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自由搏擊入門(mén)怎么練
導(dǎo)語(yǔ)：自由搏擊訓(xùn)練辛苦，學(xué)習(xí)者需要反復(fù)不斷的練習(xí)才能掌握自由搏擊的各種技術(shù)，那么對(duì)于初學(xué)者而言，學(xué)自由搏擊入門(mén)怎么練?下面就來(lái)看一下吧：
【自由搏擊入門(mén)怎么練】
1、學(xué)自由搏擊入門(mén)怎么練
練習(xí)自由搏擊初期，首先要培養(yǎng)必要的興趣與基本身體素質(zhì)，尤其是身體的抗擊打能力，身體運(yùn)動(dòng)的一般力量、速度與靈活性等。一般而言，自由搏擊練習(xí)分三個(gè)階段。
1.1、要求正確掌握自由搏擊每一個(gè)動(dòng)作的要領(lǐng)，身體位置、手足舉動(dòng)都要合乎要求;遇到復(fù)雜的技術(shù)，必須進(jìn)行分解、逐個(gè)對(duì)照練習(xí)，局部動(dòng)作掌握之后再連接為整體動(dòng)作，進(jìn)行組合練習(xí)。
1.2、在掌握單一動(dòng)作的基礎(chǔ)上進(jìn)行兩人一組的攻防訓(xùn)練。根據(jù)要求，選若干組合動(dòng)作，進(jìn)行提高練習(xí)。這時(shí)對(duì)運(yùn)動(dòng)中的攻防位置的變化要求特別高，把自由搏擊技術(shù)的時(shí)間差與空間差縮小。
1.3、把自由搏擊的技術(shù)標(biāo)準(zhǔn)往攻擊功力方面努力，通過(guò)沙包、腳靶等訓(xùn)練，再過(guò)渡到兩人攻防練習(xí)，練習(xí)開(kāi)始要限制一些容易出現(xiàn)危險(xiǎn)的動(dòng)作，隨著練習(xí)者自由搏擊技術(shù)不斷提高，限制逐漸放寬。
2、自由搏擊如何提高速度呢?
2.1、可以使用拳靶，訓(xùn)練每秒鐘的連續(xù)出拳次數(shù);
2.2、巧妙地借助意念的活力，意到氣到力到，三者合一;
2.3、平時(shí)多進(jìn)行特殊身形的特殊觀(guān)想，如意念自己一瞬之間打倒數(shù)名對(duì)手，越形象越好。
3、練習(xí)自由搏擊的好處有哪些
3.1、鍛煉意志、雕塑身材
首先，訓(xùn)練過(guò)程中要克服全身肌肉的酸痛，從不適應(yīng)到適應(yīng)，是一個(gè)艱難的過(guò)程，但訓(xùn)練出汗過(guò)后的酸爽與力量感，是讓人非常輕松享受的。其次，通過(guò)長(zhǎng)期訓(xùn)練，搏擊運(yùn)動(dòng)員的身型會(huì)健美有線(xiàn)條，有力量感及爆發(fā)力，跟健身房運(yùn)動(dòng)出來(lái)的一塊塊硬肌肉是完全不同的。
3.2、防身自衛(wèi)
通過(guò)全面的搏擊訓(xùn)練，能培養(yǎng)出頑強(qiáng)的拼搏精神，全面的格斗技巧，可以保護(hù)自己父母、孩子和最?lèi)?ài)的女人。
3.3、提升自信
競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)是現(xiàn)代社會(huì)各種人才必須具備的基本素質(zhì)，可以說(shuō)搏擊能培養(yǎng)勝不驕敗不餒的競(jìng)爭(zhēng)精神。青少年經(jīng)過(guò)一段時(shí)間搏擊的練習(xí)，成人以后，進(jìn)入社會(huì)的競(jìng)爭(zhēng)行列，將會(huì)更加朝氣蓬勃而又充滿(mǎn)競(jìng)爭(zhēng)活力。
自由搏擊的主要技巧要那些?
