小暑養生七個小常識

時間：2020-10-20 11:10:17 常識我要投稿

小暑養生七個小常識

　　一、小暑養生不宜劇烈運動

小暑養生七個小常識

　　1.忌運動過激

　　中醫學中小暑時節講究養陽氣，所以大家要“少動多靜”，尤其是老人和小孩，以及體質比較弱的人應該避免在小暑天氣里做劇烈的運動，這樣會很大程度上損傷人的陽氣。

　　但是少動并不意味著不能動，在清晨或晚上比較涼爽的時候，可以適當地進行比較和緩的運動，比如打打太極，散步，慢跑，感覺到稍微出汗即可，不可以運動到大汗淋漓，容易導致脫水狀態。

　　特別是有心血管疾病的病患更要特別注意。

　　2.忌烈日下運動

　　運動時間盡量調整在清晨或是晚上，小暑時節氣候炎熱，使人容易莫名地感到心情煩躁，食欲下降，做什么事情都提不起精神，這個時候如果還在大白天曝曬容易引起外邪侵襲和中暑。

　　即使是身體強壯的人如此運動，也會極大地耗損體力。

　　3.盡量做到心平氣和

　　老話說得好“心靜自然涼”，小暑養生要控制好情緒波動，心煩的時候可以聽一聽抒情和緩的音樂，修養身心。

　　心情躁郁容易傷肝，在閑暇的時候做些自己喜歡的事，忘記一切壓力。心理暗示法對調整心情有很大的作用，當感到煩躁時在腦海中想象令人愉快的畫面，如一望無際的草原。

　　打坐冥想也是一個極佳的方法，每天閉目養神20分鐘，將思緒拋到腦后，引導自己向積極的事物去想象。

　　二、起居養生有講究

　　高溫下人們總有各種不同的方法來降溫，有的人習慣在夏天直接睡在地上，這種做法不太可取，容易引起風濕或肌肉酸痛等疾病。

　　高溫下許多男生都喜歡打赤膊，其實當氣溫超過體溫時，打赤膊反而會感到更熱。

　　1、睡眠充足

　　夏季的特點是日照時間長，天亮得早，黑得晚。因此，人們的起居和作息時間應隨之做一些相應的調整，以遲睡早起為宜。定時起睡最好，可保護生物鐘不受影響。

　　定時，是體內生物鐘準點運轉的基本要求，可形成神經系統的'動力定型。一旦形成“動力定型”，則人們的行為便有了預見性和適應性。這是對環境的最好的適應。夏季養生應有個夏季的作息時間。

　　一旦規定下來，便要自我約束，決不無故違反，即使節假休息日也不例外。只有這樣才可能形成“動力定型”。

　　一定要結合自己的實際情況安排好作息，保證充足的睡眠。小暑時節，應該遵循定時起睡的原則。

　　2、調節生物鐘

　　雖然個體差異很大，但大多數人可能是這樣：即晚上22：00～23：00點就寢，早上5：30～6：30起床。

　　午飯后半小時進行短時午睡：此外，三餐及鍛煉、用腦、休閑的時間均應明確。這種“定時”在夏季尤其重要。炎熱的天氣影響人們的睡眠，尤其使人睡得不深不甜。

　　但是一旦養成了定時就寢的習慣，就比較容易排除氣候對睡眠的干擾，上床不久即可入睡，并很快轉入深睡，早晨也容易自然醒來，而且醒后有舒適愜意感。

　　如此，即使在炎夏，人體生物鐘也不會“錯點”。

　　3、避免在外露宿

　　小暑節氣中很多人喜歡在室外露宿。這種習慣不好。因為當人睡著以后。身上的汗腺仍不斷向外分泌汗液，整個肌體處于放松狀態，抵抗力下降。

　　而夜間氣溫下降，氣溫與體溫之差逐漸增大，很容易導致腹痛、頭痛、關節不適，引起消化不良和腹瀉。

　　4、不坐濕板凳

　　另外，“冬不坐石，夏不坐木。”小暑時節，氣溫高、濕度大。

　　木頭，尤其是久置露里的木料，如椅凳等，露打雨淋，含水分較多，表面看上去是干的，可是經太陽一曬，溫度升高，便會向外散發潮氣。

　　如果在坐久了，能誘發痔瘡、風濕和關節炎等病。所以在小暑節氣不能長時間坐在露天放置的木頭上。

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