自由搏擊的訓練方法

時間：2024-05-31 17:31:10 搏擊培訓我要投稿

自由搏擊的訓練方法匯總

　　現(xiàn)代搏擊技術(shù)是融傳統(tǒng)武術(shù)、散打、拳擊、柔道、摔跤、泰拳、截拳道、空手道等于一體，專門用于制服敵人的綜合性格斗武藝。搏擊需要掌握的練習方法你知道多少個呢?下面小編是小編為你整理的自由搏擊訓練方法，可根據(jù)個人情況，用以參考!

　　1、空擊練習

　　空擊練習是徒手進行的練習。空擊練習是熟練掌握技術(shù)動作的重要訓練手段之一。空擊練習可不斷鞏固技術(shù)動作的正確的動力定型，不斷加強條件反射，空擊的形式多樣，可單練亦可進行多人練習。

　　2、點擊練習

　　點擊練習根據(jù)幫助者的信號及時作出動作反應的練習方法，常用的的信號有手勢、口令、靶位等。點擊練習可有效提高習練者的動作速度和反應速度，提高實戰(zhàn)中的反應能力。給信號時要注意信號的突然性，信號要清晰，靶位信號要準確。

　　3、攻防練習

　　攻防練習一般是二人一組，在不接觸的情況下按照攻防的實戰(zhàn)要求進行的練習。開始可規(guī)定只做單招進攻，逐漸過度到連招進攻;戰(zhàn)術(shù)亦由單一的逐漸過度到組合。攻防練習可有效提高學生對技術(shù)動作的控制和運用能力，培養(yǎng)攻防意識，提高戰(zhàn)術(shù)意識，并且可以消除和預防初學者的害怕心理，預防運動損傷的發(fā)生。

　　4、喂招練習

　　喂招練習是由教練或同伴根據(jù)一定的攻防要求，結(jié)合實戰(zhàn)意識，有目的的給練習者喂引動作，或借助手靶、腳靶等輔佐器材，幫助其進行練習的一種方法。由于喂引有一定目的性，有很強的針對性，因此這種練習對學生快速有效的掌握技術(shù)動作有很好的作用。

　　在進行喂引練習時要注意喂引動作的質(zhì)量，有一定的針對性，并根據(jù)不同學生的技術(shù)特點進行相應的喂引;練習者在保證動作質(zhì)量的同時，要仔細體會，反復揣摩。

　　5、遞靶練習

　　遞靶練習是由教師或同伴使用手靶、腳靶，及時給練習者出示靶位，練習者根據(jù)靶位及時作出反應的練習方法。練習注意：示靶及時，有針對性;反應快速，擊打準確，根據(jù)不同的要求進行擊打。

　　6、隔空練習

　　練習是二人在不接觸的情況下，根據(jù)對方的動作及時作出反應的習練方式。這種練習方式可有效訓練練習者的反應速度、動作速度，培養(yǎng)戰(zhàn)術(shù)意識，提高攻防能力，對動作的快速反應能力，消除懼怕心理，提高興趣。

　　7、假設(shè)練習

　　假設(shè)練習即假想敵練習，它要求在練習時有意識、系統(tǒng)地在腦中進行思維、表象的一種練習方法。"練時無敵似有敵"，無論在空擊、打靶、打沙包時都要進行積極的思維，假想對手就在面前，積極進行聯(lián)系并根據(jù)對手的反應作出相應的相應的反應。假設(shè)練習可通過對完成動作的思維、想象和體驗活動來作用于心理、生理，并使完成動作的過程和概念得到熟練和鞏固。

　　進行假設(shè)練習可使神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性提高，有助于集中記憶力，加深對動作的記憶，加快對動作的熟練程度，改善對動作的協(xié)調(diào)性和準確性，提高操作思維能力和完成動作的能力，進而有利于建立和鞏固正確的動力定型。另外，假設(shè)練習沒有危險，從一定程度上減低學生學習的懼怕心理，并減少運動損傷的發(fā)生。

　　8、模擬練習

　　它模仿實戰(zhàn)中的技術(shù)動作的運用、有針對性的進行的計劃性戰(zhàn)術(shù)的練習。模擬練習可提高戰(zhàn)術(shù)意識，動作判斷能力、反應能力。注意針對學生的技術(shù)特點進行練習，培養(yǎng)對付不同選手的能力。

　　9、假實戰(zhàn)

　　是二人一組在控制力度和速度的情況下，將力度和速度控制在一定限度內(nèi)進行的近似實戰(zhàn)的練習。判斷力反應力戰(zhàn)術(shù)意識靈活運用技術(shù)的能力消除恐懼心理大膽運用所學技術(shù)動作。注意力度和速度在一定的范圍內(nèi)過輕則起不到應有的效果，重則易發(fā)生損傷。

　　10、條件練習

　　是一定條件下有針對性的進行練習。特定技術(shù)戰(zhàn)術(shù)的運用能力培養(yǎng)時間差距離感攻防意識針對性強能有效訓練和提高學生的某些能力和運用某方法的能力，是進行戰(zhàn)術(shù)訓練時常用的一種方法。

　　11、實戰(zhàn)

　　是檢驗和提高技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的重要方法，是總結(jié)、積累實戰(zhàn)經(jīng)驗的有效措施。尤其完全按照比賽的規(guī)定和方法，有裁判裁決的形式，競爭激烈，對抗性強。

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