芭蕾基訓足尖旋轉練習

芭蕾基訓足尖旋轉練習

　　足尖旋轉是芭蕾基訓中最難的舞步之一，你必須以一只腳的腳尖支撐身體，達到平衡的同時做一個完整的旋轉動作。足尖旋轉分向內和向外旋轉兩種。足尖旋轉通常以二腳位、四腳位或者五腳位開始。下面介紹以四腳位開始的芭蕾足尖旋轉。

　　開始式

　　以四腳位開始，兩腿繃直，若右腳在前，則向身前出左臂，反之亦然。目光鎖定齊眼高度處某一點。

　　曲腿半蹲

　　曲雙腿呈半蹲式，腳跟貼地，積蓄向上推起的力量。旋轉前，目光鎖定某個固定點，保持身體平衡，姿勢穩(wěn)定。

　　立起旋轉

　　旋轉前，身體立起呈吸腿式。腳背移動到主力腿前，立腳尖。手臂處于一手位，保持身體平衡，姿勢穩(wěn)定。兩肩齊平，身體和腿一同旋轉，雙眼繼續(xù)盯住 之前鎖定的那一點，直到整個頭部與身體的分離程度達到最大極限時，才將頭和雙眼猛的甩過去，速度要快，趕在身體轉完第一圈之前找到剛才那個點，盯住不放， 這樣可有效避免頭暈現象。

　　完成式

　　完成式和開始式同樣重要，身體每個部位都要協(xié)調好，完成這個動作的理想化標準，除了膝蓋和腳背要繃直外，主力腿還要如板上釘釘一樣，一動不動，再慢慢地以四腳位完畢腳尖旋轉動作。

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