細(xì)胞無法跟休息好時(shí)一樣有效地吸收葡萄糖，這意味著你的意志力開始失去“力量”。幸運(yùn)的是，無需多花時(shí)間就能助你睡一個(gè)好覺，有一張床就足夠了。

　　4、鍛煉|EXERCISE

　　眾所周知，運(yùn)動(dòng)利于健康，但它也有利于我們的意志力嗎？為了得到答案，研究人員找到24位18-50歲的非鍛煉人士參加一個(gè)為期2個(gè)月的研究。他們被要求第一個(gè)月一周運(yùn)動(dòng)一次，第二個(gè)月一周運(yùn)動(dòng)三次。結(jié)果是顯著的。經(jīng)過短短2個(gè)月的鍛煉，每一個(gè)參與者都著實(shí)增加了抗拒誘惑的能力和堅(jiān)持完成任務(wù)的能力。

　　5、一次專注于一個(gè)任務(wù)|FOCUS ON ONE TASK AT A TIME

　　我們有兩個(gè)不同的大腦部位來幫助我們解決問題。一個(gè)是大腦邊緣系統(tǒng)，它使我們很容易、自動(dòng)做決策，如刷牙，見紅燈停下。另一部位是前額葉皮層，負(fù)責(zé)解決更困難的問題，像如何有效地溝通。這也是負(fù)責(zé)我們的意志力的一部分。因此，通過一次專注于一個(gè)任務(wù)，讓發(fā)揮意志力的那部分大腦產(chǎn)生更強(qiáng)大的意志力！

　　6、修習(xí)正念|PRACTICE MINDFULNESS

　　我們的日常決策中有45%是完全自動(dòng)進(jìn)行的。當(dāng)我們醒來開始工作時(shí)，決定吃什么、穿什么、做什么，大腦都是自動(dòng)運(yùn)行的。但是，你可以通過留心你的日常決策來克服這種傾向性。很簡(jiǎn)單，只要做這些日常決策前反問一句，就能加強(qiáng)你的意志力，做出更好的選擇。

　　7、自我監(jiān)督|SELF-MONITORING

　　我們每個(gè)人都希望實(shí)現(xiàn)理想的自我。這個(gè)理想的自我存在我們的腦海中，我們開始思考和行動(dòng)得像理想的自我。在心中記住理想自我的最好辦法是通過自我監(jiān)控。這涉及到盡可能的追蹤自己的信息。就像照鏡子，你會(huì)看你自己的信息，并把它與你真正想要的做比較。這將加強(qiáng)你的意志力，幫助你做出更好的決策。

　　8、主動(dòng)出擊|PLAY OFFENSE

　　我們每個(gè)人都希望實(shí)現(xiàn)理想的自我。這個(gè)理想的自我存在我們的.腦海中，我們開始思考和行動(dòng)得像理想的自我。在心中記住理想自我的最好辦法是通過自我監(jiān)控。這涉及到盡可能的追蹤自己的信息。就像照鏡子，你會(huì)看你自己的信息，并把它與你真正想要的做比較。這將加強(qiáng)你的意志力，幫助你做出更好的決策。

　　9、受到啟發(fā)|FIND INSPIRATION

　　在生活中的某一刻，我們靈光一現(xiàn)，可能有感于歷史上的一個(gè)故事、一位偉大領(lǐng)袖的演講、朋友或家庭成員的啟發(fā)。當(dāng)我們受到啟發(fā)時(shí)，我們獲得一股能量，感覺可以帶我們到新的高度。這實(shí)際上意味著，受到啟發(fā)，我們的前額葉皮層更有力量，強(qiáng)化了意志力，并使其更易于為實(shí)現(xiàn)長(zhǎng)期目標(biāo)而努力。

　　10、分塊工作|CHUNKING

　　分塊是把一項(xiàng)大任務(wù)、目標(biāo)、夢(mèng)想等等，將它分解成可管理的“塊”，有助于把你的注意力從大目標(biāo)轉(zhuǎn)移到一個(gè)個(gè)分解的小塊，易于大腦理解。如果你的目標(biāo)是一個(gè)為期12周的鍛煉計(jì)劃，在幾天之后可能疲憊感最強(qiáng)，因?yàn)橄氲竭€有80多天。但是如果你將注意力轉(zhuǎn)移到只需完成今天的訓(xùn)練計(jì)劃，你就不會(huì)不知所措了。不知不覺中，你堅(jiān)持下來了，20、40、60天過去，你會(huì)比以往任何時(shí)候都更有信心。

　　優(yōu)秀是一種習(xí)慣，我們要把每一天的小事都做好。上面列出的任何一個(gè)習(xí)慣經(jīng)證明會(huì)帶給你強(qiáng)大的意志力，但是需要始終如一堅(jiān)持。

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