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肚皮舞的詳細(xì)介紹
肚皮舞怎么上下提胯
1、放松全身,不要繃的很緊,想要掌握胯部的靈活首先要學(xué)會(huì)松垮,自然的放松。
2、上下半身要分開(kāi),控住腰部以上的部份,提胯點(diǎn)胯時(shí)上半身盡量控住不動(dòng),注意力放在胯部上,雙腿微曲,雙膝放松馳,提左胯時(shí)左膝伸直,右膝保持微曲不動(dòng),放左胯左膝恢復(fù)微曲狀態(tài),再提右胯右膝伸直,左膝微曲不動(dòng),如此反復(fù),左右輪換即可。
3、肚皮舞提胯的發(fā)力點(diǎn)在腰肌,單側(cè)腰肌向上收緊,帶動(dòng)胯部向上提起,腳跟自然抬離地面,然后放松腰肌,胯部用力下放,腳掌自然貼回地面。
什么是肚皮舞
肚皮舞是非常女性的舞蹈,肚皮舞其特色是,隨著變化萬(wàn)千的快速節(jié)奏,擺動(dòng)腹部、使勁的舞動(dòng)臂部、胸部,這些動(dòng)作,成為肚皮舞,牢不可破傳統(tǒng)舞技,肚皮舞必需在平滑的地板,赤足舞蹈,配合音樂(lè),以極快速,錯(cuò)綜復(fù)雜之感性肢體動(dòng)作,快速的舞步,一如歐美的狐步舞般,交叉搖擺的舞姿,時(shí)而優(yōu)雅、時(shí)而感性、嫵媚嬌柔,時(shí)而傲酷,神秘,肚皮舞迷人的特資,令人目不暇接。
肚皮舞當(dāng)然可以無(wú)伴奏的獨(dú)舞,充滿(mǎn)浪漫的獨(dú)特阿拉伯音樂(lè)肚皮舞更具動(dòng)感,伴奏常見(jiàn)的樂(lè)器如烏德(UT)琴、耐笛(Ney)、地爾巴卡(Deblek)手鼓,揚(yáng)琴山都爾等等,其中打擊樂(lè)器的手鼓尤為重要,在舞者施展扭腰舞腹的絕活時(shí),鼓的加入有相乘動(dòng)感。
作為一種優(yōu)美的身體藝術(shù),肚皮舞通過(guò)骨盆,臀部,胸部和手臂的旋轉(zhuǎn)以及令人眼花繚亂的胯部搖擺動(dòng)作,塑造出優(yōu)雅性感柔美的舞蹈語(yǔ)言,充分發(fā)揮出女性身體的陰柔之美。它是一種全身的運(yùn)動(dòng),可以讓你的腿部、腹部、肩膀以及頸部都得到充分的活動(dòng),從而提高身體的彈性和柔韌性。手臂的動(dòng)作非常重要,它能表達(dá)出舞者的優(yōu)雅和精巧。它不僅僅是一種運(yùn)動(dòng),它也為心靈與身體建立了一種精神紐帶。你可以象蝴蝶、海浪、流水一樣歡快與自由。當(dāng)你翩翩起舞時(shí),你體內(nèi)的女神讓你變得更優(yōu)雅、更有力量、更加性感。它是女士探索自身的舞蹈,是對(duì)身體和內(nèi)心世界的探險(xiǎn)。
跳肚皮舞的好處有哪些
1、身材線(xiàn)條
在平時(shí)生活中經(jīng)常進(jìn)行肚皮舞的鍛煉,對(duì)我們身材線(xiàn)條的塑造是非常有幫助的,尤其是一些身材臃腫的人群更應(yīng)該多進(jìn)行肚皮舞的鍛煉。而且在練習(xí)肚皮舞期間需要大幅度的擺動(dòng)我們的臀部以及腹部,這個(gè)時(shí)候這兩個(gè)部位的脂肪將會(huì)收到猛烈的撞擊以及摩擦,從而起到促進(jìn)脂肪燃燒的目的。而且肚皮舞的動(dòng)作完全為女性設(shè)計(jì),不僅可以鍛煉腰部以及腹部,同時(shí)還可以鍛煉胸部以及手臂。
在跳肚皮舞期間可以說(shuō)我們的全身都完全溶于舞蹈中,也就說(shuō)這種形式的舞蹈可以有效的鍛煉我們?nèi)淼囊粋�(gè)組織,從而更好的起到強(qiáng)身健體功效。
2、調(diào)節(jié)身心
相信很多人都知道肚皮舞具有燃燒脂肪減肥瘦身的作用,但是很多人都不知道,經(jīng)常性的練習(xí)肚皮舞還可以起到調(diào)節(jié)身心的作用。這是由于在在練習(xí)肚皮舞的過(guò)程之中,最強(qiáng)調(diào)的是自我欣賞以及自我發(fā)現(xiàn)。并且這種舞蹈并不挑身材,不管你是高矮胖瘦都可以在肚皮舞的練習(xí)中發(fā)現(xiàn)自己無(wú)與倫比的女性魅力,從而間接的提高自身的自信。
3、身體的調(diào)節(jié)
練習(xí)肚皮舞的好處非常多,同時(shí)還有中醫(yī)研究后發(fā)現(xiàn),在平時(shí)生活中檢查練習(xí)這種舞蹈,還具有疏經(jīng)活血的功效,除此之外還可以充分的按摩子宮和腸道。很多女性在平時(shí)生活中都有痛經(jīng)以及內(nèi)分泌失調(diào)等癥狀,而這些不適的癥狀都可以通過(guò)肚皮舞得到很好的緩解。尤其是一些有便秘等癥狀的人群,更可以用這種舞蹈來(lái)幫助你治療便秘。
而且還有最新的研究發(fā)現(xiàn),肚皮舞的動(dòng)作設(shè)計(jì)使它成為一個(gè)很好的對(duì)心血管功能有益的運(yùn)動(dòng)。因此患有心腦血管疾病的人群也可以適當(dāng)練習(xí)肚皮舞,以此來(lái)控制病情。
4、鍛煉pc肌
可以說(shuō)對(duì)于經(jīng)常練習(xí)肚皮舞的人群來(lái)說(shuō),鍛煉pc肌是最大的收獲。有專(zhuān)家指出,肚皮舞的練習(xí)可以讓我們擁有更好的身體以及生活,而pc肌的鍛煉對(duì)于女性而言更為重要。因?yàn)樗院蟮纳约爱a(chǎn)后的恢復(fù)都非常有利,因此在懷孕之前,應(yīng)該盡量多練習(xí)肚皮舞。
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