拳擊耐力訓練技巧

時間：2024-09-25 09:27:58 搏擊培訓我要投稿

拳擊耐力訓練技巧

　　耐力是身體素質的基礎，是證明人體能否持久活動的能力。今天小編給大家介紹下拳擊耐力訓練技巧，希望大家喜歡。

　　一.耐力訓練的一般內容：

　　耐力可分為兩種，一是力量耐力，二是速度耐力。它表現為在較短的實戰時間內，能保持有一定的力量、速度，且有一定的密度和強度。

　　二.耐力訓練的一般方法

　　1.擊打沙袋在充分做好準備活動之后，要保持一定速度和力量，連續做5組以上擊打。每組為3分鐘。

　　2.變速跑3000米至10000米距離中，快跑50米，慢跑50米。

　　3.勻速跑心率控制在每分鐘150次左右，負荷時間保持在30分鐘以上。

　　4.五公里越野跑。跑步時，要經常變換步幅和節奏(不停地改變步幅，可使不同的肌肉纖維受到鍛煉)。

　　5.跳繩跳繩3分鐘，休息1分鐘，再進行下一組的練習。每次訓練做3組即可。當受訓者覺得適應此運動量時，可去掉中間的休息時間，連續跳30分鐘。

　　6.空擊3分鐘為一組，做3至5組。

　　7.實戰與不同對手進行車輪戰練習。

　　大家在耐力訓練中，應注意以下幾個問題：

　　1.要安排好練習的數量、強度、重復次數、間歇時間和休息方式;

　　2.要針對實戰對抗的特點和受訓者的身體素質，盡可能進行專項耐力訓練;

　　3.要注意鍛煉和培養受訓者吃苦耐勞和堅韌不拔的意志品質。

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