適合女生學(xué)習(xí)的跆拳道5大招式

時間：2024-06-19 16:00:30 搏擊培訓(xùn) 我要投稿

　　女生學(xué)跆拳道既可以強(qiáng)身健體，又能起到防身的作用。那么，你知道適合女生學(xué)些跆拳道招式有哪些嗎?下面小編為你整理了適合女生練習(xí)的跆拳道招式，一起來看看吧!

適合女生學(xué)習(xí)的跆拳道5大招式

　　1、分腿側(cè)壓

　　直坐,雙腿向兩側(cè)盡力打開至最大程度,身體向右側(cè)下壓,右臂彎曲并抵住右腿,左臂向上彎曲,大臂貼著左耳,小臂位于頭上,向右下推壓身體。

　　動作要點(diǎn):兩腿分開盡量的大用身體的側(cè)面向腿的方向壓,身體和腿成一條直線。

　　鍛煉部位:拉伸腿部韌帶與身體兩側(cè)的肌肉。

　　2、上防手刀-防守招式

　　雙腿前后相距一步遠(yuǎn),前腿與后腿的膝部彎曲,腿尖向前,后腿尖向外打開呈90度角。一只手臂在胸前向前伸,手刀掌心向上;另一只手臂在頭部上前方彎曲,手刀掌心向外。

　　動作要點(diǎn):上手刀要把頭護(hù)起來,前手刀稍彎曲一點(diǎn)。在上防對方攻擊的同時,用前手刀反擊對方頸部。

　　鍛煉部位:讓大腿部肌肉變得緊實(shí),有美感。

　　3、盤腿壓

　　直坐,雙膝彎曲,腳心相互抵住,身體前傾,雙手抱住雙腳,身體向前壓。

　　動作要點(diǎn):兩腳心相對,身體向前壓時背部保持平直。

　　鍛煉部位:腰部肌肉在前壓的過程中得到拉伸。

　　4、跆拳道實(shí)戰(zhàn)式

　　實(shí)戰(zhàn)的最基本姿勢,兩腳前后間隔一步距離,前腿腳尖向前,后腳尖向外打開呈90度角。兩腳掌用力,重心在兩腿中間。后手拳護(hù)胸,實(shí)戰(zhàn)當(dāng)中可以用來護(hù)頭,護(hù)肋,攻擊對手,前手拳護(hù)肋,用法和后手拳一樣。

　　鍛煉部位:運(yùn)動是腰部肌肉得到練好的鍛煉,趕走腰部的贅肉。

　　5、弓步?jīng)_拳

　　弓步步法是前后移動的步法。雙腿直立,一條腿向前與后腿相距兩個肩寬的距離,腳尖向前,膝部彎曲近90度,后腿腳尖向外打開約四十五度角,膝伸直,挺胸,肩部放平。雙手握拳,一只手臂在胸前伸直,一只手臂彎曲,拳放在身體一側(cè)。

　　動作要點(diǎn):前腿彎曲,后腿伸直,重心在兩腿中間,沖拳時,肩膀不要向前傾。

　　鍛煉部位:在保持動作時,全身肌肉得到有效鍛煉。

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