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肚皮舞臀部西米技巧
導(dǎo)語(yǔ)：臀部動(dòng)作是肚皮舞的一大要點(diǎn)，怎么做得好看呢？下面是肚皮舞臀部西米技巧，歡迎參考！
我看網(wǎng)上有很多人問(wèn)，上下胯西米和臀部西米是不是一回事？臀部西米胯到底是上下動(dòng)還是左右動(dòng)？
跟俄羅斯肚皮舞大師阿娜斯塔西亞集訓(xùn)的時(shí)候，大師說(shuō)，胯上下動(dòng)和左右動(dòng)都是臀部西米。所以不用再糾結(jié)于這個(gè)問(wèn)題了，兩種都對(duì)噢。我個(gè)人習(xí)慣上下抖動(dòng)。
上下抖動(dòng)的hip shimmy有一個(gè)特別基礎(chǔ)的練習(xí)方法：
1.身體直立，右腳的腳后跟盡量離地，只有前腳掌著地。這時(shí)候要注意，雙腿的膝蓋不要彎曲，要完全打直。對(duì)著鏡子看，右胯被提起來(lái)了，右胯比左胯高就對(duì)了。
2.落右腳，換左腳。同樣左腳腳后跟離地，越高越好，還是注意雙腿膝蓋不要彎曲。
3.左右腿交替練習(xí)，隨著腳后跟的提和踩，胯被提和落。然后逐漸加快。加快后胯看起來(lái)像蹺蹺板一樣，一上一下。
注意，剛做上述練習(xí)覺(jué)得小腿肚子酸疼，屬于正常現(xiàn)象喔。因?yàn)�，初學(xué)時(shí)，胯提落、起伏的力量全來(lái)自小腿，完全是被動(dòng)的隨著腳跟帶起伏的。
熟練之后，大家要把注意力放在胯上�？靠枳陨淼牧α繋�(dòng)它的起落，腿部除了支撐身體以為，幾乎可以不發(fā)力。
這個(gè)動(dòng)作，主要是為了練習(xí)胯部力量和靈活性。做不出來(lái)hip shimmy的人，主要是因?yàn)榭璨苛α坎粔�。這個(gè)需要一段時(shí)間練習(xí)。要做hagalla和suheir zaki step 都要從這個(gè)動(dòng)作練起喔。
這個(gè)動(dòng)作練到家了之后，再練習(xí)hip shimmy就容易多了。
1.雙腿自然彎曲，初學(xué)者，左右腿膝蓋交替著彎曲、打直（右腿彎曲的時(shí)候，左腿直，這時(shí)，左胯高于右胯，然后再換腿），胯就像蹺蹺板一樣，右上左下，左上右下。
2.經(jīng)過(guò)一段時(shí)間練習(xí)后，要把注意力放在胯上，靠胯部自身的力量以及側(cè)腰的收緊，使胯部形成上下運(yùn)動(dòng)。提胯那側(cè)的側(cè)腰是要收緊的。這時(shí)，膝蓋和大腿都是被胯帶動(dòng)著動(dòng)起來(lái)的，尤其是膝蓋，是不發(fā)力的。然后逐漸加快。
動(dòng)作雖然看起來(lái)差不多，但是因?yàn)榘l(fā)力點(diǎn)的不同，對(duì)身體的反饋也會(huì)不同。上下抖動(dòng)的hip shimmy，發(fā)力點(diǎn)在胯，如果靠膝蓋交替，和大腿發(fā)力，我不知道能不能抖起來(lái)，反正做時(shí)間長(zhǎng)了肯定會(huì)傷膝蓋的。膝蓋、腰、頸都是特別脆弱的部位，所以膝蓋很難成為核心的發(fā)力點(diǎn)。
我個(gè)人覺(jué)得俄羅斯舞者比較強(qiáng)調(diào)膝蓋的運(yùn)用，認(rèn)為加上膝蓋的彎直，幅度會(huì)更大，效果更好。但是，我覺(jué)得從保護(hù)身體的角度，還是減少膝蓋瞬間的彎直，少用膝蓋做爆發(fā)力大的動(dòng)作比較好。而且有些動(dòng)作看似是膝蓋在發(fā)力，實(shí)際上是靠股四頭肌在發(fā)力，但是一般人沒(méi)有那么強(qiáng)壯的股四頭肌，很難把握。這個(gè)問(wèn)題，以后可以再和大家詳細(xì)探討。希望hip shimmy的講解能對(duì)大家有幫助。
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