肚皮舞肩膀西米練習步驟

時間：2024-09-30 13:50:00 肚皮舞我要投稿

肚皮舞肩膀西米練習步驟

　　肚皮舞是一種全身心運動的舞種，以下是小編整理的肚皮舞肩膀西米練習步驟，歡迎參考閱讀!

　　肚皮舞肩膀西米練習第一步

　　充分活動肩關節，能自如地抖動肩膀。說到底需要的就是肩關節的靈活性，而靈活的基礎就是柔韌。因此，練習肩關節柔韌是抖肩前要做的第一件事。

　　方法:用繞肩、點肩、松肩、抻拉等方法來練習肩膀的柔韌根據個人的程度調節次數和速度,感覺肩膀發熱。目的是把肩膀充分活動開。

　　肚皮舞肩膀西米練習第二步

　　練習肩關節彈性，肩膀抖動起來的時候其實就像是快速彈動中的彈簧。除了肩關節的柔韌和開度，抖肩還需要一種彈動的力道。在肩關節活動完畢后，要做的第二件事就是尋找肩關節彈動的感覺。

　　方法：肩膀的運行軌跡同點肩，但是用力強弱不一樣--肩膀僅僅是在向前時用力，然后讓肩膀自己彈回。關鍵是找到放松彈動的慣性。可以先從單肩彈動開始練起，熟練后再練習雙肩彈動。

　　肚皮舞肩膀西米練習第三步

　　抖動--調節--再抖動。現在開始正式練習抖肩，這是最艱難的一步，也是最需要堅持的一步。一開始你可能會感覺很輕松，但不出兩分鐘你也許就會感覺肩膀開始發僵，肌肉開始酸痛，甚至不知該怎樣用力了。你可不要讓肩膀停下來休息哦，否則就前功盡棄了。

　　方法：你可以放慢速度用點肩的方式進行調節，也可以用向上抻拉手臂的方式伸展一下肩胸，然后再重新開始抖動。這樣的練習依各人情況每次堅持練習20分鐘以上，直到有一天你能做到20分鐘持續、輕松、不停歇的肩部抖動，那就算成功了。

　　跳肚皮舞時站不穩是為什么？

　　一、腳腕力量不足主要體現在踮腳時站不穩

　　二、腿部力量不夠腿部力量與身體的平衡能力有很密切的關系，就像瑜伽里的平衡姿勢都離不開腿部力量的支撐。

　　三、體態不正確比如撅臀、塌腰、挺胃等如果身體沒有保持直立的良好體態都會導致旋轉時身體的不穩定。

　　四、身體重心沒有控制好一般來說，旋轉或踮腳移動時都應該保持向上立的體態，如果重心左右搖擺不定那么肯定站不穩了。

　　其實，以上四點都是需要長期的訓練的，初學者跳舞站不穩很正常，所以不必太著急。可以有計劃地分開訓練自己的腳腕力量、體態的正確性、腿部力量以及向上立的感覺，再結合起來用在動作中就會容易了慢慢地你會發現自己的進步水平圓胯轉圈一個很High的動作隨著音樂節拍讓身體旋轉起來。

　　方法:右腳在前方點地做向左的水平圓胯，右腳和身體隨胯向左后轉胯轉一圈，右腳移動一次。左邊亦然。

　　阿拉伯基本步

　　非常經典的步伐，阿拉伯基本步的優點在于可以隨意的移動。前后左右，我的空間我做主。

　　方法：胯部的動律是上下胯，最關鍵是在步伐。步伐順序是：右腳前踏—左腳原地踏—右腳后踏—左腳原地踏，這個過程循環。就是阿拉伯基本步了。當然你也可以換一邊進行。另外，要是你會上下胯西米行走不妨也加在這個步伐中吧，阿拉伯基本步加西米，樂在其中，怎一個“炫”字了得。

　　踢腿揚手跳

　　這是中東肚皮舞中一個很常見的動作。什么叫做手舞足蹈，這個動作就是最好的注解啦。可以一人跳當然也可以兩個人相對而舞。

　　方法：左腳踏地右腳向左微微踢起，胯部向左邊推出。同時一只手向上揚起，右邊同理。兩腳交換做，右腳踏地左腳起—左腳踏地右腳起。

　　肚皮舞轉胯

　　準備姿態，自然站立，雙膝微屈，腳尖稍向外打開

　　Step1:下腹向上用力吸起，使骨盆向前折疊，腹部、臀部同時收緊。

　　Step2:右胯向上提起，使骨盆向左下傾斜。右側腰肌收緊，左側腰肌拉長。

　　Step3:下腹向前向下放松，使骨盆向后上方折疊。

　　Step4:左胯向上提起,使骨盆向右下傾斜,左側腰肌收緊,右側腰肌拉長。

　　以上四點順次相接,形成胯部在立體上的順時針旋轉運動，也可反過來做逆時針旋轉，根據熟練程度又慢而快練習。

　　練習建議

　　1、在做胯部的左右上提時注意胯骨不要朝左右外推，不要超過肩膀的寬度。

　　2、最開始練習時雙腳可以打開更大一些，比如一肩半的寬度，但要注意使膝蓋彎曲向外打開、腳尖向外打開，使骨盆更加可活動的范圍更大這樣會幫助你更容易找到旋轉的感覺。

　　3、練習時胯骨在每一個方向上做到極限感覺腰部、腹部、臀部在旋轉中的松緊和張弛律動，讓肚皮舞轉胯幫你轉掉腰腹脂肪、轉出完美臀線。

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