搏擊芭蕾操動(dòng)作

搏擊芭蕾操動(dòng)作大全

　　減肥不僅僅要減掉身上的肥肉和贅肉，想要完美的身材還要塑造形體曲線，什么減肥動(dòng)作能夠做到這一點(diǎn)?yjbys小編分享6個(gè)搏擊芭蕾動(dòng)作，有氧運(yùn)動(dòng)能夠快速燃燒脂肪，瘦腰瘦腿效果好。

　　搏擊芭蕾(Aerobarre)結(jié)合了搏擊操以及芭蕾的優(yōu)點(diǎn)，是一種有效的健身運(yùn)動(dòng)，對于瘦腰和瘦腿效果顯著。搏擊能夠消耗大量的熱量以及芭蕾動(dòng)作能夠鍛煉到那些日常很少鍛煉到的肌肉，所以搏擊芭蕾結(jié)合了二者的優(yōu)點(diǎn)，對于塑造形體和瘦身非常有效果。

　　進(jìn)行搏擊芭蕾運(yùn)動(dòng)，你需要準(zhǔn)備的工具包括一條9~12磅重的身體棒和兩個(gè)1~2磅重的啞鈴。下面每個(gè)動(dòng)作做兩次，然后放松身體，再做兩分鐘的揮拳動(dòng)作。每周只要做三次，并且每次鍛煉必須間隔一天以上。

　　1)普利也

　　這個(gè)動(dòng)作能夠幫助鍛煉到雙腿，讓腿部更加筆直纖細(xì)。

　　雙腳腳尖向外站立在地面上，腳后跟相對，雙手扶住身體棒頂端垂直在身體前，吸氣，踮起腳尖，彎曲你的雙腿，小腿和大腿相貼近，保持身體平衡，腰背挺直，動(dòng)作堅(jiān)持5個(gè)呼吸左右，然后恢復(fù)站立。動(dòng)作重復(fù)16次。

　　2)昂萊爾

　　這個(gè)動(dòng)作能夠幫助活動(dòng)到腰部、臀部以及大腿部位，輕松打造S曲線沒問題。

　　雙腳站立在地面上，雙手扶住身體棒在右側(cè)，將右腳腳尖和上半身扭轉(zhuǎn)向右邊，吸氣，左腳向后抬起來，然后扭轉(zhuǎn)你的身體，用左腳在身后畫半圓狀。保持自然呼吸，動(dòng)作左右各做8次。

　　3)芭蕾扶手

　　這個(gè)動(dòng)作能夠幫助我們活動(dòng)身體的手臂以及雙腿，臀部等。

　　雙手橫握住身體棒，和肩膀在同一平面上，雙腿膝蓋微微彎曲，腳尖向外，臀部向下沉，雙腿盡量成橢圓狀，吸氣，雙手伸直舉高身體棒，保持自然呼吸，動(dòng)作堅(jiān)持5個(gè)呼吸左右，重復(fù)16次。

　　4)看我飛躍

　　這個(gè)動(dòng)作能夠活動(dòng)到身體的雙腿和雙臂，輕松纖瘦四肢。

　　雙腳腳趾尖向外蹲成馬步，小腿和大腿成直角，雙手各握住一個(gè)啞鈴在胸前，吸氣，右腳在前左腳在后跳躍起來，雙腳夾緊，回落成馬步狀，然后左腳在前右腳在后再次跳起。這樣完成一個(gè)動(dòng)作。保持自然呼吸，動(dòng)作重復(fù)16次。

　　5)白天鵝

　　這個(gè)動(dòng)作能夠活動(dòng)到身體的雙臂雙腿以及臀部。

　　雙腳分開與髖同寬站立在地面上，雙手各握一個(gè)啞鈴，左腳往前跨一大步，彎曲雙腿膝蓋，同時(shí)張開雙手舉高過頭，彎曲腕關(guān)節(jié)，然后恢復(fù)站立姿態(tài)。動(dòng)作重復(fù)16次，然后換另外一邊重復(fù)剛才的動(dòng)作。

　　6)鉆石美人

　　這個(gè)動(dòng)作能夠活動(dòng)到雙腿以及髖部和臀部。

　　側(cè)躺在地面上，彎曲雙腿腳掌相對，右手手肘支撐著身體。雙腿離開地面10CM，左膝向外打開，然后連續(xù)打開和閉合雙腿膝蓋，每組完成16次，重復(fù)兩組。然后換另外一邊重復(fù)剛才的動(dòng)作。

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