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如何提高散打動(dòng)作速度
導(dǎo)語(yǔ)：散打中的力量主要指的是爆發(fā)力,即速度力量,那么散打中如何運(yùn)用力量,才能產(chǎn)生一種“出拳迅若閃電,起腿疾似穿梭” 的爆發(fā)力的呢?下面是小編收集整理的關(guān)于散打動(dòng)作速度的訓(xùn)練方法，歡迎參考!
定最高速度指標(biāo)和變化練習(xí)程序的重復(fù)訓(xùn)練
規(guī)定最高速度指標(biāo)和變化練習(xí)程序的重復(fù)訓(xùn)練運(yùn)用這種方法時(shí),要使學(xué)生能在練習(xí)時(shí)最大限度地表現(xiàn)出各種速度,并能在專項(xiàng)條件下,通過(guò)練習(xí)程序的變換促使各種速度之間產(chǎn)生最大可能的轉(zhuǎn)移,減少技術(shù)動(dòng)作定型對(duì)速度提高的影響,并經(jīng)常采用學(xué)生不習(xí)慣的速度進(jìn)行練習(xí)。
減輕護(hù)具的打靶訓(xùn)練
減輕護(hù)具的打靶訓(xùn)練在訓(xùn)練中,為提高學(xué)生動(dòng)作同時(shí)兼顧速度耐力為目的的訓(xùn)練,與力量訓(xùn)練和耐力訓(xùn)練有所不同,它將學(xué)生的護(hù)具減輕或去掉,在不影響技術(shù)動(dòng)作的前提下,達(dá)到速度轉(zhuǎn)移的良好效果。
利用器材的變化訓(xùn)練
利用器材的變化訓(xùn)練實(shí)踐證明,學(xué)員負(fù)重由重到輕的訓(xùn)練,可以提高動(dòng)作的加速度和工作力量。安排的次序?yàn)?加重—標(biāo)準(zhǔn)—減輕,其比例為1:2—3:1。例如可采取在加重護(hù)具重量前提下的空擊(重拳套、護(hù)腿、沙袋等),然后再用標(biāo)準(zhǔn)護(hù)具進(jìn)行空擊,最后減輕護(hù)具后進(jìn)行空擊。
利用聲響、手勢(shì)發(fā)出速度感覺(jué)指令訓(xùn)練例
如教師通過(guò)擊掌發(fā)出指令,學(xué)生以最快的動(dòng)作速度跟上擊掌頻率,完成如左右直拳或各種踢腿技術(shù)動(dòng)作。
利用“疾跑”效果,把加速度階段引入主要?jiǎng)幼饔?xùn)練
速度練習(xí),包括從靜止到最大速度的疾跑階段,武術(shù)散手中的各種拳法、腿法的上步及轉(zhuǎn)體動(dòng)作,都是盡可能地將上步與轉(zhuǎn)體的加速度引入拳法與腿法之中,提高擊打的力量。在訓(xùn)練中,可將帶有轉(zhuǎn)體、上步接動(dòng)作的各種比較典型的動(dòng)作提出來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練。例如將轉(zhuǎn)體的加速引入轉(zhuǎn)身鞭拳或轉(zhuǎn)身后擺腿技術(shù)的最后用力,提高鞭拳或后擺腿的進(jìn)攻速度。
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