1、攻擊拳法
掖拳;直拳;勾拳;擺拳;翻背拳;錘拳
2、攻擊肘法
反肘;擺肘;挑肘;砸肘;逼肘;擊肘;蓋肘
3、攻擊腿法
直線(xiàn)型攻擊腿法;側(cè)擊型攻擊腿法;上下型攻擊腿法;騰空型攻擊腿法;地趟型攻擊腿法;
4、攻擊膝法
飛膝;沖膝;側(cè)膝;刺膝;跪膝
5、攻擊摔法
攻擊對(duì)手上體;破壞對(duì)手重心腿;攻擊對(duì)手撐腿;扭轉(zhuǎn)對(duì)手到極限
自由搏擊和散打的區(qū)別
同散打相比，自由搏擊可以打要害，而散打在比賽中不能打?qū)Ψ揭Γ?guī)則中要求不能襠部、眼、咽喉、后腦等要害部位是不允許打的。
散打突出了武術(shù)的“遠(yuǎn)踢、近打，貼身摔”的技術(shù)原則，且獨(dú)具武術(shù)踢、打、摔技術(shù)全面應(yīng)用的特色，腿法有彈腿、踹腿、前掃腿、后掃腿、擺腿、勾掛腿等諸多花樣，此外散打的又一特點(diǎn)是“摔術(shù)”的應(yīng)用，有抱腿摔、挾頸摔、過(guò)肩摔、抱腰摔等摔法。尤其是接抱腿摔法，其他項(xiàng)目更少見(jiàn)，如接腿別腿、接腿壓腿、接腿涮腿、接腿托送、接腿擊腿等。
自由搏擊是一種沒(méi)有套路、沒(méi)有宗派，強(qiáng)調(diào)個(gè)性風(fēng)格，以實(shí)戰(zhàn)求勝為主旨的西方自由式全接觸徒手攻防搏擊術(shù)。自由搏擊兼容并蓄了東方中國(guó)武術(shù)、日本空手道、柔道、劍道，韓國(guó)跆拳道，泰國(guó)拳，以及西方拳擊和摔跤等武道的精華，是現(xiàn)代東西方武道文化和技藝的最佳結(jié)合產(chǎn)物。
拓展
一、學(xué)習(xí)自由搏擊的注意事項(xiàng)
（1）自由搏擊的時(shí)候主要保護(hù)自己的頭和下體，攻擊主要還是頭，因?yàn)榇蝾^會(huì)時(shí)對(duì)方昏厥，不管事什么樣的武術(shù)，攻擊對(duì)方頭部都是最行之有效的。
（2）如何壓腿。壓腿是訓(xùn)練課中不可缺少的首要環(huán)節(jié)，初學(xué)者必須先過(guò)這關(guān)，就是成名的運(yùn)動(dòng)員也必須天天壓腿。壓腿不可操之過(guò)急，初學(xué)者千萬(wàn)別為了動(dòng)作瀟灑、飄逸去力求速成。壓腿本是很安全的訓(xùn)練項(xiàng)目，不應(yīng)該受傷。
二、如何學(xué)習(xí)自由搏擊
（1）前期都是基礎(chǔ)的體能訓(xùn)練，學(xué)習(xí)腰部發(fā)力，學(xué)習(xí)放松身體，練習(xí)爆發(fā)力，練習(xí)反應(yīng)能力等等等等，所以說(shuō)，基礎(chǔ)很重要。還有就是自己在館里學(xué)的東西，下課后自己要琢磨，下課多想，上課多問(wèn)。
（2）如果想做教練，那就要做好吃苦的準(zhǔn)備了。每一拳每一腿都要練習(xí)的很標(biāo)準(zhǔn)，如何發(fā)力，擊打面在哪，有什么注意事項(xiàng)，都要搞清楚，這樣才不會(huì)誤人子弟，才不會(huì)讓學(xué)員在練習(xí)的時(shí)候受傷。
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