上班族預(yù)防胃病保健方法

時(shí)間：2024-10-26 16:10:40 保健協(xié)會認(rèn)證我要投稿

上班族預(yù)防胃病保健方法

　　當(dāng)今，25—35歲的年輕人胃病的患病率逐年遞增，尤其是從事銷售、金融、媒體等工作的年輕白領(lǐng)。那么，下面是小編為大家整理的上班族預(yù)防胃病保健方法，歡迎大家閱讀瀏覽。

　　1、細(xì)嚼慢咽

　　以減輕胃腸負(fù)擔(dān)。對食物充分咀嚼次數(shù)愈多，隨之分泌的唾液也愈多，對胃黏膜有保護(hù)作用。

　　2、少吃寒食

　　一定要記住，胃喜燥惡寒，除了冰的東西以外，其他寒涼的食物像綠豆沙等也都不宜多吃。

　　3、多吃饅頭

　　面食可以幫助保護(hù)胃黏膜，因此日常不妨多吃面食，饅頭可以養(yǎng)胃，不妨試試作為主食。

　　4、補(bǔ)充維生素C

　　維生素C對胃有保護(hù)作用，胃液中保持正常的維生素C的含量，能有效發(fā)揮胃的功能，保護(hù)胃部和增強(qiáng)胃的抗病能力。因此，要多吃富含維生素C的蔬菜和水果。

　　5、腹部按摩

　　每天晚上入睡前，雙手交疊放在肚子上，以肚臍為中心畫圓，用掌心左三十下、右三十下，剛開始力道小點(diǎn)，后面可以稍微加大力道。長此以往，可以有效改善腸胃功能，還可以減小肚子嗷!

　　6、健康飲水

　　每天早晨起床刷牙后喝一杯溫水，大概ml左右，有助于清理腸道;中午10點(diǎn)左右喝一杯;午飯前喝一杯;下午3點(diǎn)左右喝一杯;晚上吃飯時(shí)如果有湯品類的可以不用喝水。要注意的是晚上930以后不要喝水，以免隔天早晨起來，眼部水腫。

　　7、注意防寒

　　胃部受涼后會使胃的功能受損，故要注意胃部保暖不要受寒。

　　8、心態(tài)平靜

　　你是否有這樣的體會當(dāng)心情郁悶的時(shí)候，一點(diǎn)胃口也沒有且原有胃病會加重。專家指出，人的情緒和心態(tài)會影響到胃病、十二指腸潰瘍等癥。因此要保持開朗、愉快心情，hold住胃部。

　　9、講究衛(wèi)生

　　注意飲食衛(wèi)生，做到便后、飯前洗手;生吃瓜果要沖洗干凈，避免食物污染上致病菌;不吃變質(zhì)、霉變食物等。

　　10、合理運(yùn)動

　　飯后立即進(jìn)行劇烈活動。會直接影響胃腸的血液供應(yīng)，導(dǎo)致消化不良。因此，進(jìn)食后應(yīng)休息0、5～1小時(shí)后再進(jìn)行活動。但也不要立即睡覺，否則食物在胃內(nèi)存留時(shí)間過長，將影響胃的消化功能。

　　養(yǎng)胃的食物

　　1、牛奶

　　牛奶的主要作用有補(bǔ)肺胃，生津液，潤大腸的功效，對于陰虛胃痛，津虧便秘等都有著很好的作用。

　　2、粥類

　　粥類容易消化，尤其八寶粥，里面含有花生、杏仁、白糖等，熱量更高更豐富，對胃有好處。而新鮮的花生富含蛋白質(zhì)、脂肪，能有效地保護(hù)胃。

　　3、湯水

　　除了粥具有很好的養(yǎng)胃功效之外，還有一種食物同樣具有同等的養(yǎng)胃作用，那就是湯。

　　4、蘋果

　　味甘、性涼。

　　作用：健脾補(bǔ)氣益胃，生津潤燥。宜于脾虛食少，胃陰虧虛，陰虛胃痛。

　　5、菠菜

　　味甘性涼，能潤燥養(yǎng)肝，益腸胃，通便秘�！妒朝煴静荨分蟹Q其“利五臟，通腸胃，解酒毒。”菠菜可促進(jìn)胃和胰腺分泌，增食欲，助消化;豐富的纖維素還能幫助腸道蠕動，有利排便。

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